Секрет № 7 Маленькое дело или большое — вы все равно молодец, каждый день
Несмотря на то, что моя жизнь повернулась на все сто восемьдесят градусов, я открыла в себе много новых ресурсов!
1 Я научилась чувствовать, а не думать. Это очень помогло в понимании своего ребенка. Только прислушиваясь к плачу, а потом к своему внутреннему голосу, мне удавалось почти безошибочно определять причину плача.
2 Я научилась делать огромное количество дел очень быстро. Ни один тайм-менеджмент не смог меня научить так четко и с максимальной продуктивностью планировать время. Когда малыш засыпал, начинался обратный отсчет «у вас осталось один час пятьдесят восемь минут», и я успевала все! Переделав массу дел по дому, накормив и вычесав кота, полив цветы, постирав, погладив, помыв полы и приготовив обед за сорок минут, оставшиеся час двадцать я могла полежать в тишине на кровати.
3 Я научилась слышать себя и контролировать свой перфекционизм. Много работала над своими чувствами. Сложнее всего было победить чувство вины — что периодически лежала без сил и на несколько минут оставляла ревущего малыша одного. Иногда повышала голос, директивно укладывала спать, преодолевая его сопротивление.
4 Я стала креативнее
Малышу не важно, что ты седьмой раз за ночь встаешь его кормить — чтобы уснуть, обязательно нужен спектакль или игра. И обязательно что-нибудь новенькое
5 Я научилась гибкости: быстро перестраивать себя и свой режим под нужды ребенка. Каждый день был разным, по мере его взросления менялся и режим дня: вот мы спим три часа, бодрствуем один, потом два на два, сейчас можем бузить четыре-пять часов без перерыва и дремать всего тридцать минут. Все это перестало меня раздражать, и я научилась адаптироваться, получать удовольствие от общения с ним. Хотя, поверьте, это было очень непросто.
Сейчас моему Семену одиннадцать месяцев. Я продолжаю проживать с ним все периоды и учиться вместе: играть, кушать, переворачиваться, ходить, манипулировать предметами. И каждый день, несмотря на бессонные ночи, сутками непрерывный плач от прорезывания зубов, проблемы с животиком, онемевшие руки и спину, вполне компенсируются всего одной его улыбкой с утра. Всего одной, но самой дорогой на свете!
Избавиться от стресса самостоятельно
По мнению психолога, избавиться от тревожности в непростое время невозможно. Порой без специалиста не обойтись. Но можно попытаться унять страх и самому.
Что же касается навязчивых мыслей, тревоги, переживаний о том, что будет с нами завтра, психолог советует не думать об этом.
“Мы не можем знать, что случится завтра. Есть только сейчас, а завтра может и не быть. Поэтому влияйте на то, что происходит в настоящем. Направляйте энергию на работу, на свою семью, на друзей. Вы не в силах контролировать исторические события. Не пытайтесь спасти мир, история такого поступка не оценит”, – подчеркивает специалист.
Почему важно сохранять связь с близкими
Для всех важно сохранять связи с теми, кто нам близок, кто нас поддерживает. Сейчас я часто читаю такой призыв: «Давайте не будем ссориться, не будем про политику»
Но так не получается, это невозможно.
Сейчас я часто читаю такой призыв: «Давайте не будем ссориться, не будем про политику». Но так не получается, это невозможно.
В состоянии острого стресса мы ищем тех, кто нам безопасен. Если человек говорит такие вещи, которые для нас звучат небезопасно, мы не сможем дружить и делать вид, что все хорошо.
Как я для себя решаю такие проблемы? Я считаю, что нормально отдалиться от тех, с кем небезопасно. Не принимать резких решений, не записывать сразу во враги, не ставить клеймо на этих отношениях от того, что человек говорит какие-то ужасные вещи.
Я вижу, как сейчас на страничках в соцсетях пишут те, кто так считают: «Исчезните из моей жизни», — я понимаю, откуда это. У меня часто у самой возникают такие же желания, но для себя я решаю так не делать. Потому что то, что я сейчас чувствую — это эмоции стресса.
В моей голове тоже могут происходить ужасные вещи и ужасные слова на фоне стресса, на фоне боли, которая происходит. Точно так же и другой человек может говорить ужасные вещи и потом о них жалеть.
Дать себе время. Отдалиться и поставить отношения на паузу. Когда-нибудь мы проверим, возможно, удастся снова сблизиться и быть друзьями. Или, несмотря на эту паузу, этот человек будет тем, кто нам поможет, или мы ему поможем.
Отдалиться — не означает не помогать. Сейчас очень плохо всем вокруг, самое время помогать.
Когда помогаешь другим — это осмысливает собственную жизнь. И самое время просить о помощи.
Поэтому сохранение и нахождение этого маленького круга тех, с кем нам хорошо, поддержание контактов — это сейчас очень важно
Помогайте тем, кому труднее
Как бы ни было сложно находиться среди людей в такое время, социальные контакты именно сейчас особенно необходимы.
“Оставаться одному – опасно. Лучше находиться в кругу единомышленников. Самые обычные разговоры. Прикосновение. Улыбка. Очень хорошо в моменты грусти обнять человека, или попросить, чтобы обняли вас. Если вы понимаете, что в окружении есть люди, которые более морально стабильны, нежели вы, обращайтесь к ним. Просите, чтобы они вас выслушали. Или же если вы более стабильны, а кто-то нуждается в помощи, то будьте рядом с этим человеком”, – отмечает Марина Матвеева.
При этом специалист не советует произносить в трудную для человека минуту фразу: “Да не заморачивайся ты! Все это пройдет”. Потому что такие слова просто обесценивают чувства собеседника.
“Говорите так: “мы вместе, и найдем выход”, – добавляет психолог.
Не трать время на ненужное
Любой человек тратит много времени на лишнее, ненужное. Он ругает детей, скандалит, сидит в соцсетях, собирает сплетни.
Если ты чувствуешь, что сходишь с ума от недостатка времени, при этом ловишь себя на интересе к соцсетям, проведи один эксперимент. В течение целого дня не заходи на свою страничку в соцсетях и не читай новостные сайты.
Поверь, если вечером ты зайдешь в интернет, тебе понадобится минут 15, чтобы узнать, что произошло в течение дня.
Да, возможно, ты не успеешь оставить комментарий или лайк на страничке подруги. Но если напишешь ей личное сообщение или позвонишь, удовлетворение от общения будет полнее.
Люди часто не хотят тратить время на прогулки, занятия спортом, считая, что заработать лишнюю тысячу важнее. Но если проанализировать жизнь в течение нескольких лет, ты увидишь, что возможность наслаждаться природой, активным отдыхом дает намного больше.
Секрет № 4 У детского плача (и других звуков) всего несколько причин, которые можно вычислить
В первые два месяца, в период, когда складывается индивидуальная, отдельная от матери, психическая жизнь ребенка, я с легкостью определяла причины плача — сон, еда, болит животик. Здесь важную роль играла последовательность в действиях. При плаче сначала предлагала грудь: если присасывался и сладко засыпал, значит был голоден и хотел спать. Если это не срабатывало, малыш поджимал ножки и плакал всё сильнее, давала ветрогонное.
К концу второго месяца плач стал средством общения, ребенок научился привлекать мое внимание. Обычно, это происходит одновременно с развитием комплекса оживления: замирание с фиксацией внимания на предмете или звуке, которое сменяется улыбкой, вокализацией, радостными вскриками, двигательным оживлением, например, при приближении матери
С четвертого по шестой месяц добавились зубы: малыш неистово пихал свои и мои пальцы в рот, рычал, грыз все, что попадало под руку, и истекал слюнями.
Запомнить:
прислушиваться к ребенку и изучать зоны ближайшего развития, это поможет вам быстрее удовлетворять его актуальные потребности.
«Жить в России стало опаснее»
Юдит Валерия Бакша
(Венгрия), в России 14 лет
В 2018 году основала дистрибьюторскую компанию, которая продвигает в России венгерские бренды декоративно-отделочных материалов для интерьеров. Продукцию позиционирует как экологичную и эксклюзивную.
О специфике бизнеса в России
— Основной плюс и одновременно минус, что законы в России часто принимаются с размытыми формулировками. Это порождает неясность, но с другой стороны — гибкость системы в целом. Как говорится, «всё можно решить». И я не про взятки, а про то, что можно найти разные подходы к решению одного вопроса.
Иностранные граждане, которые находятся в России по виду на жительство, получают разрешение на работу в том регионе, где зарегистрированы. Я живу в Московской области и могу работать только в Подмосковье. По квоте получить разрешение на работу по найму в Москве почти нереально, а оформлять визу на высококвалифицированного специалиста — слишком затратно.
Причины
Почему человек решается порвать с офисом и перенести работу домой? Тут может быть несколько причин:
- надоело ездить на работу — транспорт утомил до такой степени, что мысли о нем вызывают тошноту;
- достал начальник — больше нет сил и желания плясать под чью-то дудку, выполнять глупые и бессмысленные указания, постоянно что-то доказывать и не получать повышения зарплаты или должности;
- усталость от коллектива — шум и гвалт, пустые разговоры, перекуры, чаи, постоянные сборы на дни рождения и гулянки выводят из себя и мешают нормально работать.
- желание кардинально поменять профессию — такое часто бывает у женщин после рождения ребенка. До декрета работа нравилась, а после отпуска по уходу за ребенком желания заниматься прежней деятельностью абсолютно нет.
- хобби стало приносить ощутимый доход и переросло в бизнес.
- свое дело — пришло время попробовать себя в предпринимательстве.
Как приводить детей в мир, где происходит такое
Я себе про это говорю так: дети — это наша любовь, это единственное, что мы можем противопоставить насилию, ужасу — только любовь. Ради этого мы рожаем детей — ради новых людей, ради жизни.
Он такой — мир. Мы еще жили в какой-то его части, которая была как бы мирная. Рядом с нами всё это происходило и происходит здесь и сейчас.
На половине земного шара конфликты не прекращались. Этот мир такой. Вопреки этому мы живы, вопреки этому мы любим друг друга, вопреки этому у нас какие-то есть ценности — это ценности про то, чтобы слышать друг друга, чтобы поддерживать друг друга, чтобы уважать, уважать другую точку зрения. Вопреки всему мы как-то это проносим и передаем нашим детям.
Фото: shutterstock.com
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
ПОМОЧЬ
Наши читатели уже 18 лет поддерживают «Правмир». Благодаря этому вышел материал, который сейчас перед Вами.
И поскольку Вы здесь, у нас есть небольшая просьба: подпишитесь на посильное регулярное пожертвование
Даже маленький вклад — это возможность и дальше рассказывать о том, что важно для каждого человека.. Поддержите «Правмир» сейчас.
Поддержите «Правмир» сейчас.
ПОДДЕРЖАТЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Наши корреспонденты, фотографы и редакторы работают благодаря поддержке наших читателей.
«Правмир» 18 лет рассказывает о людях и проблемах, которые волнуют каждого из нас. Даже небольшое регулярное пожертвование — это новые истории, которые помогают людям.
Сейчас ваша помощь особенно нужна.
ПОМОЧЬ
«Отнесись к себе как к лучшему другу и окажи себе ту помощь, которую оказал бы ему»
Камаева Юлия Арсеновна, учитель словесности «Хорошколы», Москва
Ответь себе на вопрос: что ты хочешь от этого предмета, что от тебя хочет учитель, что ожидает родитель, и учитывай это при распределении сил.
Если тебе интересно освоить программирование, попробуй договориться с родителями и учителями, что по информатике ты будешь заниматься усиленно и получишь «5», а, например, по биологии сделаешь всё ровно на «4», потому что предмет интересует тебя не так сильно. Это поможет распределить время и снять напряжение в семье.
В перерывах между уроками прислушайся к себе: хочется попрыгать, посмотреть молча в окно, потанцевать, полежать? Сделай то, что хочется, старайся чередовать варианты занятий. Часто мы не осознаем, какую именно эмоцию мы испытываем: это грусть, тоска, обида, одиночество? Когда лучше поймешь, с чем имеешь дело, решишь половину задачи.
Попробуй представить, что это испытывает твой близкий друг или подруга: как бы ты ему или ей помог? Предложил вместе посмотреть кино? Заказал или приготовил вместе вкусную еду? Отнесись к себе как к лучшему другу и окажи себе ту помощь, которую ты оказал бы ему.
Физическую нагрузку выбирай по себе: вспомни, какой она была до карантина, постарайся создать себе условия для поддержания такого же уровня активности.
Если задач оказывается слишком много на тебя одного, выпиши их все и выделяй на каждую из них полчаса. За это время ты как-то продвинешься в любой задаче, не успеешь окончательно устать от одной темы, многое можешь успеть завершить.
Главное, от чего избавляет эта техника, — от ощущения загнанности и перегруженности, боязни приступать к делам, потому что их так много, что объем кажется непосильным.
Как работать дома
Так что же делать, чтобы успешно заниматься рабочим процессом, зарабатывать деньги и не зависеть от работодателя? Как работать дома и получать удовольствие от этого?
Лучшее время
Определите время суток, когда вам наиболее хорошо работается: рано утром, в обед, поздним вечером. Обязательно используйте это время для работы. В эти часы надо заниматься самыми важными задачами, требующих наиболее умственных усилий (отчеты, документы, новые концепции и так далее).
Работа с домашними
Необходимо поговорить с семьей и напомнить всем, что дома вы работаете, вы зарабатываете деньги и вам нужно личное пространство и время. Напоминайте почаще, что чем больше вы работаете, тем больше будет ваш заработок.
Такую беседу желательно провести сразу после того, как вы стали работать дома. Но если домашние уже успели сесть вам на шею, необходимо снова часть домашних обязанностей переложить на других.
Когда вы садитесь за работу, попросите всех не беспокоить вас определенное время. Пресекайте в этот период попытки отвлечь вас разговорами и чем-либо еще.
Наушники
Если вы живете не один, то наушники станут важнейшими помощниками в работе. Лучше использовать вакуумные — с высокой шумоизоляцией. Составьте плей-листы с музыкой, которая не будет отвлекать, раздражать, усыплять.
Наушники с приятной музыкой помогут сконцентрироваться и не отвлекаться на посторонние шумы.
Перерывы
Если вы дома один и с утра до вечера увлечены рабочим процессом, не забывайте делать перерывы. Нужно поесть, попить чай или кофе, сделать зарядку, выйти прогуляться хотя бы на 10-20 минут. Отвлекаясь вы отдыхаете, рабочая эффективность увеличивается.
Не экономьте на сне
Пожертвовать сном можно только если вас захлестнул творческий ураган. Если нахлынувший прилив работоспособности не дает спать, то поспать можно позже и поработать вволю с удовольствием. Но высыпаться необходимо, как и всем людям.
Планирование
Удивительно, но планирование действительно помогает избежать хаоса в делах. Составляйте задачи на месяц, неделю и каждый день, например, в Google Календаре. Отмечайте, что успели выполнить, а что придется перенести на завтра. Ставьте себе цели, чтобы определить куда двигаться дальше. Не забывайте анализировать, что достигнуто и не выполнено и почему.
Популярные сервисы, позволяющие планировать время: Trello, Todoist, Wunderlist, Taskify, российские Планфикс и ЛидерТаск. У этих онлайн-планировщиков есть бесплатные версии и доступны они для любой ОС.
Используйте простые и эффективные техники для планирования времени: метод помидора, хронометраж, принцип 60/40 и другие.
Лучшие цитаты Стива Джобса о бизнесе и технологиях
- Бесполезно приглашать толковых работников, а потом указывать, что делать. Мы нанимаем профессионалов, чтобы услышать от них, что делать нам.
- Дизайн – это не то, как вещь выглядит, это принцип ее работы.
- Моя бизнес-модель, как группа «Beatles»: четыре парня следили за негативными проявлениями друг друга, оставаясь в равновесии. И итог их работы оказался больше просто суммы отдельных частей.
- Есть люди, которые ставят деньги на первое место, обычно им не суждено разбогатеть. Богатства достоин только талантливый, удачливый человек, который не думает все время о деньгах.
- Я один из немногих, которые понимают, каково это: за год потерять четверть миллиарда долларов. Это отлично формирует личность.
- Можно просто сидеть и наблюдать, чтобы увидеть всю безграничность мышления. Если попытаться его успокоить, станет только хуже. Проходит время, и мышление успокаивается само, а человек учится его контролировать. В этот момент просыпается интуиция, и все вокруг видится гораздо более ясно, чем прежде.
- Мы едим пищу, выращенную другими людьми, носим вещи, сшитые другими людьми. Мы говорим на языках, которые были придуманы не нами, используем математику, и ее тоже создавали другие люди. Думаю, здесь нет никакого секрета. И это отличный повод создать что-то полезное для человечества.
- Компания будет называться «Яблоко», если к 5 часам у вас не появится идея получше!
- Технологии – ничто. Изначально важна и правильна только вера в людей. Дайте им инструменты, и с их помощью они создадут прекрасные вещи.
- Компьютеры – это как велосипед, только он создан для нашего сознания.
Не пытайтесь все успеть
Не стоит обещать больше, чем вы можете сделать. Часто именно по этим причинам люди теряют себя и своих клиентов. Поэтому, если ваша ниша профилируется, например, на предоставлении юридических услуг, не стоит обещать людям, что вы также им поможете в экономических вопросах. Это, прямо говоря, обман клиента с целью завладения их интересом. На долго ли хватит вам сотрудничества с человеком, если тот поймет, что его просто обманули?
Как правило, люди даже больше доверятся предпринимателю, специализирующемся в узком профиле. Ведь это чаще всего говорит, что у человека есть достаточно знаний и навыков в данной области. Обещая же золотые горы и пески в алмазах, а выдав человеку обычную ракушку, вы можете существенно подпортить свою репутацию не только в глазах данного клиента, но и в целом. Поэтому лучше обещайте меньше, но сделать это идеально и в четко установленные сроки, каких бы отраслей бизнеса это ни касалось.
Что нужно знать об отказах
Перед тем как перейти к конкретным рекомендациям, я хочу, чтобы вы кое-что усвоили. Желание отказывать не всегда бывает адекватным и оправданным. Когда вас просит о чем-то очень близкий человек или тот, кто многое для вас сделал, 100 раз подумайте перед отказом. Еще раз повторюсь, что в данном случае ваши переживания и сомнения адекватны.
Это не значит, что вы должны отзывать на любую просьбу. Это значит, что вы всегда должны брать в расчет возможные последствия.
Запомните несколько правил, которые помогут вам трезво оценить ситуацию и отреагировать правильно:
- Старайтесь не отказывать тем, от кого вам самим что-то нужно. Ну или будьте готовы к симметричному отказу. Например, вы попросили подругу помочь вам с курсовой. Она согласилась, но вскоре попросила одолжить ей вашу рубашку на вечер. Если вы откажете, то и она может отменить свое согласие. И упрекнуть ее будет не в чем.
- Не отказывайте тем, от кого вы сильно зависите. Например, старенькая мама сидит с вашим ребенком, пока вы на работе. Это огромный вклад с ее стороны и серьезная помощь для вас. Если вы будете отказывать ей без уважительной причины, то рискуете остаться без помощницы.
- Людям, перед которыми вы в долгу, тоже желательно не отказывать по мере возможности. Например, друг очень помог вам в трудную минуту: взял часть проблем на себя, поддержал морально и вернул веру в жизнь. И теперь обращается к вам. Отказавшись помочь, вы рискуете потерять этого человека. С неблагодарными людьми никто не хочет иметь дела.
- Ни при каких обстоятельствах нельзя отказывать людям, находящимся в смертельной опасности. Пройдя мимо умирающего человека, вы будете мучиться угрызениями совести до конца своих дней. А в подсознании останется некрасивый образ самого себя, который будет снижать вашу самооценку.
Во всех перечисленных ситуациях, кроме последней, если вынуждены отказать, то сделайте это максимально корректно и тактично, предложите альтернативную помощь.
Не отвлекаемся и говорим «нет»
Ни у кого нет таких дней, когда хоть кто-то не звонит или не пытается навязать разговор воочию. Однако если вы каждый раз будете отвлекаться на подобные вещи, то никогда не сумеете в полной мере выполнить свои личные задачи на день. Умейте расставить приоритеты: если звонок не архиважный, просто не отвечайте на него, перезвоните, когда у вас будет свободная минутка.
То же самое касается и личного общения. Отвлекаясь на разговоры, которые, по сути, не решают текущих вопросов, вы стопорите свое развитие, как бизнесмена. Поэтому научитесь утром писать себе планы и старайтесь не отставать от запланированных дел. Исключением может быть только экстренная, критическая ситуация.
То есть вам достаточно научиться говорить «нет», ведь вы имеете на это полное право
Именно в таком ритме вы сможете четко следовать плану своих действий и не упускать ничего важного
Дышите правильно
Существует множество способов нажать на кнопку «выключения». Такие способы, как дыхательная гимнастика и медитация, приобрели популярность, потому что для них не требуется специальных условий и к ним можно легко прибегнуть прямо на рабочем месте. По мнению нейробиолога Сони Секейра, замедляя дыхание или сознательно его регулируя, вы нарушаете автоматические дыхательные модели, а также подсознательные эмоциональные модели, которые на них базируются.
Например, можно выполнять упражнение «дыхание в три этапа» несколько раз в день для снижения активности СНС. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос — всё на равный счёт (например, вдох на пять счётов, задержка дыхания на пять счётов и выдох на пять счётов). Соедините кончики пальцев обеих рук, чтобы уравновесить правое и левое полушария. Продолжительность упражнения – три минуты, один-два раза в день или при перегрузках. Для получения более эффективных результатов можно выполнять упражнение ежедневно и увеличить его продолжительность до 7–11 минут.
Неврозы, депрессия и рост суицидов
По данным ВОЗ, около 800 тысяч жителей Земли ежегодно заканчивают жизнь самоубийством. Причинами такого решения становятся личные проблем, как измены, развод, несчастная любовь, так и социальные – проблемы на работе, социальная изоляция, незапланированное и нежелательное изменение стереотипа жизни
Карантин pixabay.com
В состоянии депрессии жизнь самоубийством заканчивают до 15% больных.
В период карантина и вынужденных ограничений психологи отмечают вероятность увеличение роста распространенности депрессии, из-за чего будут возрастать суицидальные настроения у населения. Об этом в комментарии OBOZREVATEL рассказал психотерапевт, президент Киевской ассоциации психотерапии Алексей Шевцов
«Чаще всего на суицид идут мужчины, особенно работоспособного возраста. Сейчас сложилась такая ситуация, когда многие потеряли работу, соответственно, мужчины потеряли возможность работать и зарабатывать, кормить семью. Они впадают в депрессию, и от безысходности могут пойти на такой крайний шаг», – говорит он.
Из других проблем психотерапевты указывает на развитие панических атак, навязчивых страхов, неврозов и обострение зависимости.
Самоубийство pixabay.com
«Люди начинают злоупотреблять алкоголем, это касается и разных наркотических веществ. Таким образом они рассчитывают снять стресс, но как известно, это не помогает. Как только алкоголь выходит, депрессия возвращается, а в некоторых случаях даже усиливается», – объясняет Шевцов.
При самоизоляции обостряются психосоматические болезни, начинают возникать проблемы с эндокринной системой, больше проявляются сердечно-сосудистые заболевания, страдают почки и легкие. Возможен всплеск раковых заболеваний, так как это психосоматическое заболевание.
«Кроме того, лишение человека свободы приводит к депривации. Обычно таким страдают подводники или космонавты, поэтому у них идет очень серьезная психологическая подготовка перед тем, как они будут совершать погружение или будут совершать полет в космос. Депривация выражается различными психическими нарушениями: от галлюцинаций и психоза вплоть до полного сумасшествия», – заявил психотерапевт.
Конечно же, описанные проблемы не будут массовыми, но ограничения будут способствовать обострению уже имеющихся психологических расстройств, и может привести к их развитию у абсолютно здоровых людей.
Делегируйте
Ищите возможности делегировать функции и задачи. Это как жонглирование
Необходимо разграничивать стеклянные и резиновые шары: внимание следует уделять стеклянным шарам, а резиновые шары не страшно уронить или передать кому-нибудь другому. Если вы не можете делегировать обязанности по той причине, что вокруг вас нет людей, способных выполнить необходимую работу, пройдите «свою половину пути»
Сделайте так, чтобы сотрудники, которые не показывают должных результатов, получили возможность проявить себя. С другой стороны, при отсутствии у них прогресса не стесняйтесь и найдите того, кто выполнит задачу лучше. Существенная часть стресса обусловлена тем, что мы миримся с низкой квалификацией или избегаем прямого обсуждения неудовлетворительных результатов, пытаясь сохранить «дипломатичность».
Последствия безотказного поведения
Вы могли бы постоянно всем угождать, выполнять просьбы, ездить на помощь? Вряд ли… Человек, конечно, социальное существо, но в нем заложено стремление удовлетворить сначала СВОИ потребности. Если вас попросить о сущем пустяке, например, сходить в магазин за хлебом, а вы очень хотите в туалет, что для вас важнее будет в эту минуту: ванная комната или магазин? Естественно, первое!
Это нормально, когда у человека есть здоровое стремление удовлетворить потребности в воздухе, воде, еде, сне и другие. Иначе абсолютная безотказность доведет его до истощения, смерти. В любом возрасте в человеке заложено ощущение собственных границ, которые иногда нужно отстаивать.
Яркий пример: у ребенка 3 лет забирают игрушку, он будет за нее бороться до последнего (кричать, кусать и т. д.). Попробуйте еще заберите без скандала. Уже в таком возрасте без осознанности малыш отстаивает свои границы – защищает свое имущество.
Без обозначения границ вы не будете счастливым. Если не сказать вовремя “нет”, происходит обкрадывание себя, провоцирование стресса, который влечет за собой такие неприятности, как язвы желудка, проблемы с кишечником и сердцем.
Формируем правильные привычки
Ученые уже давно выяснили, что на формирование какой-нибудь привычки нужен 21 день. Вам не кажется, что изоляция — это лучшее время, чтобы наконец-то бросить курить, начать качать пресс, пить два литра чистой воды?
Любая активность и цель займет ваши мысли, поэтому даже нахождение в одной комнате перестанет казаться вам заключением.
Обязательно поставьте в план физическую прокачку. Так как именно физические упражнения позволяют нам научиться управлять и своим эмоциональным состоянием, посоветовала Виктория Шиманская.
Также спорт поможет сохранить себя в форме и не набрать вес во время карантина.
Поставить измеримые и конкретные бизнес-цели
Бизнес-цели тесно связаны с миссией компании, но в них нет места философии или общим словам, они должны быть предельно конкретны. К примеру, «заработать миллиард долларов» — это не подходящая формулировка. По известной методологии Ицхака Адизеса, которой руководствуется ANCOR, бизнес-цель — это одна страница текста. В ней должно быть лаконично описано, каких показателей и в какие сроки планирует достичь компания, что необходимо для этого предпринять. Также учитываются имеющиеся ресурсы, реалии рынка, экономическая и политическая обстановка.
Задача руководства — обозначить эти цели и каскадировать их сверху вниз. Вне зависимости от структуры организации, каждый сотрудник должен знать их и понимать свою роль в достижении результата. Компания управляема только тогда, когда ее пронизывают цели, единые на всех «этажах». К сожалению, наш опыт показывает, что нередко установки на уровне топ-менеджмента и на уровне исполнителей совершенно разные.
Особенно это бывает заметно на примере бэк-офиса — если бухгалтерия, IT-отдел или HR не понимают и не разделяют точку зрения руководства, и это проблема. Когда сотрудники, а порой целые отделы, не воспринимают себя частью компании и не понимают своей роли в достижении глобальных целей организации, они оказываются выключенными из общего бизнес-процесса и не получают удовлетворения от работы. В такой ситуации каждый занимается своим делом, и полноценное управление организацией невозможно.
Необходимо, чтобы структура компании была выстроена в соответствии с поставленными бизнес-целями и у каждого отдела была своя зона ответственности, об этом также пишет Адизес. Это звучит понятно и логично, но на практике часто оказывается, что некоторые подразделения ни за что не отвечают. Или же за все отвечает генеральный директор, что также недопустимо. Пример: для достижения конкретной цели компании нужно автоматизировать IT-процессы. Для этого необходимо определить, какой отдел или проектная группа, а также какие конкретные люди будут отвечать за выполнение данной задачи.
Также цели должны быть измеримы. Формулировка «улучшить работу бухгалтерии» не верна. Верно: «Провести опрос сотрудников и узнать, как они оценивают работу данного отдела. Выявить зоны роста и провести еще один опрос спустя время, отведенное на решение данной задачи».
Итог
Ошибочно уделять время на то, чтобы оценить, насколько приятной или неприятной является конкретная ситуация
Несомненно, вас может что-то привлекать или отталкивать, но это еще не повод концентрировать внимание на собственных чувствах. Когда человек оценивает ситуацию, как «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно», он просто тратит свое время, поскольку при понимании того, что ситуация ему нравится, он совершает какие-то последующие действия, а если событие ему не нравится, тогда он пытается избавиться от него
Как обычно люди пытаются избавиться от того, что им не нравится? Они убегают, сражаются, ищут виноватых и ждут, когда они исправят то, что произошло, стараются не замечать случившегося. Но все это не решает проблемы, а, наоборот, откладывает ее на потом, когда человек снова не совершит ошибку, которая спровоцирует возникновение неприятной ситуации.
Не тратьте время на «хорошо» и «плохо», займитесь решением проблем. Пока вы занимаетесь оцениванием ситуации, она никуда не исчезнет. В реальном мире нет таких понятий, как «хорошо» и «плохо», существует понятие «есть»: событие случилось и теперь с этим нужно что-то делать (радоваться или грустить, решать вопрос или получать удовольствие). В реальном мире просто происходят какие-то события, они ни хорошие, ни плохие. И если какое-то событие мешает вашему существованию, тогда вам просто нужно решить вопрос: как устранить или подстроиться под новые условия жизни?
Не нужно тратить время на оценивание ситуации, лучше уделите его тому, чтобы решить проблему так, как вас это будет устраивать. Посмотрите на ситуацию как на факт, который случился. Что вы с этим можете сделать? Как вы можете повлиять на ход развития событий, чтобы в итоге прийти к тому, чего вы хотите? Подумайте над решением проблемы, а не над тем, нравится вам ситуация или нет. Ведь от того, что вам что-то не нравится, ничего не изменится. Вам все равно придется учиться жить в новых условиях. Однако вы можете сделать так, чтобы новые условия играли вам на пользу, а не подстраиваться под них.
