Почему нужно менять мышление с пессимистичного на оптимистичное
Согласно научным данным, оптимисты живут в среднем на 7-10 лет дольше пессимистов, они чаще добиваются успехов, карьерных высот и создают благополучные семьи. Они меньше подвержены стрессам, а значит, и всевозможным заболеваниям, их иммунитет намного крепче, ведь здоровый образ жизни их друг. 7 из 10 людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, являются пессимистами.
Пессимизм — это восприятие мира с позиции негатива, недоверия, обречённости, подозрительности. Состояние подавленности, болезненное реагирование на неприятности и неудачи. Отсутствие внутреннего баланса, дисгармония. Тенденция мыслить негативно и всегда ждать плохого конца и неудачного результата. Отсутствие веры в себя и надежды на лучшее. Пессимизм убивает креативность, смелость, травмирует психику и значительно мешает профессиональному росту и развитию, отрицательно сказывается на здоровье.
Негативный настрой разрушает отношения, отталкивает близких людей, усугубляет неприятности и стрессы, что может даже поспособствовать развитию депрессии. Пессимист верит в свою беспомощность и беззащитность, отрицает возможный результат от собственных действий. В его сознании всегда самый негативный исход событий.
Пессимисты чаще других подвержены когнитивному искажению, называемому “Катастрофическое мышление” — это такой тип когнитивной ошибки, при котором, человек постоянно переоценивает вероятность негативного исхода события и/или его тяжесть. Основная ошибка мышления при этом заключается в том, что мысли он принимает за факты. То есть, сама возникшая тревожная мысль, становится достаточным поводом для волнения. Она не подвергается критике и воспринимается как истинная.
Оптимисты живут дольше
Из исследований стало понятно, что оптимисты болеют гораздо реже. Таким образом, даже те люди, которые не отличаются идеальным богатырским здоровьем и примерным образом жизни, благодаря позитивному мышлению и жизнерадостному настрою могут продлить свою жизнь в среднем на 7, а то и больше лет. Хорошее настроение помогает наладить здоровье и продлить срок жизни даже тем, у кого имеется целый ряд заболеваний.
Теперь ученые и врачи хотят достигнуть еще больших результатов и поэтому исследования влияния хорошего настроения на здоровье и состояние человека продолжаются. И вполне возможно, что однажды им удастся открыть революционный метод лечения. На сегодняшний день существуют два научных объяснения тому, почему оптимисты меньше подвержены заболеваниям и срок их жизни больше, чем у пессимистов.
Пессимисты часто винят в своих бедах других людей и обстоятельства. Позитивно настроенные люди знают, что все в их руках и доверяют Жизни, Богу, Вселенной.
Во-первых, оптимисты чаще других людей заботятся о себе, своем питании и, по возможности, стараются избавиться от вредных привычек, либо не имеют их вовсе. Во-вторых, в организме оптимистов всегда выделяется гормон радости – серотонин, а ведь именно он является природным обезболивающим. В свою очередь, у пессимистов преобладает гормон стресса – кортизол, он способен усиливать болевые ощущения, а также способствует развитию заболеваний в организме.
Советы психолога пессимистам
Просыпайтесь в предвкушении хорошего. Каждый день, это возможность сделать свою жизнь ещё ярче и насыщеннее.
Не измеряйте свой успех только в деньгах. Счастье и гармония в душе не связана с материальными благами. Невозможность купить новый диван, не должна отравлять жизнь.
Находите радость и удовольствие даже в мелочах. Новый макияж, билет в кино, вкусный завтрак. В жизни есть миллионы поводов для счастья. Научитесь радоваться малому.
Столкнувшись с несправедливостью или неприятностью, всегда держите удар. Ни одна проблема не должна выбивать из строя настолько, чтобы бросить свои цели и мечты. Верьте в свой успех.
Контролируйте свои эмоции. Гнев, злость, печаль – это деструктивные чувства, они чреваты хандрой, депрессиями и болезнями. Рисуйте в голове только позитивный исход действий.
Учитесь расслабляться. Для каждого это свой метод. Медитации, путешествия, спорт, любые другие способы будут в помощь.
Плюсы оптимизма
Есть данные, что жизнерадостные оптимистичные люди в целом более здоровы физически и психически, а также лучше адаптируются к ситуациям, быстрее и эффективнее решают проблемы [].
Оптимисты живут дольше и здоровее
Позитивный образ мышления влияет на здоровье и уменьшает шансы заболеть, говорит наука. Обзор 15 исследований с участием более 200 тыс. человек показал, что у оптимистов на 35% меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и на 14% меньше шансов умереть раньше времени []. Оптимистично настроенные люди также легче переносят хирургические операции — с меньшим количеством осложнений и меньшим процентом повторной госпитализации. У оптимистов обычно ниже уровень сахара и холестерина в крови. А еще позитивное мышление повышает иммунитет и снижает вероятность заражения инфекциями и раком.
Пока непонятно, делает ли оптимизм человека здоровым или здоровье приводит к позитивному настрою []. Но даже с учетом здорового образа жизни оптимистично настроенные люди имеют на 15% большую продолжительность жизни и на 50% больше шансов дожить до 85 лет, чем люди с негативным мировоззрением.
Оптимисты счастливее в отношениях
Исследования показывают, что оптимисты воспринимаются более привлекательными, чем пессимисты []. Кроме этого, у них и более крепкие романтические отношения. Это верно даже в том случае, если оптимист — только один из партнеров. Настрой на позитив помогает партнерам успешнее разрешать конфликты []. А еще ученые полагают, что идеализация партнера (то, что обычно свойственно оптимистам) делает отношения интереснее и счастливее []. Вероятно, оптимистичный настрой — это в целом более выигрышная стратегия для социализации и устройства своей личной жизни.
Они легче реагируют на повседневный стресс
Результаты 20-летнего исследования ученых Бостонского университета и Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что у оптимистов есть своя стратегия реагирования на стресс [].
Социальная экономика
Как избавиться от стресса самому и помочь близкому: 16 приемов
Зная, что им предстоит неприятная ситуация, люди с оптимистичным настроем представляют ее себе не как угрозу, а как один из вызовов, подобные которым они уже преодолевали в прошлом. Они как будто мысленно говорят себе: «Это уже было, ничего нового, справимся и с этим». Это помогает оптимистам оставаться хладнокровнее и собраннее — в отличие от тех, кто меньше верит в себя и не так позитивно настроен.
Они быстрее находят работу и получают повышение
Группа исследователей изучала влияние оптимизма на поиск работы среди студентов с дипломом MBA, а также наблюдала за их продвижением по службе в течение двух лет после окончания обучения [].
Экономика образования
Что такое MBA и где получать эту степень
Студенты-оптимисты продвинулись по карьерной лестнице дальше, чем их менее жизнерадостные сокурсники. Во-первых, они затратили меньше усилий, чтобы найти свою первую работу. Во-вторых, по прошествии двух лет оптимистов повышали чаще, чем пессимистов.
Ученые честно признают, что не могут точно объяснить этот феномен, но отмечают, что, возможно, оптимисты более гибкие и лучше справляются с проблемами. И в таком случае просто срабатывает «самоисполняющееся» пророчество — оптимисты верят, что у них все получится, и все получается.
Минусы оптимизма
Психологи, исследовавшие оптимистов и их настрой, обнаружили и «темную сторону» оптимизма.
Недооценка рисков и розовые очки
В когнитивной психологии и теории принятия решений излишне позитивный настрой, мешающий увидеть все последствия, называется оптимистическим искажением или предвзятостью оптимизма []. В эту когнитивную ловушку попадают люди, которые убеждены, что плохое случится, но не с ними — они переоценивают свои успехи и недооценивают риски []. Оптимисты не ищут или пропускают мимо ушей информацию, которая противоречит их радужным взглядам.
Оптимистическое искажение часто приводит к ошибочному планированию — как в повседневной жизни, так и в работе и взаимоотношениях с другими людьми. Например, люди обычно переоценивают себя при использовании кредитных карт — они уверены, что у них-то точно получится уложиться в беспроцентный период []. Открывая собственное дело, оптимист убежден, что статистика, по которой примерно 50% стартапов закрывается в срок до пяти лет, к нему не относится [].
Психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский считает, что оптимистов можно разделить на рациональных и нерациональных. Рациональный оптимист осознает, что вероятности развития какого-то события могут быть и позитивными, и негативными. А нерациональный как раз будет отрицать любые исходы, кроме радостных и положительных. И оптимист второго типа окажется хуже приспособленным к жизни и с большой вероятностью останется глубоко разочарованным
Важно сравнивать свои ожидания с произошедшим, получать обратную связь и самообучаться. Если человек постоянно настроен на негатив и ничему не учится, это плохо
Но и совсем не принимать во внимание негативные сценарии — ошибка
Токсичная позитивность
Некоторые оптимисты недостаточно сочувственно относятся к чужим переживаниям: таким людям неприятные эмоции не кажутся чем-то серьезным и стоящим внимания. Обратившись к оптимисту, человек с проблемами может услышать фразы вроде «все к лучшему», «не переживай, а улыбнись», которые воспринимаются как раздражающие банальности. Психологи называют это обесцениванием переживаний другого [].
Социальная экономика
Только хорошие вайбы: что такое токсичная позитивность
Наталья Чиркова, психолог телемедицинской службы «Теледоктор24» объясняет, что иногда оптимизм — это защитная стратегия человека, который таким образом отрицает свои негативные эмоции. Он находит во всем только плюсы: нет денег — зато похудею, живу в загибающейся деревне — а какой воздух. Ему кажется, что все в порядке, пока у него не начинает повышаться уровень тревожности. Дело в том, что он блокирует неприятные переживания, которые проявляются потом в виде беспричинной тревоги. Людям нужно проживать тяжелые чувства — например, при разрыве отношений, печальных событиях или неудачах. В такие моменты горечь, фрустрация или даже отчаяние — это нормально. Эти эмоции — часть психической реальности
Их важно прочувствовать и отпустить, от этого станет легче и можно будет снова вернуться к оптимистичному взгляду на жизнь. А постоянный напускной оптимизм лишает человека права на отрицательные эмоции и плохо отражается на душевном здоровье
Иногда оптимизм — признак душевного расстройства
В психопатологии необоснованный и не принимающий во внимание реальные обстоятельства оптимизм — это один из симптомов маниакального расстройства. У человека в этом состоянии неадекватно повышенное настроение, прямо противоположное депрессии
Оно не соответствует реальности и часто граничит с эйфорией [].
В психиатрии известен случай [], когда человек, находящийся в маниакальном состоянии, почти одновременно получил известия о гибели на фронте двух сыновей и, тем не менее, оставался в веселом, жизнерадостном настроении. Такой ничем не оправданный и непробиваемый оптимизм вместе с другими признаками должен насторожить окружающих [].
Почему это важно
Предыдущие исследования показали, что оптимисты живут дольше и здоровье у них лучше, однако ученые пока не могли понять, что именно способствует более «здоровому старению».
- В научном журнале PNAS в 2019 году опубликовали результаты 10-летнего наблюдения примерно за 70 тыс. женщин, участвовавших в Исследовании здоровья медсестер США (NHS), и 1,5 тыс. мужчин, присоединившихся к упомянутой выше программе NAS.
- Выяснилось, что оптимизм увеличивает продолжительность жизни в среднем на 11–15%, повышая шансы дожить как минимум до 85 лет, снижает риск развития хронических заболеваний, связанных с сердцем или легкими, а также минимизирует вероятность диабета второго типа.
- Отношение уровня оптимизма и продолжительности жизни не зависело от социально-экономического положения, состояния здоровья и даже вредных привычек.
- Оптимизм, как говорят ученые, на 25% передается по наследству, но также формируется и под воздействием социальных факторов, а значит, ему можно научиться.
- В 2018 году американские ученые, проводя многолетние опросы 33 тыс. женщин в рамках исследования NHS, обнаружили, что участницы с оптимистичным взглядом на мир имели более высокие шансы на «здоровое старение» (у них отсутствовали хронические заболевания и нарушения памяти и был более высокий уровень физической активности).
Стресс, особенно длительный, разрушительно влияет на организм человека, предупреждают врачи.
Изменяется естественный цикл сна и бодрствования, в результате снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание.
Хронический стресс ослабляет иммунитет, что осложняет течение и прогноз соматических и инфекционных заболеваний.
Увеличивается риск развития так называемых «болезней цивилизации», например артериальной гипертензии, сахарного диабета, бронхиальной астмы.
Оптимисты живут дольше и болеют меньше, а вирус боится их улыбки
Американским учёным удалось также установить, что у оптимистов даже антитела против вируса в большем количестве вырабатываются.
Для этого эксперимента психоневрологами было обследовано 520 участников, возрастом от 57 до 60 лет. Всем ввели вакцину против гриппа и исследовали активность мозга, чтобы изучить психоэмоциональную сферу человека.
Выяснилось, что у оптимистов антитела нарастают быстрее и значительно быстрее, чем у пессимистов. То есть хорошее настроение не только от инфаркта спасает, а ещё и с инфекцией бороться помогает.
Психолог из Британии, представлявший Оксфордский университет пояснил, что хуже всего для здоровья человека и для его эмоционального настроя, когда он начинает «носиться» со своим плохим настроением, лелеять его и смаковать собственные переживания.
Оптимисты живут дольше и болеют меньше, а если ждать беды, она придёт
Участниками одного из исследований стали примерно полторы тысячи человек. Они наблюдались у специалистов на протяжении 10 лет. Проводилось тщательное дифференцирование того, как различные факторы воздействуют на самочувствие участников эксперимента. Результаты получились ошеломляющими: оказалось, что пессимисты страдают соматическими заболеваниями в разы чаще, чем оптимисты. Учёные объясняют такой феномен тем, что у оптимистов сопротивляемость невзгодам более высокая. Если у оптимиста в жизни случается трудный период, то он расценивает это как временное явление, которое скоро закончится и которое следует то ли переждать, то ли преодолеть.
Пока в жизни оптимиста длится чёрная полоса, он занимается планированием будущего и решает все проблемы, которые параллельно возникают в жизни. То есть, человек продолжает активно жить, готовясь к встрече белой полосы. В связи с этим, оптимистам практически не знакомо состояние внутреннего беспокойства, они не тратят на это свои силы, а направляют их в полезное русло для преодоления жизненных невзгод. Это может быть и безработица, и финансовые проблемы, и хронический недуг.
С точностью до наоборот происходит всё у пессимистов. Для них светлый период в жизни – явление временное, и они постоянно говорят, что чувствуют приближение беды. То есть сами себе программируют какое-то несчастье. От будущего пессимист не ждёт ничего хорошего и уверен в его безнадёжности. Его постоянно давят какие-то обстоятельства, причём не только реальные, но и те, о которых он «догадывается».
Доказано – оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее
На сегодняшний день врачи способны по эмоциональному состоянию человека определить склонность к каким-либо заболеваниям. К примеру, людям с заболеваниями сердца категорически запрещают нервничать и злиться, а одной из причин образования язвы считается стресс, перенесенный человеком.
Сегодня доктора уверены, что позитивные эмоции в полной мере заслуживают того, чтобы стать терапевтическими мерами. В Питсбургском университете были проведены специальные исследования, в результате которых выяснили, что оптимистично настроенные люди, воспринимающие жизнь легко и радостно, в отличие от вечно депрессивно настроенных пессимистов, в несколько раз меньше подвержены вирусным заболеваниям.
Недавно ученые проводили исследования и выяснили, что состав крови может меняться под влиянием мыслей. Сила мысли способна исцелять тело. Ведь не зря говорят, как человек думает, так и живет.
Медиками была заражена ОРЗ группа добровольцев. Оптимистично настроенные люди либо не заразились вовсе, либо выздоровели гораздо скорее пессимистов. Еще один эксперимент, проведенный в США, показал не менее удивительные результаты. Доктора наблюдали за больными в период их восстановления после серьезных травм и операций. Выяснилось, что период реабилитации у оптимистов проходил быстрее, да и болевые ощущения они переносили легче пессимистов. Случаи мгновенного исцеления среди оптимистов случаются гораздо чаще и практически не наблюдаются у негативно настроенных на жизнь людей.
Согласно статистике, люди, которые часто смеются, меньше рискуют заболеть раком и болезнями сердца, срок их жизни больше, чем у людей, страдающих депрессией.
Как стать оптимистом?
За оптимистичный или пессимистичный настрой отвечают устойчивые нейронный связи, которые формируются в ходе реакций и восприятий человека. То есть по сути – это некая нейронная привычка. Сначала человек ее вырабатывает в себе, потом она начинает управлять им. Даже если пессимист захочет резко стать оптимистом и начать радоваться жизни, просто так сделать это у него не получится. Сформировавшаяся крепкая нейронная сеть будет заставлять его действовать по привычной матрице.
Но есть и хорошая новость – любые устойчивые нейронный связи можно разрушить. Для этого придется приложить усилия, упорство и регулярно заниматься необходимыми техниками.
Учены выяснили, что любую новую привычку можно сформировать за 21 день. Именно такой срок необходим для формирования устойчивой нейронной связи. За 40 дней происходит полное обновление нейронных сетей и клеток. Если вы вспомяните, именно на 40 дней рассчитаны многие религиозные посты и именно столько дней Иисус был в пустыне, где его искушал Дьявол.
Чтобы стать оптимистом, необходимо ежедневно, в течение 40 дня заставлять себя смотреть на мир иначе. Больше улыбаться, радоваться, гнать от себя все дурные и пессимистичные мысли. Первое время будет тяжело, но уже через 21 день вы начнете желать это на автомате. Через 40 дней вы гарантированно станете оптимистом. Но с условием, что все это время практиковали позитив.
Оптимисты живут дольше на 7 лет и болеют меньше
Оптимист в среднем или пожилом возрасте, не забивающий себе голову мыслями о приближающейся старости, может быть на все 100% уверен, что проживёт дольше пессимиста. И учёные даже высчитали, на сколько лет.
Снова была собрана группа добровольцев – 660 мужчин примерно 50-летнего возраста. Здоровье у всех примерно одинаковое, материальное и социальное положение тоже примерно на одном уровне. Наблюдения велись в течение 20 лет. Регулярно проводилось медицинское обследование участников.
Наряду с медицинским обследованием, участникам предлагались определённые тесты, по результатам которых учёные определяли, в каком настроении находится участник и как относится к тому, что стареет.
Результат поразил учёных. Оптимисты снова оказались на высоте: они спокойно реагировали на то, что стареют, считая это естественным процессом и не переставали радоваться каждому прожитому дню. В итоге в среднем на 7,6 года оптимисты прожили дольше пессимистов, непрерывно сетовавших на старость, на то, как они немощны и никому не нужны.
Что такое оптимизм простыми словами
Оптимизм — это система мировосприятия человека, при которой личность настроена на положительный исход дел, имеет веру в светлое будущее, принимает события, как закономерность. Оптимизм символизирует жизнелюбие и радость.
Дословный перевод термина «optimus» с латыни обозначает «наилучший».
Оптимизм простыми словами — это жизнерадостный настрой, доброе отношение к жизни, окружающим и самому себе, уникальный навык не думать о плохом.
Если ваша цель «хочу стать оптимистом», то придется кардинально менять мышление. Позитивные люди также переживают неприятности, потери, но смотрят на это совсем по-другому в отличие от пессимистов. То есть оптимизм — это не врожденный навык, а приобретенное умение радоваться жизни, принимать ее во всех проявлениях, сохранять веселое настроение.
Почему вы решили изменить мышление?
Как из пессимиста стать оптимистом обязательно стоит понять, если вы замечаете, что жизнь все чаще преподносит неприятные сюрпризы. Это отличный повод задуматься, почему так происходит, что стало причиной безрадостных будней. Удивительно, но пессимизм способен превратить личность в несчастную, закомплексованную и закрытую от мира.
Известный философ Эмиль-Огюст Шартье (Emile-Auguste Chartier) заявлял, что пессимизм — это наше настроение, ленивый выбор в пользу безрадостного мира. А оптимизм — это усилие воли, которое принесет прекрасные плоды в виде счастливой жизни.
Стать оптимистом и понять, зачем вам это нужно, помогут, факты, которые подтверждают психологи:
- Пессимисты редко достигают поставленных целей, потому что уже запрограммированы на провал.
- Оптимистам намного чаще везет. Магический эффект заключается в готовности позитивных людей принимать все, что дает мир и выбирать лучшее из предложенного.
- Известный американский психолог Martin Seligman (Мартин Селигман) как стать оптимистом рассказывал во многих трудах. Он утверждал, что пессимисты чаще страдают от хронических депрессий, плохо спят и быстро разводятся.
- Позитивно настроенные люди не программируют себя на болезни. Исследования Гарвардского университета доказали, что оптимисты на 34% реже болеют простудой.
- Оптимисты намного проще добиваются успеха в жизни. Мартин Селигман в своем бестселлере «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь» (Learned Optimism. How to Change Your Mind and Your Life) привел примеры, как оптимисты добивались высот во всех сферах жизни.
- Оптимисты живут долго, их правила — это принять ситуацию, пережить и идти дальше. Поэтому они не страдают от психосоматических проявлений, не укорачивают себе жизнь.
- Позитивные люди имеют большой круг общения. Они легко коммуницируют, заводят дружбу и больше привлекают к своей персоне представителей противоположного пола!
- Добрые люди, лишенные агрессии и претензий к миру, всегда в хорошем, приподнятом настроении, в любой ситуации ищут положительную сторону.
- Оптимисты легче переживают потери, а не страдают годами, не живут прошлым.
- Позитивные личности физически более сильны, чем пессимисты. Энергия «жизни» приводит в гармонию не только психологическое здоровье, но и поддерживает работу организма.
- Оптимисты проще обучаются, успешнее занимаются развитием своей личности.
Психологи утверждают, что ответ на вопрос можно ли стать оптимистом по жизни, всегда положительный. В наших силах изменить взгляд на мир, принять его и искренне полюбить. А если остаться жить в негативе, вы быстро станете заложником низкой самооценки, упадет качество жизни, не получится строить счастливые отношения.
Что произошло
Оптимисты живут дольше и проживают более здоровую жизнь, чем пессимисты, потому что меньше подвержены стрессовым ситуациям. Такой вывод сделали в Бостонском университете в США.
- Ученые проанализировали данные 233 мужчин, которые участвовали в Исследовании нормативного старения (NAS), инициированном еще в 1960-х годах Министерством по делам ветеранов США. Опросы для оценки уровня оптимизма проводились в течение нескольких десятилетий.
- Хотя оптимисты в целом реагировали на стрессовые ситуации так же, как и пессимисты, они чувствовали себя лучше в эмоциональном плане, отметили ученые: «Мы обнаружили, что более оптимистичные мужчины сообщали о меньшем количестве ежедневных стрессовых факторов».
- Исследователи полагают, что оптимисты либо намеренно избегают ссор и других раздражающих факторов, либо сознательно не воспринимают их как стрессовые.
- Несмотря на то что исследование сосредоточено на пожилых мужчинах, ученые ожидают, что аналогичные результаты будут и среди пожилых женщин.
Оптимисты живут дольше и болеют меньше, потому что у них блокируется гормон стресса
В другом исследовании участников было 600. Возраст – 30-59 лет, у всех диагностировали наследственную предрасположенность сердечно-сосудистых заболеваний. У самих участников на момент начала исследований болей в сердце не наблюдалось. Около половины участников смотрели на мир с оптимизмом, остальные оказались пессимистами.
За этой группой учёные вели наблюдения 12 лет. У 70 участников за этот период была диагностирована стенокардия или же случился инфаркт. Причём 2/3 заболевших оказались пессимистами.
Вывод учёных был таким, что позитивное мышление блокирует выработку гормонов стресса (в основном это кортизол). И они таким образом сами себя защищают от болезни. Взрослого человека в два счёта не перевоспитаешь, и пессимисту не скажешь, смотри, мол, на жизнь веселее, и всё наладится. Изменить своё мировоззрение не так-то просто.
Когда эксперимент был завершён, психологи посоветовали пессимистам постараться приучить себя хотя бы к тому, чтобы не держать в себе своё раздражение, а, почувствовав нарастание гнева, тут же высказать всё, что вызвало такую эмоцию и ничего не утаивать. Хорошо, если это можно будет рассказать близкому человеку, которому доверяешь и уверен, что тебя поймут правильно.
Контекст
Международная аналитическая компания Statista в 2021 году выяснила, сколько из 8 тыс. граждан разных стран от 18 до 64 лет имеют психологические проблемы (стресс, тревожность и депрессия). На первом месте оказалась Швеция — 46%. Следом идут США (42%) и Бразилия (40%). Россия заняла 4-ю позицию (38%).
- По оценкам ООН, каждый четвертый человек так или иначе столкнется с психологическими проблемами.
- Депрессия по масштабам распространения — третья в мире болезнь. К 2030 году она может возглавить список.
Социологи из американского института Gallup оценили уровень гнева и стресса среди россиян по итогам 2020 года.
- 19% регулярно испытывали стресс на работе (в мире этот показатель составляет 38–43%).
- 14% граждан ощущают гнев в процессе профессиональной деятельности — самый низкий показатель среди стран СНГ.
Глава Минздрава РФ Михаил Мурашко в конце 2020-го заявлял, что стрессу подвержены около 70% работающих россиян.
- В 2021-м, по данным исследовательского холдинга «Ромир», процент снизился, но остался выше 50%.
- Главными причинами стресса эксперты назвали инфляцию (62%), низкие зарплаты (56%), экономический кризис (30%), рост безработицы (27%), социальное расслоение (25%).
Как становятся оптимистами
Психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский объясняет, что наследственного оптимизма, передающегося от родителя к ребенку, не существует — в отличие от, например, наследственной депрессии. Другое дело — воспитание в семье, «семейный» оптимизм. Если родители говорят: «Все будет хорошо, мы справимся, нам помогут», — сами не унывают и не впадают в депрессию, ребенок, скорее всего, тоже вырастет оптимистом. Такой оптимизм можно считать приобретенным или «выученным».
Того же мнения придерживается и психолог Татьяна Захарцова
Если ребенок растет в безопасности, родители удовлетворяют не только его базовые нужды, но и проявляют искреннее внимание и заботу, он наверняка вырастет оптимистом. Еще один важный момент — история рода
Если в памяти поколений одной семьи остались страшные воспоминания о войне или других мрачных событиях, то детям в этой семье сложнее проявлять оптимизм.
Оптимистом можно стать путем сознательной тренировки, убежден основоположник позитивной психологии Мартин Селигман. Основываясь на методах когнитивной терапии, он предлагает модель ABCDE (на русском языке — НИПОМ).
Экономика образования
Что такое выученный оптимизм и как его достичь
Она состоит из пяти шагов:
- Неприятность: определите ситуацию, которая вызывает негативные эмоции.
- Интерпретация: оцените, как вы чувствуете себя в этой ситуации.
- Последствия: осознайте негативные мысли, которые возникают у вас в ответ на ситуацию.
- Оспаривание: поищите доказательства, подтверждающие или опровергающие ваши негативные мысли.
- Мотивация: сосредоточьтесь на позитивных и реальных фактах, которые пришли вам в голову, и действуете в соответствии с ними.
Эту схему избавления от негативного настроя можно использоваться всякий раз, когда в голову приходят плохие мысли.
Как появился термин «оптимизм»
Он впервые был употреблен в XVIII веке для характеристики взглядов, которые придерживались философы того времени. Один их них, немец Готфрид Вильгельм Лейбниц (Gottfried Wilhelm Leibniz), разработал свою философию, согласно которой существующий мир, несмотря на все недостатки, — это наилучший и самый совершенный из всех возможных. Все, что в мире происходит, в конечном итоге приводит к хорошему. Эти идеи он изложил в своем произведении «Теодицея».
Уже в то время этот постулат философии Лейбница многим казался сомнительным. Противники философа придумали насмешливое название его взглядам — оптимизм. Со временем негативная окраска термина исчезла, и оптимизмом стали называть идеи философов с похожими взглядами [].
Оптимистичные взгляды Лейбница раскритиковал французский писатель Вольтер (Voltaire) в философской повести «Кандид, или Оптимизм». Герои его повести повторяют знаменитые слова «Все к лучшему в этом лучшем из миров» всякий раз, когда с ними случаются несчастья. В конце концов главный герой Кандид начинает сильно сомневаться, что мир действительно «лучший».
Вольтер считал веру в доброту человека и мира беспочвенной. По его мнению, такой наивный оптимизм неправилен и даже вреден, потому что обесценивает человеческие усилия, которые могут этот мир усовершенствовать [].
Вольтер в «Кандид, или Оптимизм»: «Оптимизм — это страсть утверждать, что все хорошо, когда в действительности все плохо».
Несмотря на критику оптимизма, самого Вольтера относят, скорее, к философам-оптимистам, верящим в разум и прогресс человечества [].
Помимо Лейбница и Вольтера тему оптимизма исследовал немецкий философ Артур Шопенгауэр (Arthur Schopenhauer), об оптимизме размышлял английский романист Даниэль Дефо (Daniel Defoe) в жизнеутверждающей истории о Робинзоне Крузо. Лев Толстой, которого иногда называют моральным оптимистом, затрагивал в своих произведениях идеи оптимизма.
Лев Толстой, из писем: «Пессимизм — глупость дурного тона. Мне всегда хочется сказать пессимисту: если мир не по тебе, не щеголяй своим неудовольствием, покинь его и не мешай другим» [].
В XX веке оптимизмом и оптимистами заинтересовались ученые-психологи.
Что говорят
Специалисты из Бостонского университета отмечают, что автоматическая реакция человека в стрессовых ситуациях часто предполагает наихудший сценарий развития событий.
Они советуют поймать себя на этой мысли и попытаться по-разному посмотреть на сложившиеся обстоятельства.
Психологи определили еще несколько способов, которые помогут развить в себе оптимизм.
- Строить только позитивные прогнозы.
- Не заниматься самобичеванием и дать себе шанс на ошибку. При каждом промахе найти один-два «плюса» происходящего.
- Поменять круг общения, избегая агрессивных и обидчивых людей.
- Наполнить внутренний мир ощущением прекрасного: слушать музыку, танцевать, петь.
- Чаще улыбаться, так как искусственно вызванная эмоция может превратиться в реальную через 2 минуты.
- Установить личные границы в общении с родственниками и друзьями.
- Выбрать пример для подражания, записать 5–10 позитивных качеств этого человека и постараться их перенять.
Нужно ли пессимистам становиться оптимистами
Не все ученые думают, что оптимизму можно и нужно «учиться». Светлана Пашкевич, заведующая лабораторией нейрофизиологии Института физиологии НАН Белоруссии, уверена, что с точки зрения нейрофизиологии оптимисты и пессимисты — абсолютно разные люди []. У оптимистов повышена концентрация эндорфинов — гормонов, уменьшающих боль и улучшающих настроение, а также изначально гораздо больше гормонов счастья — серотонина и дофамина. У пессимистов высок уровень гормона тревожности — кортизола. И именно кортизол позволяет мозгу объективно оценивать происходящее вокруг.
Если оптимисту для счастья достаточно эндорфинов, серотонина и дофамина, то у пессимиста гормоны радости вырабатываются в результате мыслительных процессов, интеллектуального труда. Так что пессимисту нужно будет сильно постараться, чтобы получить такой же заряд позитива, как оптимисту.
Но Светлана Пашкевич не отрицает, что повысить гормон счастья и у оптимистов, и у пессимистов можно: например, чаще смеяться или есть продукты с природным серотонином — бананы, кокосы, авокадо. А еще гулять на природе, заниматься спортом и высыпаться. Но с точки зрения науки, пессимизм — это не болезнь и не патология, поэтому, возможно, всем превращаться в оптимистов смысла не имеет.
Заключение
Стремитесь к реализму, не нужно надевать «розовые очки» и смотреть на мир через них. Отрицать существование неприятностей, болезней и бед по меньшей мере странно и глупо. Настоящий оптимист – это сильная личность, которая понимает несовершенство мира и его возможные опасности. Этот человек правильно настроен и не отчаивается, встречаясь с проблемами и невзгодами.
Пессимизм – это внутренняя дисгармония, опасное состояние для психики. Исправить это состояние можно и нужно. Следуйте советам, приведённым выше, обратитесь к психологу. В ваших руках изменить свою жизнь и наслаждаться всеми её проявлениями.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы не можете избавиться от пессимизма, проконсультируйтесь со специалистом!
