Как выбрать велотренажер? Практические советы и рекомендации

Лучшие электромагнитные велотренажеры

Система нагрузки считается самой совершенной среди современных моделей, поскольку позволяет выставлять точные параметры. Торможение маховика происходит за счет магнитного поля, которое создается катушкой с поданным на нее электрическим током. Непосредственная близость между компонентами обеспечивает идеальную работу велотренажера. При уменьшении силы тока в проводах катушки ослабевает магнитное поле, а при увеличении показатели возрастают, что приводит к изменению нагрузки. Разработанная программа позволяет поддерживать интенсивность тренировки на заданном уровне.

Sport Elite SE-C970G

9.7

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
10

Качество
10

Цена
9

Надежность
9.5

Отзывы
10

Программируемый велоэргометр оснащен магнитной системой изменения степени нагрузки с электроприводом, управляемым с компьютера. Благодаря сбалансированному маховику обеспечивается плавный ход педалей и высокая результативность занятий. Функционал состоит из нескольких программ, включая фиксированный уровень пульса и контроль интенсивности. На мультидисплее отображается частота вращения педалей, пройденная дистанция и потраченные калории, а также анализ избыточного веса.

Эргономичная форма компьютера позволяет использовать его в качестве подставки для плеера, планшета или смартфона. На рукоятках велотренажера расположены высокоточные датчики измерения пульса, помогающие контролировать малейшие перемены в показаниях. Максимальный вес пользователя составляет 150 кг, по росту нет ограничений, поскольку сиденье регулируется под любые параметры.

ПЛЮСЫ:

• 13 полезных программ;
• 16 уровней нагрузки;
• Анализ Body Fat;
• Бесшумный ход;
• Инновационная комплектация.

МИНУСЫ:

Скользкое сиденье.

Evo Fitness Crystal EL

9.5

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
10

Цена
9.5

Надежность
9.5

Отзывы
10

Эргономичный дизайн велотренажера обусловлен инновационными технологиями покраски и обработки металла, что гарантирует надежный монтаж основных элементов. Благодаря электромагнитной системе регулировки нагрузки можно равномерно распределять усилия в течение тренировки. Модель подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. На LCD-мониторе высвечиваются основные показатели, включая пульс, энергетические затраты, скорость и пройденное расстояние. В конце занятия можно получить диаграмму тренировки, чтобы подкорректировать схему.

Сиденье регулируется по высоте и горизонтали, поэтому его можно настроить для пользователя любой комплекции. Следует учитывать ограничения по весу, которые составляют 120 кг. Нескользящие педали и устойчивая конструкция велотренажера обеспечивают максимальный комфорт во время занятий.

ПЛЮСЫ:

• Наличие подставки для смартфона;
• Программы Body Fat и Watt Control;
• Более 20 уровней нагрузки;
• Невысокая стоимость;
• Регулировка относительно уровня пола.

МИНУСЫ:

Достаточно громоздкий.

ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)

8.8

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
9

Цена
8.5

Надежность
9

Отзывы
9

Инновационный велотренажер включает более 10 эффективных программ тренировок и свыше 15 уровней магнитного сопротивления. Модель полностью имитирует езду на велосипеде благодаря эргономичным педалям и комфортному сиденью. Специальные ремешки надежно фиксируют стопу в удобном положении, что предотвращает случайную травму. В ручки тренажера встроены чувствительные датчики пульса, которые позволяют контролировать частоту сердцебиения в течение занятия.

Консоль оснащена двухскоростным вентилятором, создающим комфортную прохладу на протяжении всего тренировочного процесса. Компьютер предоставляет возможность сохранять и анализировать результаты занятий, которые отображаются на LED-панели. Ограничения по весу установлены в пределах 125 кг.

ПЛЮСЫ:

• Информативный дисплей;
• Ручной режим;
• Наличие программ на интенсивность и сжигание калорий;
• Возможность воспроизведения аудиофайлов;
• Бесшумный ход.

МИНУСЫ:

Английский язык интерфейса.

Как выбрать велотренажер для дома – советы

К приобретению тренажера следует подойти обстоятельно. Лучше изучить все нюансы, позволяющие не ошибиться с выбором.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие критерии для грамотного выбора и прислушаться к некоторым советам:

Цель использования. Необходимо определиться, для чего именно потребовался велотренажер для дома. Существует несколько причин для занятий на тренажере: укрепление определенных групп мышц, в частности – сердечной, похудение, улучшение здоровья, реабилитация и другие. От цели использования будет зависеть тип модели.
Стоимость. Цену формирует качество материала, срок службы образца, фирма-производитель, современность модели, технические характеристики. Следует помнить, что слишком дешевый вариант чаще всего в скором времени может потребовать ремонта и не содержит большого количества функций.
Габариты. Если уже и приобретать тренировочный агрегат для дома, то сперва нужно выделить место для него. После – измерить по периметру. Сравнить с габаритами будущей покупки. В случае нехватки свободного места, можно приобрести складную модель или мини-тренажер.
Тип нагрузки. Велотренажеры для дома различаются по типу привода. Например, бывает ременной, магнитный или электромагнитный. Ременной не нуждается в наличии электросети. Недорогой вариант, но шумный. Магнитная модель бесшумна и имеет плавный ход. Электромагнитный образец самый современный. Укомплектован лучшими и многочисленными функциями. Но его цена выше

Занятия на велоэргометре чаще прописывают для восстановления здоровья, реабилитации.
Советуют обратить внимание на регулировку сидения, которая бывает вертикальной, а также горизонтальной. Возможность регулировки и конечный результат лучше проверять в магазине до приобретения

Еще хорошо, когда в образце предусмотрены транспортировочные колеса и компенсаторы неровностей пола.
Пользователям, имеющим высокий рост и вес более 100 кг лучше сразу проконсультироваться с продавцом для выбора подходящего тренажера для дома.

Какой велотренажер лучше – магнитный или ременной?

Сравнивая данные виды тренажеров, можно выделить отличие в распределении нагрузки. В магнитной модели ее регулируют два магнита. В ременной – ремень, а также педали. Поэтому магнитный образец для дома более функционален. Соответственно его цена будет выше.

Основное отличие между этими двумя тренажерами в уровне шума и долговечности. Специалисты рекомендуют предпочесть магнитный велотренажер.

Какой велотренажер лучше – магнитный или электромагнитный?

Со временем магнитный тренажер усовершенствовали. У него появились новые преимущества: улучшенная система, современные технические показатели. Производители создали агрегат, обладающий энергетической автономностью.

Занимаясь дома, можно выяснить физическую активность, выбрать нужный режим, а также подходящую длительность занятия. Пульсометр просигнализирует о необходимости перерыва. Дисплей высвечивает заданные параметры и правильность их выполнения. Поэтому, исходя из преимуществ электромагнитного образца, все же лучше приобрести его.

Критерии выбора

Из всего разнообразия предлагаемых моделей домашних велотренажеров сделать правильный выбор помогает список их основных критериев:

• стоимость устройства;
• его форма, размеры;
• наличие встроенного компьютера для контроля скорости движения, затраченного на тренировку времени, преодоленного расстояния, пульса и объема сожженных калорий;
• различные дополнительные функции — в основном развлекательные медиа-опции;
• комфортность — возможность регулировки высоты руля и сидения, угла наклона последнего и прочее.

В первую очередь при выборе велотренажера стоит определиться с целью приобретения

Дополнительные функции

Большинство современных домашних велотренажеров оснащено встроенным компьютером с набором программ для различного вида тренировок. Достаточно выбрать необходимую из готового комплекта, например:

• для расхода калорий;
• кардионагрузка;
• определенное расстояние или время езды;
• тренировка при равномерности пульса;
• занятия с жироанализатором BodyFat.

Этот же встроенный компьютер позволяет контролировать в процессе тренировки:

• уровень нагрузки;
• время занятий;
• пульс;
• пройденную дистанцию;
• скорость движения;
• расход калорий.

Наиболее продвинутые устройства оснащены функцией создания программ. Она позволяет самостоятельно составлять проект тренировки, вводя индивидуальные показатели (в отдельных моделях заложена возможность разработки нескольких программ).

Кардиодатчики, или пульсометры, как правило, находятся на рукоятках велотренажера в виде сенсорных пластин. При касании к ним они достаточно надежно определяют частоту сердечных сокращений. Погрешность возможна если, например, руки вспотели. Профессиональные агрегаты оснащены более точными нагрудными пульсометрами, которые синхронизируются со смартфоном или часами.

Для более комфортного пользования тренажером существуют такие опции, как регулировка сиденья по вертикали и горизонтали, а также возможность изменения наклона и высоты руля. MP3-плеер, радио, видеопроигрыватель позволяют сделать тренировку интереснее, но в то же время повышают стоимость спортивного агрегата.

Встроенный компьютер с набором программ

Пульсометр на рукоятках

Дополнительные возможности, повышающие комфорт тренировки

Размеры помещения

Поскольку далеко не все пользователи велотренажеров имеют дополнительную жилую площадь для размещения устройства любых габаритов, его размеры играют важную роль при выборе. По компактности на первом месте находятся мини-велотренажеры, за ними следуют обычные вертикальные агрегаты. Существуют и складные велотренажеры. Несмотря на удобство трансформации, подходят они не всем:

• бюджетные модели выдерживают небольшой вес, а стоимость складных снарядов для спортсменов «в теле» возрастает в несколько раз;
• сами по себе имеют небольшой вес, потому из-за низкого предельного сопротивления педалей обеспечивают малый диапазон нагрузок;
• ломаются чаще, чем стационарные модели.

В среднем для установки стационарного вертикального велотренажера достаточно площади 1 х 2 квадратных метра. Простые модели не только дешевле, но и компактнее: могут уместиться на свободном участке размером метр на 70 см. Если есть балкон, многие предпочитают использовать его для установки спортивного агрегата в теплое время года.

В среднем для установки стационарного вертикального велотренажера достаточно площади 1 х 2 метра

Вес пользователя

Чем больше масса тела, тем мощнее должна быть конструкция спортивного снаряда. Чтобы он не работал на износ, перед тем как выбрать велотренажер, рассчитывают максимально выдерживаемый им вес. Для этого к массе пользователя следует прибавить 15-20 %. Например, если вес самого «тяжелого» члена семьи, тренирующегося на девайсе, составляет 80 килограммов, целесообразно приобрести агрегат, выдерживающий 96 килограммов.

Перед тем как выбрать велотренажер, рассчитывают максимально выдерживаемый им вес

Выбрать домашний недорогой мини велотренажер: советы по выбору

Велотренажер мини Мини велотренажер — это уменьшенный экземпляр, у которого отсутствует ручка, и в среднем он по высоте не превышает 0,75 метра. Почему многие выбирают это «мини оборудование»? В современных квартирах мало места для большого спортинвентаря. Кроме этого мини велотренажеры в разы дешевле, чем их «большие» версии.

Вот советы по выбору домашнего недорогого мини велотренажера:

Обращайте внимание на размер маховика, ведь именно от его размеров зависит какую массу сможет принимать на себя оборудование.
Большое значение имеет материал, из которого изготовлен корпус. Лучше выбирать стальной корпус, так как при каком-либо внешнем воздействии, он не будет деформироваться, но к сожалению такой инвентарь обойдется дороже.
Важны опции встроенного компьютера

Чем лучше и новее модель встроенных функций, тем лучше. Обязательно должна быть опция регулировки нагрузки, измерения пройденной дистанции и так далее.

В магазине старайтесь подобрать устройство с удобными для вас педалями и ремешками на них. Примерьте оборудование для себя и только потом покупайте.

Велотренажер: зачем он нужен

Среди тренажеров особенно популярны два: беговая дорожка и имитатор велосипеда. Они оба оптимальны для кардиотренировок, но для использования в домашних условиях больше подходит второй. Почему?

• велотренажеру нужно мало места: он поместится даже в малогабаритной квартире;
• нет движущих механических частей, поэтому уровень шума низкий;
• легко установить и эксплуатировать;
• безопасен при тренировках: нет рисков травмироваться.

Тренажеры используются для снижения веса, корректировки фигуры и улучшения состояния сердечнососудистой системы. Во время эффективной тренировки задействованы мышцы ног: они прорабатываются лучше остальных. Укрепляются связки, улучшается работа легких, ускоряется обмен веществ.

Доказано: физические нагрузки помогают бороться со стрессами и улучшают настроение. Поэтому спортивный инвентарь часто используют как средство борьбы с негативными эмоциями.

Работа с велотренажером только визуально напоминает езду на обычном велосипеде. Поскольку основных цели у пользователей две — сжечь жировую прослойку или увеличить мышечную массу — тренажер используют по-разному

Важно учитывать сопротивление педалей: если оно высокое, мышцы сформируются быстрее. Если хотите сжечь лишние калории, корректируйте время занятий

Оптимальная длительность — 45-60 минут.

Программы тренировок для похудения

Для похудения в домашних условиях и укрепления организма, не обязательно применять различные техники — будет достаточно комплексного воздействия на организм через один тренажер. Для снижения веса необходимо правильно заниматься и готовиться к тренировке:

1. Для начала выберите оптимальное для вас время занятий, когда продуктивность на пике. Например, занимайтесь по утрам, если вы “жаворонок”, или по вечерам, если “сова”.
2. Учтите, что система тренировок на велотренажере предусматривает занятия спустя не менее полутора часа после еды и пробуждения.
3. Обязательно начните тренировку с разминки, чтобы избежать растяжений и травм.

Программа от  новичка до спортсмена

Данная программа поможет начинающим спортсменам, а также тем, кто заинтересован в улучшении выносливости и повышении силы организма. С помощью программы для похудения на велотренажере вам не придется составлять собственный план тренировок — достаточно придерживаться этого.

Этап
5 минут	Разминка перед велотренажером
2-5 минут	Начало тренировки со скоростью 20 км/ч
3-5 минут	Скорость 20 км/ч, каждую минуту делайте уровень нагрузки больше
4-5 минут	Слегка снизьте скорость и нагрузку, занимайтесь в свободном темпе
4-5 минут	Скорость 30 км/ч, нагрузка до половины от максимальной
3-5 минут	Уменьшите нагрузку до комфортной, скорость не меняйте
2 минуты	Заминка: постепенно снижайте скорость и нагрузку

Данная программа делает основной акцент нагрузки на ноги, параллельно укрепляя организм и подготавливая его к более интенсивным тренировкам.

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Если ваша цель заключается конкретно в снижении веса, и вы хотите максимально быстро похудеть, стоит присмотреться к данной программе для велотренажера. Она рассчитана как на мужчин, так и на женщин. Вы сможете добиться результатов, занимаясь в тренажерном зале и в домашних условиях.

Этап
5-7 минут	Выполняйте разминку непосредственно на тренажере: уровень нагрузки 0-2, скорость — комфортная для вас.
7-10 минут	Средняя нагрузка, повторение циклов: 20 секунд на максимальной скорости, 40 — на умеренной.
3-5 минут	Восстановление дыхания: уменьшение нагрузки, равномерная езда на средней скорости.
7-10 минут	Средняя нагрузка, повторение циклов: 20 секунд на максимальной скорости, 40 — на умеренной.
5 минут	Средняя нагрузка, постепенное уменьшение скорости.
3-5 минут	Заминка, вращайте педали на средней нагрузке и комфортной скорости.

Программы тренировок для женщин на велотренажере практически не отличаются от мужских. Однако если вы почувствуете недомогание или слабость, существенно снизьте нагрузку или прекратите тренировку до восстановления сил. Все параметры, указанные в таблице, являются средними показателями, каждому спортсмену следует подкорректировать их под свой организм.

Интервальная программа

Существует так называемый метод Литтла-Гибала, известный как метод интервальной тренировки на велотренажере. Эта программа помогает как в похудении, так и в комплексном укреплении организма. Однако ее не рекомендуется делать новичкам.

Этап
7 минут	Выполняйте разминку на удобной для вас скорости.
60 секунд	Вращайте педали на максимальной для вас скорости, нагрузка — средняя или высокая.
75 секунд	Замедляйтесь, восстанавливая дыхание и снижая скорость.
10-15 минут	Заминка, вращайте педали на комфортной скорости.

Циклы 2 и 3 необходимо повторять 8-12 раз. При выполнении данной тренировочной программы от 3-х раз в неделю можно существенно снизить процент жира в организме за короткий срок.

Программа минус 10 килограмм

Существует комплекс упражнений на велотренажере, позволяющий сбросить до 10 килограмм веса. Он предполагает максимальную интенсивность нагрузок, поэтому по этой технике рекомендуется заниматься не чаще 3-х раз в неделю.

Этап
5 минут	Разминка на маленьком уровне нагрузки и средней скорости.
7-10 минут	Чередование циклов: минута на максимальной нагрузке и скорости, полторы минуты — отдых на комфортной скорости и средней нагрузке.
5 минут	Восстановление дыхания на средней скорости и минимальном уровне нагрузок.
5-7 минут	Чередование циклов: минута на максимальной нагрузке и скорости, полторы минуты — отдых на комфортной скорости и средней нагрузке.
5-7 минут	Заминка, вращайте педали на комфортной для вас скорости.

Комплексный эффект похудения достигается не только за счет программы занятий на тренажере, но и соблюдения диеты, здорового питания и сна, достаточного потребления чистой воды. Выполняя эти рекомендации, вы сможете привести организм в желаемую форму, укрепив его.

Велотренажеры для дома

Главная задача этого устройства – проведение кардиотренировок. Велотренажеры для дома состоят из педалей, ручек для упора, сиденья и информационной панели. Они могут использоваться для тренировок на похудение, укрепление сосудистой системы, реабилитации и оздоровления в медицине. Снаряд заменяет велосипед, не уступает по результативности моделям из фитнес-центра, удобен и прост для применения в домашних условиях.

Типы велотренажеров

Фирмы производители разработали несколько вариантов тренажера-велосипеда. Отличаются они по системе реализации нагрузки, что может влиять на габариты устройства, сколько оно будет стоить, как категории людей лучше подходят. Как выбрать велотренажер будет описано ниже с учетом не только механических особенностей, но и конструкции. Для разных целей следует подбирать разные модели. Существуют следующие типы велотренажеров:

• ременные;
• магнитные;
• электромагнитные;
• электрогенераторные.

Виды велотренажеров

Еще одно разделение снарядов происходит по принципу конструкции. Их выделяют всего три и каждый из них обладает минусами и плюсами, которые следует учитывать, если вы решили выбрать какую-то модель. Этот критерий будет влиять на цену, размеры эффективность использования. Всего выделяют три варианта конструкции, ниже описаны подробнее описаны виды велотренажеров.

Вертикальные

Данный вариант является статической полной имитацией велосипеда. Присутствуют все части конструкции, кроме колес, размещение прочих деталей (сиденья, руля и т.д.) совпадают с реальным образцом. Не рекомендуется для приобретения людям, которые проблемы с позвоночником, суставами. Модель обладает следующими положительным и отрицательными сторонами.

Плюсы:

• компактность;
• направление нагрузки привычное;
• активизирует определенные группы мышц;
• эффективно помогает похудеть;
• привычная посадка, расположение рук, тела.

Минусы:

• создается серьезная нагрузка на колени;
• нагружается позвоночник.

Горизонтальные

Такой вариант конструкции создается для тела максимально комфортное положение, минимизирует нагрузку на спину, суставы. Его часто рекомендуют купить людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. У тренажера есть удобная спинка, сиденье, под рулем находятся педали. Такой домашний велосипед хорошо подходит для тренировок после травм, когда нельзя давать серьезную нагрузку, но уже следует развивать мускулатуру, чтобы предупредить дистрофию. Для интенсивных занятий и похудения такая модель не подходит.

Плюсы:

• безопасен для здоровья;
• комфортный;
• эргономичный;

Минусы:

• громоздкий;
• большая масса снаряда;
• нет быстрого прогресса при тренировках;
• высокая стоимость.

Портативные (компактные)

Этот велосипедный тренажер отличается малыми размерами, что позволяет легко его транспортировать при необходимости. Как правило такие снаряды состоят только из педального блока, отсутствуют сиденье, руль. Вы просто ложитесь или садитесь на любом предмете интерьера (мебели). Без сомнений такие характеристики делают снаряд очень удобным, но по сравнению с полнофункциональными моделями эффективность занятий будет намного ниже.

Плюсы:

• мобильность, компактность;
• легкий вес;
• простая конструкция;
• низкая цена.

Минусы:

• низкая эффективность относительно других видов;
• необходимо найти подходящую мебель для сидения.

Гибридные

Это совмещенный вариант вертикального и горизонтального вида. Достигается это при помощи возможности регулировки позиции сиденья, что предоставляет возможность тренироваться в положении лежа или сидя. Такая система помогает применять тренажер на любом уровне подготовки спортсмена и любых условиях. Одинаково хорошо подходит как для реабилитационных занятий, так и для тренировок на похудение.

Плюсы:

• возможность регулировать эргономику;
• универсальность;
• комфорт при использовании.

Минусы:

• громоздкая конструкция;
• значительный вес;
• высокая цена.

На что стоит обратить внимание при выборе

Если вы живёте в городской квартире, первое и самое важное, от чего вы будете отталкиваться при выборе станка, – это уровень шума. Например, покупая трейнер с воздушным сопротивлением, вы обречены даже телевизор смотреть в наушниках

Устойчивость

Никто бы не хотел падать вместе со станком во время спринта, а потому оцените, насколько устойчива платформа станка. Если платформа узкая – вероятность «аварии» выше.

Смарт-функции

Вы же помните, как монотонно и мучительно долго проходит время на беговой дорожке в спортзале или же на велотренажёре? Чтобы крутить педали дома было не так скучно, задумайтесь о том, чтобы сразу взять велостанок подороже, но со смарт-функциями

6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

Такой трейнер подключится к специальной программе (о них ниже), будет имитировать подъёмы и спуски, сам автоматически выставит вам тренировочный интервал, покажет все ваши данные: пульс, каденс, мощность.

Выбираем велотренажёр для похудения

Для достижения эффекта похудения необходим специальный режим тренировок, предусматривающий аэробные нагрузки. В этом режиме ваш сердечный ритм находится в средних пределах, пульс должен быть ровный и не превышать 85 ударов в минуту. Ваши тренировки в таком режиме должны быть продолжительными. При такой нагрузке ваше тело не удовлетворяется только углеводами, поглощёнными в период последнего приёма пищи. Для высвобождения необходимого количества энергии организм начинает потихоньку расщеплять ваши жиры, накопленные долгими зимними вечерами.

Если вы планируете использовать велотренажёр для похудения, следует обратить внимание на ряд параметров

Комфорт

Поскольку тренировки должны быть длительными, обратите внимание на комфортные модели, которые позволят вам без неудобств «преодолевать» большие дистанции, не отвлекаясь на дискомфорт.

Наличие счётчика калорий. Присутствие этой функции даёт возможность контролировать расход энергии и процесс сброса лишних килограммов.

Наличие журнала тренировок

Данная функция позволяет вести график ваших тренировок и планировать тренировочный процесс, внося в него корректировки в случае непредвиденных срывов тренировок. Вы сможете в любой момент отследить величину нагрузок в тот или иной день.

Наличие держателя для бутылочки. При длительных заездах вы будете сильно потеть. Поэтому вам просто необходимо восполнять объем потерянной жидкости. А вставать каждый раз с тренажёра, чтобы напиться, значит потерять темп и «боевой» задор.

Бренды надёжных производителей

Лучшие:

• Kettler;
• Body Sculpture;
• HouseFit;
• Torneo;
• Winner;
• Johnson;
• Dender;
• AMF;
• Bremshey;
• DFC;
• Halley;
• Hasttings и др.

Успехов вам!

Сколько сжигается калорий

Количество сожженных за тренировку калорий рассчитывается исходя из показателей веса и скорости занятия. В среднем за один раз можно сжечь порядка 500 ккал, однако ориентироваться следует не на числовое значение затраченной энергии, а на свое самочувствие.

При 60 кг затрачивается:

Количество сожженных за тренировку калорий	Интенсивность
340 ккал	15-16 км в час
450 ккал	20 км в час
560-570 ккал	22-25 км в час
680 ккал	25-27 км в час
900 ккал	больше 30 км в час

При массе 65 кг значения таковы:

Количество сожженных за тренировку калорий	Интенсивность
350-360 ккал	15-16 км в час
480 ккал	20 км в час
600 ккал	22-25 км в час
730 ккал	25-27 км в час
970-980 ккал	больше 30 км в час

При 70 килограммах можно сжечь:

Количество сожженных за тренировку калорий	Интенсивность
380-390 ккал	15-16 км в час
520 ккал	20 км в час
640 ккал	22-25 км в час
820 ккал	25-27 км в час
1200 ккал	больше 30 км в час