Тот, кто работает из дома, одинок. Что с этим делать и как не допустить проблем

Установите для себя рабочее время

Когда вы физически находитесь в одном пространстве, вашему мозгу будет непросто: он должен будет разграничивать время, когда вы работаете, и время, когда вы занимаетесь домашними делами. Безусловно, поначалу такая свобода может показаться просто замечательной: вы имеете возможность самостоятельно распределять свое время, работать тогда, когда вы этого хотите, заняться решением личных вопросов тогда, когда это вам нужно. Но все портит один не особо приятный факт: при удаленном режиме работы вы легко можете утратить контроль над происходящим. Не удивляйтесь, если вы вдруг обнаруживаете себя просматривающим пятую подряд серию любимого сериала, проводите время в чате вместо того, чтобы работать над важным проектом.

Чтобы избежать таких проблем, установите для себя четкий рабочий график, например с 10 утра до 6 вечера. Кроме того, постарайтесь проводить выходные, действительно отдыхая: выбирайтесь на пикники, проводите время с семьей и друзьями, гуляйте, смотрите интересные фильмы.

Ощущение одиночества в паре

Иногда партнеры, прожившие в браке несколько лет, замечают, что им не о чем разговаривать. Они просто находятся рядом по старой привычке. Отношения утратили смысл, и люди чувствуют одиночество вдвоем. Нередко с таким ощущением сталкиваются пары, которые вступили в брак, чтобы оправдать ожидания социума, зачать и воспитать ребенка. Многие партнеры так и живут по данной модели. Одиночество вдвоем вполне устраивает индивидов, они не считают его проблемой. Но бывают случаи, когда мужчина или женщина ощущают, что вторая половинка сильно изменилась.

У пары больше нет ничего общего. Ведь в период влюбленности партнеры считают друг друга идеальными, а потом нередко разочаровываются

В отношениях важно поддерживать постоянный интерес, не допускать скуки и лени в чувствах. Не следует подстраиваться под партнера или пытаться переделать его под себя

Счастье в любви достигается за счет самодостаточности, исключительности, понимания. Общие планы, цели и интересы помогают избежать тоски и отдаления. Как избежать одиночества вдвоем? Прежде всего, необходимо отбросить иллюзии о том, что семья является гарантией спокойствия и эмоциональной стабильности. Следует переключить свою любовь на собственную личность, контактировать с приятными людьми, найти время на интересы, хобби. Если трудности в паре доставляют дискомфорт и являются источником стресса, рекомендуется обратиться к психологу (одному или вместе с избранником).

Ощущение одиночества возникает не от нехватки количества, а от недостатка качества общения

Есть два типа одиночества – субъективное и объективное. Первое – это ощущение, когда человеку не с кем поделиться своими сокровенными мыслями, его никто не слушает. Другими словами, ему не хватает качественных отношений. Второе – это физическая данность. Человек находится в физической изоляции от общества, например, в тюремной камере. Но старость порой тоже бывает одинокой и сопряженной с социальной изоляцией.

Наша эпоха готовит для человека суррогат: с одной стороны, социальные сети дают человеку иллюзию сопричастности с чем-то или кем-то, а с другой стороны, никаких личных встреч не предполагается, если даже мужчина или женщина находятся в миллионе групп по интересам. Велик соблазн сказать, что это одиночество комбинирует оба типа, но нет, это в чистом виде субъективное одиночество. И как будет понятно дальше, по воздействиям на организм между субъективным и объективным одиночеством нет особенной разницы.

Священная корова (или просто хороший человек)

Всем известно, что хороший человек — не профессия. Однако почти в каждой крупной организации есть люди, не выполняющие никаких особых функций, кроме того, что они чем-то дороги руководству. Не обязательно это пристроенные родственники. Чаще встречаются «ветераны», которые сделали массу полезного для компании… лет 20 назад. И у лидеров просто не хватает духу с ними расстаться.

Чем опасны. В общении «священные коровы» могут быть какими угодно — как повезет. Но они явно не справляются со своими повседневными обязанностями. А это значит, что их работу регулярно приходится выполнять остальным, а также разгребать последствия их косяков. Их безделье нередко деморализует коллектив, ведь какой смысл стараться «за того парня»?

Знайте, что вы не одни

Зачастую сложно предугадать, как будет организован ваш рабочий процесс. Однако возможность организовать все так, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно, есть всегда.

Люди, желающие начать работать удаленно, в первую очередь слышат о преимуществах этого типа занятости. Им радостно рассказывают о гибком графике, возможности путешествовать и работать из любой точки мира, а также об отсутствии пробок и дресс-кода. Поэтому ощущение покинутости, рано или поздно накрывающее всех, в первый раз кажется просто ошеломительным.

Кит Уэлан, одна из основателей компании 7in7, советует:

Внедряйте «общение на постоянной основе»

Многие новички, присоединяющиеся к команде Buffer, первое время работают удаленно

Представители сервиса утверждают, что очень важно обучать их быть постоянно на связи с коллегами, так как это неотъемлемая часть культуры удаленной работы

Поэтому всех новых сотрудников сразу же «приписывают» к кому-то из старожилов команды, чтобы они могли регулярно созваниваться друг с другом. Каждую неделю состав пар меняют, чтобы новые сотрудники могли познакомиться со всеми членами коллектива, а особенно – с людьми из других отделов

В ходе таких видеоконференций новички могут рассказать о себе человеку, которому интересно его слушать, что может быть очень важно для неуверенного в себе человека

Сьюзан Колби из 7in7 очень ценит возможность слышать чей-то голос каждый день:

Растерянность и страх

Оставшись без друзей и близких, каждый ощущает тоску и дискомфорт. Серьезные перемены, расставание, семейная драма – все это сопровождается изменением образа жизни. Человек по своей природе является социальным существом. Ему трудно находиться в изоляции.

Многие индивиды не имеют представления о том, как жить в одиночестве. Мысли об этом вызывают у них страх. Боязнь мешает людям делать правильный выбор. Вынуждает сохранять отношения даже в том случае, когда уже не осталось никаких чувств. В результате личность отнимает у себя время, которое она могла бы провести с пользой. Если общение с партнером вызывает негативные эмоции, нужно прекратить его.

Отношения – тоже стресс

Многие люди после разрыва с партнером задаются вопросом о том, как жить в одиночестве. Расставание приводит к ощущению дискомфорта, грусти, опустошенности. Но и отношения являются источником неприятных переживаний. Ведь партнеры нередко ссорятся, волнуются друг за друга. Когда человек остается в одиночестве, все отрицательные переживания исчезают. Появляется шанс вести спокойную жизнь, восстановить нервную систему.

Возникает немало свободного времени, которое можно потратить не на партнера, а на себя. Поэтому не нужно бояться данного состояния

Важно постараться использовать его с выгодой для себя

Одиночество влияет на восприятие

Здесь не нужны даже статистические данные, чтобы понять, как именно такое случается. В восприятии человека преобладают темные и даже черные тона. Он не видит никакого просвета, счастье кажется призраком или приведением, изгнанным из жизни.

Нарушается трезвость суждения, но не потому, что человек употребляет стимуляторы, а потому, что одиночество губительным образом действует на психику. Человек не может непредвзято посмотреть на предмет и сказать, что в нем хорошего, а что плохого. Для него, одинокого человека, в рассматриваемом предмете все плохо.

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо

Как меняются люди к пожилому возрасту

Одиночество стариков связано с их возрастными переменами. Корни перемен берут начало в зрелости, когда женщины переживают климакс, а мужчины – кризис среднего возраста. Изменения в физиологии, гормональная перестройка, душевные проблемы зрелости не проходят бесследно. Люди становятся более тревожными, мнительными, раздражительными.

Период с 50 до 60 лет считается переходным, его называют предстаростью. У людей уже сложился свой образ жизни и взгляд на мир, они менее гибкие и открытые. Начинается пенсионная пора, и это вызывает стресс.

После 60 наступает старость, которая сопровождается болезнями и зависимостью от других. Организм стареет, у человека ухудшается память, снижаются способности к обучению, ярче выражаются определенные черты характера (сварливость, подозрительность), развиваются другие качества (внушаемость, зависимость от мнений других). Человек становится более пассивным и спокойным.

Все это – типичные изменения в пожилом возрасте, которые нелегко переносить. Многое зависит от того, как человек будет относиться к себе в старости.

Если поддаться негативному мышлению, ограничиться привычным образом жизни, закрыться от мира, человек станет одиноким. Мудрое и положительное восприятие старости как нового жизненного витка открывает человеку перспективы и возможности. Несмотря на проблемы, жизнь человека сложилась: у него есть семья и взрослые дети, свой дом, пенсия и свободное время. Он может посвятить больше времени общению с близкими, своим интересам, творчеству и другим делам, которые делают его счастливым.

Конечно, имеет значение, как сложилась жизнь человека до выхода на пенсию. Многие советуют готовиться к старости заранее, обеспечив себе хорошее будущее. Самые важные ценности после пенсии: хорошие отношения с родными и близкими, здоровье, душевное спокойствие, интерес к жизни, налаженный быт. Над всем этим полезно задуматься еще в зрелости.

Но сначала определимся с термином «выгорание» на работе

Выгорание — это чувство истощения — эмоционального, физического или умственного, — вызванное чрезмерным и длительным стрессом.

Иное определение эмоционального выгорания, которое было найдено нами в сети Интернет можно более полно охарактеризовать как: «Особое психическое состояние, при котором человек начинает цинично относиться к работе, получать меньше удовлетворения и ощущать собственную несостоятельность».

В народе же обычно говорят так: «Села батарейка», «Все надоело», «Перегорел».

Люди, которые испытывают это самое выгорание, зачастую чувствуют себя подавленными до такой степени, что не способны нормально заниматься своей работой, становятся апатичными, рассеянными, продуктивность их работы падает, они становятся более циничными и все более замкнутыми.

Если у вас имеются схожие симптомы, возможно, вы столкнулись в своей жизни именно с эмоциональным выгоранием. Что делать? Увольняться? Не всегда самый лучший выход. Лучше заняться собой, и наши советы в этой работе могут вам помочь.

Как человеку, работающему на удаленке, понять, что он начинает выгорать?

Выгоранию всегда предшествует внутреннее ощущение недовольства – все надоело, достало, хочется чего-то совсем другого. К этому ощущению даже прислушиваться не нужно, оно обычно лежит на поверхности и доминирует в нашем восприятии. Когда оно только-только появляется, это означает, что нужно сделать перерыв – встать и выйти прогуляться или заняться какой-то физической активностью. А вот если это чувство начинает появляться перманентно, и никакие прогулки и отжимания больше не помогают, это уже свидетельствует о более серьезных проблемах.

Самый лучший способ справиться с постоянным чувством усталости от работы из дома – это начать работать в офисе. Но это не всегда возможно сделать, и тогда нужно стараться компенсировать то, чего не достает в работе, с помощью других сфер жизни. Например, добавить в свое расписание больше личных встреч с друзьями и новых знакомств. Это действительно эффективный способ начать себя лучше чувствовать на работе.

Человек с тяжелым характером

У вас третий день не работает нормально рабочая почта, но вы всё собираетесь с духом заглянуть к сисадмину. Вы уже знаете, что, прежде чем получить помощь, вам придется выслушать поток критики и издевок: «Я неделю назад рассказывал, как настраивать почту, ты, как всегда, прослушала?» или «Значит, за три дня ты никакой работой не озадачился»?

Чем опасны. В каждом коллективе есть люди, которых мало кто решится лишний раз побеспокоить. Они надменны, саркастичны и не упускают случая указать другим на их недостатки. Из-за этого работа может сильно стопориться, а чувствительные сотрудники теряют мотивацию.

Герой труда

Героя труда часто ставят другим в пример. Ведь это реально существующий «идеальный сотрудник»: приходит на работу раньше всех и задерживается допоздна, на связи 24/7, без праздников и выходных — горит, живет и дышит делом компании.

Опознать героя можно не только по горящим глазам, но и по неважному внешнему виду: когда столько дел, не до сна или отглаживания рубашек. Таких энтузиастов много в помогающих профессиях и общественных организациях. Чем опасен

Герой предъявляет завышенные требования не только к самому себе, но и к каждому в своей команде. Если вы не готовы вкалывать наравне с ним или хотя бы стремиться к этому, вас будут окатывать презрением и осыпать ехидными ремарками

Чем опасен. Герой предъявляет завышенные требования не только к самому себе, но и к каждому в своей команде. Если вы не готовы вкалывать наравне с ним или хотя бы стремиться к этому, вас будут окатывать презрением и осыпать ехидными ремарками.

Если герой труда — ваш руководитель, он постарается выжить из команды любого «недостаточно трудолюбивого» или, по крайней мере, никогда его не повысит. Сотрудники с активной личной жизнью, хобби и особенно с маленькими детьми рискуют попасть в немилость.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте. 

1

Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри

хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

 3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4

Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям

Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

И, наконец, знайте, когда на самом деле пора увольняться с работы

Vladimir Anikeev / unsplash.com

И наконец, если вы постоянно перегружены и чувствуете себя несчастным и ни один из советов не помог, возможно, пришло время действительно уйти с этой ненавистной работы.

Если воскресные страхи становятся ежедневными вашими страхами, или вы чувствуете себя немотивированным, неудовлетворенным, а может и просто несчастным, тогда пришло время двигаться вперед. Жизнь слишком коротка, и существует огромное количество карьерных путей (переобучение также никто не отменял), чтобы застревать на работе, которую вы ненавидите.

Знайте: дверь мало того что открывается в обе стороны, так их еще существует огромное количество и, возможно, за одной из них вы найдете свое трудовое счастье!

Источник статьи: 16 Expert Burn-Out-Fighting Tips For Anyone Who Can’t Just Quit Their Job

Причины одиночества

Когда человек видит, как остальные счастливы в отношениях, обнимаются, проводят вместе выходные и праздники, то он особенно остро начинает ощущать свое одиночество. Человек начинает думать, что с ним что-то не так: он некрасивый, не нравится людям, не интересный, с ним невозможно жить. Однако психологи утверждают, что причины совсем не в этом, и даже достойные во всех отношениях люди могут быть одинокими.

Одиночество не связано с тем, что с человеком что-то не так

Одна из самых частых причин одиночества — нет перспективного партнера. Если человек много работает, то ему некогда знакомиться. Но и сидя дома невозможно встретить подходящего человека. Психологи считают, что установка «еще не пришло мое время» вредна: если просто сидеть и ждать, то прожить в одиночестве можно годы. Если вы хотите найти вторую половину, то ищите ее: чаще встречайтесь с друзьями, заводите новые знакомства, ходите туда, где можно встретить новых людей.

Еще одна частая причина связана с негативным опытом в прошлом. Если кто-то пережил сложные отношения, то он начинает страшиться новых. Причем сам себе человек в этом может не признаваться: свой страх он может объяснять разборчивостью. Из-за негативного опыта прошлых отношений появляются сомнения в себе, неуверенность и страх, что ситуация повторится опять.

Порой после прошлых отношений остаются психологические травмы. В этом случае рекомендуется обратиться к психологу, чтобы разобраться в прошлом и проработать старую боль. Только после этого появится шанс построить здоровые отношения.

Еще одна причина — взгляды на жизнь, которые отличаются от принятых в обществе. Возможно, что у человека есть свои представления о том, какие должны быть отношения, и принятая в обществе модель ему не подходит. Зачастую такой личности сложно признаться в этом и найти того, кто будет разделять подобные взгляды на жизнь.

Причиной одиночества может быть негативный опыт в прошлом

Затем поговорите с начальством

Hunters Race / unsplash.com

Поверьте, если они не очень глупые люди, они скорее услышат вас и пойдут вам навстречу, вместо того чтобы потерять вас как работника или столкнуться с вашей неэффективностью в будущем.

Приведите конкретные примеры того, почему вы выгораете, и предложите решения для его предотвращения, например: помощь в выполнении определенных задач, отгулы, дополнительное обучение и так далее. Объясните все просто и лаконично, ваш шеф не психотерапевт.

И помните, вы не одиноки, это очень распространенная проблема.

Итак, если корень вашего стресса в том, что вы остались без поддержки, вы можете попросить о дополнительной помощи по определенному проекту.

Влияние окружения

Многое зависит от окружения и отношения к пожилым. Замечено, что уважительные отношения между старыми и молодыми, доброе общение друг с другом продлевает жизнь пожилым людям и делает их счастливее. Например, на Востоке с почитанием относятся к людям в возрасте

Они становятся для молодых мудрыми учителями, делятся своим жизненным опытом, полезным для молодости, а сами взамен получают внимание, интерес и заботу молодежи

Самым главным для каждого пожилого человека остается связь с семьей. Если в семье теплая и любящая атмосфера взаимопонимания, то старость воспринимается спокойно и здраво. Никто ни для кого не становится обузой, дети помогают престарелым родителям, а те с удовольствием нянчатся с внуками и выполняют несложную домашнюю работу. Такая вовлеченность в дела семьи дает пенсионеру ощущение нужности, значимости, развивает чувство собственного достоинства.

Интересные факты об одиночестве

Одиночеству были посвящены многие исследования. Результаты их довольно интересные:

1. Люди, проводящие большую часть жизни в одиночестве, болеют чаще тех, кто состоит в браке. Ученые связывают этот феномен с более высоким уровнем стресса, испытываемым одинокими людьми.
2. Существует корреляция между одиночеством и уровнем дохода. Состоятельные люди чаще бывают одинокими, так как очень много времени посвящают работе. Но при этом меньше страдают от чувства одиночества, чем их менее состоятельные товарищи.
3. Одинокие, социально изолированные люди в 4 раза чаще попадаются на уловки мошенников.
4. Мозг одиноких людей острее реагирует на негативные воздействия извне. Так срабатывают психологические защиты, призванные уберечь человека от социальных угроз. В результате социальная изоляция только усугубляется.
5. Одиночество провоцирует бессонницу. Люди, которым не хватает общения днем, плохо спят по ночам.
6. Пик переживания чувства одиночества приходится на время с 20.00 до 22.00.
7. В больших городах одиноких людей больше, чем в деревнях и селах.
8. Чувство одиночества по остроте переживаний приравнивается к физической боли. Ученые Калифорнийского университета выяснили, что когда человек испытывает чувство отчужденности и ненужности, в мозге активизируются те же отделы, что и во время болевых ощущений.
9. Одинокие люди больше подвержены вредным привычкам: курению, алкоголизму, наркомании.
10. Одиночество негативно сказывается на когнитивных функциях мозга. У человека снижается качество мышления, памяти, скорость реакции, искажается восприятие времени.

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад

Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:

антидепрессанты и транквилизаторы;
противоаллергические средства;
энтеросорбенты;
минеральные комплексы

Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен

Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
препараты L-карнитина;
витамины, в особенности группы В.

Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем. 

Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.

Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.

На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.

Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.

Перестанешь ли ты чувствовать одиночество, если обретешь любовь?

Если у тебя нет мужа, но есть друзья, родители, единомышленники и поклонники, ты одинока или нет? Наше общество навязывает нам стереотипную установку – если нет партнера, то есть любовных отношений, то на женщину вещается ярлык «одинокая». При том, что очень много женщин, даже находясь в относительно благополучном крепком браке живут с опустошающим чувством одиночества.

Да и не только женщин. Мужчины, у которых есть жены или любимые девушки, дети, которые живут с заботливыми родителями. Почему они продолжают испытывать чувство одиночества? Почему, когда ты находишься в большой веселой компании, ты вдруг остро ощущаешь одиночество?

Люди, которых гнетет чувство одиночества думают, что когда они найдут себе партнера, они сразу станут счастливы, все их проблемы будут решены. А если одиночество не зависит от наличия или отсутствия партнера? Тогда от чего оно зависит?

Планирование жизни

Оставшись без общения, личность нередко начинает жалеть себя. Не нужно поддаваться этому чувству. Полное одиночество дает человеку шанс занять свободное время новыми увлечениями, попробовать то, что он никогда раньше не испытывал. Некоторые меняют место работы, начинают интересные проекты. Другие записываются на курсы, обучение на которых откладывали на долгий срок. Все эти занятия позволяют личности правильно организовать свое свободное время, не поддаваться тоске. Кроме того, они предоставляют шанс приобрести новых знакомых. Несмотря на все минусы данного состояния, одиночество помогает лучше узнать себя, раскрыть ранее не проявлявшиеся таланты. Специалисты рекомендуют заранее составить список дел, которыми человек хотел бы заняться в ближайшее время, и постепенно реализовывать планы. Ведь у него будет достаточно времени, чтобы воплотить в жизнь даже самый трудный проект.

Сколько нам нужно общения, чтобы не быть одинокими

Фото автора Dmitriy Ganin: Pexels

Особенно ярко это проявляется у старшего поколения. Когда самые близкие люди, твоя семья, к которой ты приехала в гости, с порога спрашивает: замуж не вышла? Если ответ отрицательный, то за этим следует реакция сочувствия. Как будто одиночество – это какая-то неприличная болезнь, от которой нужно как можно быстрее избавиться.

С другой стороны, нельзя отрицать, что человек – существо социальное. Доказано, что у человека, как на физическом, так и на эмоциональном уровне есть потребность в общении. Но уровень этой потребности очень индивидуален.

Если рассмотреть одиночество как неудовлетворенную потребность в общении, и при этом абстрагироваться от навязанных обществом норм, то станет ясно, что потребность эта у каждого своя. Вообще, нет нормы для чувства одиночества. Один человек почувствует себя одиноким спустя две недели, проведенных в изоляции.

Другой спустя день

Если за весь день на него никто не обратил внимание, не написал в соцсетях что-то, не сделал комплимент, он почувствует себя одиноким. А третий человек будет чувствовать себя одиноким, даже разговаривая с кем-то близким

Какие программы у женщин ведут к одиночеству?

Одному кажется, что чем больше у него друзей, тем менее он одинок. Другому хватает одного друга, которого он видит раз в месяц или год. Подобные противоречия возникают даже в одной паре. Когда одному партнеру нужно проводить два часа вместе, а другому не хватает и двадцати часов.  

Признаки синдрома выгорания

Выгорание существует уже довольно давно, и это постоянный фактор. Поэтому ощутимых соматических изменений в организме человека при легкой форме синдрома может не быть. Клинические признаки патологии можно наблюдать только при длительном развитии синдрома, когда пациент уже не может адаптироваться к ситуации.

Основные симптомы синдрома выгорания: 

• В первую очередь, это эмоциональное истощение – человек чувствует себя усталым, утомленным уже утром, просто просыпаясь. Пациенты не хотят ничего делать, они не хотят идти на работу. Пропадает интерес к жизни, все становится безразличным. Появляется чувство безнадежности, исчезает чувство удовольствия. 
• Во-вторых, человек избегает деятельности, связанной с работой, коллегами, потому что чувствует себя эмоционально нестабильным, дискомфортным. Вместо этого он предпочитает проводить время в одиночестве или с семьей. 
• В-третьих, снижается мотивация расти, развиваться, совершенствоваться. Человек стоит на месте, и его достижения снижаются.

Важный признак «выгорания» – снижение КПД.

Типичные симптомы:

1. Медленная передача информации;
2. Подавление мышления при решении проблем;
3. Сниженный уровень восприятия информации, что иногда приводит к определенным проявлениям депрессии;
4. Беспричинное беспокойство, сонливость, раздражение, перепады настроения и т. д.

Синдром выгорания сопровождается или способствует обострению хронических заболеваний. В первую очередь это отражается на психофизиологических функциях, которые наиболее уязвимы к воздействию вредных факторов.

Физические симптомы синдрома профессионального выгорания:

• чувство усталости в течение длительного времени;
• частые головные боли и боли в мышцах;
• изменения аппетита;
• нарушения сна;
• проблемы с восприятием;
• потеря способности работать и общаться;
• трудности с концентрацией внимания.

Эмоциональные симптомы:

• чувство неудачи и сомнения в том, что было сделано;
• чувство истощения, беспомощности;
• чувство одиночества и пустоты;
•  скука, депрессия, растерянность;
• колеблющееся настроение;
• недостаток мотивации;
• цинизм, сарказм;
• самообвинение;
• чувство обиды;
• чувство безнадежности;
• нервозность;
• повышенные требования к себе;
• повышенная раздражительность;
• неудовлетворенность.

Изменения в поведении:

• уклонение от ответственности;
• задержки и досрочное завершение работ;
• изоляция от окружающих, коллег;
• необходимые работы выполняются позже, сдвигая сроки;
• употребление алкоголя, психотропных веществ;
• сброс негатива и недовольства на окружающих;
• самостоятельное лечение;
• отсутствие интереса.

Группы риска:

• Перфекционисты – люди, для которых нет ничего идеального.
• Пессимисты – люди с заниженной самооценкой и негативным отношением к окружающей среде.
• Люди, которые не доверяют другим и хотят все контролировать сами.

Признаки синдрома выгорания

Последнее слово

Делать то, что делает вас счастливым, а не гоняться за деньгами, ведет к удовлетворенной жизни. Ставя себя на первое место, вы можете лучше заботиться о своей жизни и вдохновлять окружающих.

Например, ваши дети могут сначала отказаться от кабельного телевидения. Но если такие маленькие жертвы означают, что вы получите работу своей мечты, представьте, чему они научатся на вашем примере и как они могут выбрать свою собственную жизнь. Если вы удовлетворены жалобами на свою работу, у вас меньше шансов что-то с этим сделать. Так что перестаньте жаловаться и начните меняться. Следуйте инструкциям выше, чтобы сделать работу своей мечты доступной.