Как побороть неуверенность в себе
По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:
Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения – это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку
Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
Не фокусироваться на плохом
Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию
Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии
Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.
Зачем нужно развивать чувство собственного достоинства
Давайте рассмотрим, как ЧСД влияет на самые важные сферы жизни.
Работа
На работе чувство собственного достоинства помогает адекватно оценивать свои способности, умения, навыки. Профессиональный путь человека с ЧСД напоминает целенаправленное движение вверх по лестнице. Он четко формулирует свои желания и уверенно идет к целям.
Свою работу такой человек выполняет качественно и ответственно: соблюдает сроки, старается не допускать ошибок, спокойно относится к критике вышестоящих коллег. Но при этом он не позволяет садиться себе на шею.
Отношения
В отношениях чувство собственного достоинства помогает мужчинам и женщинам уважительно относиться к себе и к партнеру. Не унижаться, не тянуть из другого что-то, уважать его волю.
А еще ЧСД предохраняет от невзаимной любви. Видя охлаждение партнера и незаинтересованность в продолжении отношений, человек не цепляется за него, а отпускает с миром. Потому что его интересуют только взаимные чувства, основанные на равной значимости друг для друга.
Семья и воспитание детей
Только сильная и уверенная в себе личность может правильно воспитать детей, сформировать у них адекватную самооценку и взрастить уверенность в себе. Человек с чувством собственного достоинства служит хорошим примером своим детям. Рядом с ним они растут гармоничными и самодостаточными людьми, учатся уважать себя и других людей.
Как видите, ЧСД – очень важная опция, ведь помогает достигать успеха, грамотно распоряжаться своими ресурсами, выстраивать гармоничные отношения с людьми и в целом получать удовольствие от жизни.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
Поиск правды во взгляде
Чтобы разобраться, симпатизирует вам человек или нет, нужно пристально поискать правду в его взгляде. Глаза человека будут ясными, если вы ему поистине нравитесь.
Есть скрытые и явные формы показа интереса. Если человек открыто демонстрирует симпатию, то во взгляде заметно уважение. Глаза открыты широко, а чем сильнее симпатия, тем больше расширяются зрачки.
Скрытым проявлением симпатии люди пользуются, если боятся разочарований, обмана. Но, несмотря на страх, он пытается с вами как-то контактировать, наблюдать или смотреть. Скрытый симпатизирующий взгляд другой: человек смотрит на интересную ему личность украдкой, чтобы его не заметили. Если взгляды встречаются, он сразу отводит глаза. Но со стороны подобное поведение очень заметно.
Взгляды представителей разных полов весьма отличаются. Женщины более находчивы. Именно они умеют «стрелять» глазами и играют в «гляделки».
Чувство связи с человеком
6. Загадочное притяжение
С родственными душами вы чувствуете некую магнетическую силу, притягивающую вас друг к другу, когда вы рядом. Конечно, с любим человеком связь со временем развивается и углубляется, но в здесь речь идет о мгновенной связи.
7. Легкое общение при сильной связи с человеком
Каждый разговор с этим человеком — это новый опыт. Вы прекрасно понимаете друг друга, прислушиваетесь к советам друг друга, и все ваше общение идет гладко с первого дня.
Вам не нужно беспокоиться о том, что человек неправильно истолкует ваши слова, или обидится какой-то вашей шутке. Вы используете схожую лексику, и у вас похожее чувство юмора.
8. Комфортная тишина
Двоим всегда есть о чем поговорить. Но знаете, что делает ваше общение особенным? Вы можете находиться рядом друг с другом, не произнося ни единого слова, и вам не будет неловко от этого. Вы просто будете разделять комфортную тишину и наслаждаться ею!
9. В их присутствии вы чувствуете себя, как дома
Отношения с родственной душой не будут похожи на эмоциональные американские горки. Вы не будете ссориться и мириться каждую неделю, и, вероятно, даже не почувствуете бабочек в животе.
Каждый раз, когда вы будете встречаться с этим человеком, у вас будет такое чувство, будто вы вернулись домой из утомительного путешествия.
10. Различия существуют не для того, чтобы разделять, а для того, чтобы обогащать
Могут ли два совершенно разных человека быть родственными душами? Могут. Ваши различия существуют для того, чтобы сблизить вас еще больше.
Например, если один из вас расслаблен и неорганизован, а другой любит, чтобы все было в идеальном порядке, это станет возможностью поучиться друг у друга. Первый человек научит второго быть спонтанным, а второй разбудит в первом чувство ответственности.
11. Поддержка друг друга, как часть связи с любимым человеком
Родственная душа может вдохновить вас изменить то, что вам в себе не нравится, при условии, что вы захотите это сделать.
Этот тип связи направлен на улучшение. Вы двое подталкиваете друг друга стать лучше без какого-либо давления.
Если родственная душа становиться вашим любимым человеком, то он будет верить в вас больше всего. Именно он указывает на то, что вы можете добиться всего, к чему стремитесь.
И знаете, что самое приятное? Тот факт, что этот человек всегда готов вас прикрыть, несмотря ни на что.
12. Уважение, как одно из величайших выражений любви
Давайте не будем забывать, что вы не можете разделить связь с кем-то, с кем вы не разделяете взаимного уважения. Вы оба одинаково важны, потому что вы партнеры в этой игре под названием жизнь.
Вы уважаете желания, цели и мнение друг друга. Даже когда вы думаете иначе об определенном вопросе, вы согласны пойти на компромисс или просто остаться при своем мнении.
13. Абсолютное счастье
Это, вероятно, самый важный признак того, что у вас есть необъяснимая связь с кем-то: этот человек заставляет вас чувствовать себя счастливее, чем когда-либо.
Вы не были несчастны до того, как этот человек появился. На самом деле, вы были убеждены, что вся ваша жизнь в полном порядке.
Однако, только встретив его, вы осознали значение настоящего счастья. Ему удалось пробудить некоторые чувства, о которых вы даже не подозревали.
Когда вы с ним, вы чувствуете себя на вершине мира. Он не просто лучше — он совершенно другой.
Визуальный язык жестов женщин
Но у женщин визуальный язык жестов другой. Слабый пол смотрит украдкой. Если женщина встречается глазами с понравившимся мужчиной, то часто выглядит как вор, которого застали на месте. Она прячет взгляд и покрывается румянцем.
У представительниц слабого пола считается правильным смотреть на объект симпатии в тайне. Но умудренные опытом дамы ведут себя увереннее. Они также смущаются, но после отвода глаз, снова возвращают взгляд, сопровождая его улыбкой.
В отличие от представителей сильного пола, дамы осматривают симпатичного им мужчину снизу вверх. Это направление имеет двойной смысл. Изначально, девушка набирается храбрости, прежде чем взглянуть в глаза. Кроме того, серьезную роль играет встреча взглядов.
Структура уверенности в себе
Любой человек уверен в себе, однако уровень самооценки совершенно разный. Так, выделяют заниженную самооценку, нормальную и повышенную. При заниженном уровне человек нуждается в дополнительной мотивации к обретению гармонии с собой. При завышенной – придется спускать индивида «с небес на землю».
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине — психология
Уверенность предполагает умение запланировать путь к цели, задав ей начало (первый шаг), обдумав действия, продумав препятствия и последствия при ее достижении.
Обратите внимание! Если последствия оказались необратимы, то уверенный в себе человек разбивает их на составляющие: шаг к их осмысливанию, оправдание самоуважения, а также выведение из подобной ошибки новых возможностей с целью обретения удовлетворения от полученного опыта. Уверенность в себе состоит из умения общаться и вести себя в обществе, орудуя правильными высказываниями, комплиментами. Такие люди без сомнения отдают и с благодарностью принимают
Они зачастую являются примером мотивации, образцом успеха, находясь в центре внимания
Такие люди без сомнения отдают и с благодарностью принимают. Они зачастую являются примером мотивации, образцом успеха, находясь в центре внимания
Уверенность в себе состоит из умения общаться и вести себя в обществе, орудуя правильными высказываниями, комплиментами. Такие люди без сомнения отдают и с благодарностью принимают. Они зачастую являются примером мотивации, образцом успеха, находясь в центре внимания.
Уверенный человек не боится начинать движение к цели, в ходе чего пытается брать от процесса все возможное: развивать таланты, получать новые знания, работать самостоятельно и в коллективе, будучи его частью или в лидерской ипостаси. Уверенный человек способен принять разные роли, все больше реализуя самого себя.
Хвалить и вознаграждать себя.
Как чувствовать себя уверенно, если себя постоянно упрекать по мелочам, жить в стрессе и негативе? Наоборот, нужно ценить свою индивидуальность и настраивать на успех. Каждое утро говорить себе «ты сильная, у тебя получиться, в тебе столько потенциала», усердно практиковаться уверенности на публике и вознаградить себя покупкой красивого платья.
Нужно полюбить то, чем ты занимаешься. Нельзя заставлять себя из-под палки быть всегда лучше, сильнее, успешнее. Наоборот, нужно держать баланс интереса, без которого не будет желания брать себя в руки и действовать. Еще одно — если тебе говорят комплименты, то умей их принять и поблагодарить. Не стоит включать защитную реакцию — ты идешь на пути к новому «Я», вот и переходи к повышению самооценки.
Структура уверенности в себе
Любой человек уверен в себе, однако уровень самооценки совершенно разный. Так, выделяют заниженную самооценку, нормальную и повышенную. При заниженном уровне человек нуждается в дополнительной мотивации к обретению гармонии с собой. При завышенной – придется спускать индивида «с небес на землю».
Уверенность предполагает умение запланировать путь к цели, задав ей начало (первый шаг), обдумав действия, продумав препятствия и последствия при ее достижении.
Обратите внимание! Если последствия оказались необратимы, то уверенный в себе человек разбивает их на составляющие: шаг к их осмысливанию, оправдание самоуважения, а также выведение из подобной ошибки новых возможностей с целью обретения удовлетворения от полученного опыта. Уверенность в себе состоит из умения общаться и вести себя в обществе, орудуя правильными высказываниями, комплиментами
Такие люди без сомнения отдают и с благодарностью принимают. Они зачастую являются примером мотивации, образцом успеха, находясь в центре внимания
Уверенность в себе состоит из умения общаться и вести себя в обществе, орудуя правильными высказываниями, комплиментами. Такие люди без сомнения отдают и с благодарностью принимают. Они зачастую являются примером мотивации, образцом успеха, находясь в центре внимания.
Уверенный человек не боится начинать движение к цели, в ходе чего пытается брать от процесса все возможное: развивать таланты, получать новые знания, работать самостоятельно и в коллективе, будучи его частью или в лидерской ипостаси. Уверенный человек способен принять разные роли, все больше реализуя самого себя.
Почему люди стараются казаться лучше других и что ими движет
На самом деле люди, которые чувствуют себя ниже других, будут преувеличивать свою значимость, чтобы уменьшить их ощущение собственной слабости.
Венский психоаналитик Альфред Адлер был одним из первых теоретиков личности, который обратился к такому качеству как «стремление к превосходству». Придумав термин «комплекс неполноценности», Адлер считал, что люди, убежденные в собственной слабости, будут целенаправленно выстраивать внешнюю оболочку и прикладывать особенные усилия, чтобы представить себя в максимально привлекательном свете, избегая столкновения со своими слабостями и шатким внутренним «Я».
Хотя важное влияние, которое эта теория оказала на современную психологию, не всегда признается, теория Адлера стала основой для многих последующих исследований Я-концепции и идентичности. Это разделение между реальным (то есть слабым и неполноценным) и идеальным (то есть превосходящим окружающих) «Я» может рассматриваться как основа для неспособности найти свое истинное предназначение в жизни. Психотерапия, в соответствии с адлерианской моделью личности, включает в себя помощь человеку в том, чтобы принять свое истинное, даже ущербное «Я»
Психотерапия, в соответствии с адлерианской моделью личности, включает в себя помощь человеку в том, чтобы принять свое истинное, даже ущербное «Я».
Однако, люди продолжают делать все возможное, чтобы создать впечатление, что они более великолепны и значительны, чем окружающие. Чем дольше они избегают конфронтации с их собственным «Я», тем чаще они используют подобные манипулятивные стратегии.
Турецкие психологи (Ramazan Akdogan, 2017) пришли к выводу, что чувство неполноценности в терминах, предложенных Альфредом Адлером, предрасполагает людей к чувству одиночества. Человеку, который постоянно нуждается в ощущении собственной важности, трудно довериться другим. Демонстрация слабых сторон угрожает их хрупкому «Я», так что вместо того, чтобы открыться окружающим, они нуждаются в том, чтобы возвести защитные стены вокруг себя, куда они редко позволяют проникать другим
Восприятие собственной неполноценности может заставить людей чувствовать себя изолированными.
Когда вы ищете признаки стремления к превосходству над другими, имейте в виду, что поскольку внешне они основаны на глубоком чувстве неполноценности, личности, которые демонстрируют его, не уверены в своих отношениях с окружающими и, вероятнее всего, в самих себе.
Признаки неуверенности в себе
Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.
Внешние (телесные) признаки
- Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
- Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
- Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
- Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.
Внутренние (мыслительные, поведенческие)
- Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
- Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
- Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
- Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
- Избегание инициативы и ответственности.
- Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
- Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.
Фото: Unsplash
Кого можно назвать статусным человеком
Статусный человек, как правило, обладает сильным характером, лидерскими данными, он волевой и целеустремленный, нередко обличен властью или стремящийся к ней. Такие черты заставляют окружающих считаться с ним, немного напрягаться в его присутствии, тщательно подбирать слова и испытывать неуверенность.
Такие активные и деятельные натуры стремятся к карьерному росту, для них очень важны собственные достижения, социальное положение, признание друзей, коллег. Им жизненно необходимо находиться в центре внимания, из-за кулис управлять людьми. Они живут по собственным правилам, осознавая, что их уважают и с их мнением считаются.
Вы можете быть взрослым и самодостаточным человеком с хорошим образованием и большим опытом общения с самыми разными людьми, но всякий раз, встречаясь с людьми с более высоким статусом, вы испытываете:
Основные ценности на работе: важность и как успешно использовать их для карьеры
Соло-обеды и веганские блюда: тенденции ресторанного бизнеса на предстоящий год
Недооценка объема и не только: причины, по которым тяжелая работа пошла насмарку
- страх;
- напряжение;
- скованность;
- желание спрятаться или убежать;
- говорите всякие глупости, о которых потом жалеете.
Это ненормальное состояние, с которым необходимо бороться. Психологи разработали правила поведения со статусными людьми. Прислушайтесь к их советам.
Поработать над внешностью.
Тебе не надоело носить этот старый серый свитер в катышку, скучный кардиган, который вышел из моды в 2000х? А эта прическа…не нужно быть помешанной на модных журналах, блогах о стиле, но изредка стоит интересоваться новинками сезона. Можно не подражать всем инстаграм-звездам и не тратить миллионы на макияж и вещи.
Достаточно пересмотреть свой базовый гардероб, не пренебрегать украшениями, аксессуарами. Быть ухоженной в конце концов всегда приветствуется. Здесь уместна поговорка «встречают по одежке». Внешний вид строит первое впечатление о человеке. Если ты одета в балахоны и с гулькой на голове, то никто не будет разбираться, что ты довольно интересный собеседник и любишь рисовать. Уверенное поведение рождается от ощущения своего образа, в котором ты выходишь в свет.
Невербальные жесты девушек
Если рядом присутствует симпатичный мужчина, то невербальные жесты девушки заключаются в поправлении макияжа, одежды, прикасании к локонам без видимой причины. Один из ярких показателей симпатии – это демонстрация запястий.
При ходьбе девушки сексуально покачивают бедрами, показывая свои прелести
Хотя на этот момент стоит обратить внимание, когда есть другие признаки. Многие представительницы слабого пола делают это неосознанно и просто так, даже в присутствии мужчин, которые им неинтересны. При неформальной встрече с симпатичным мужчиной в неформальной жесты становятся очень откровенными
Это относится и к случаю, когда есть рядом «конкуренты», то есть другие дамы. Девушка будет пытаться сесть так, чтобы вы заметили ее стройные ножки. Обычно, используется поза нога на ногу, но колени направлены в сторону интересного мужчины
При неформальной встрече с симпатичным мужчиной в неформальной жесты становятся очень откровенными. Это относится и к случаю, когда есть рядом «конкуренты», то есть другие дамы. Девушка будет пытаться сесть так, чтобы вы заметили ее стройные ножки. Обычно, используется поза нога на ногу, но колени направлены в сторону интересного мужчины.
Во время разговора женщины покачивают туфелькой, держа ее на пальцах ноги, а когда она все-таки спадет – это явный признак заигрывания. Если девушка демонстрирует откровенный взгляд наряду с «внезапно» спавшей бретелькой, полуснятой туфелькой и сидит, держа одну ногу на другой – можете быть уверены, что она готова к заигрыванию. Явный сексуальный призыв – это приоткрытые и увлажненные губы.
Если мужчина находится близко к девушке, которой интересен, то он заметит, как она не спеша кладет ногу на ногу, затем меняет их местами. Она может «ненароком» дотронуться до бедер или груди. Голос приобретает низкий тембр, становится приглушенным.
Язык тела мужчины, который заинтересован в девушке
На уровне подсознания, язык тела мужчины, которому вы нравитесь, выражается так
Сначала он старается привлечь внимание понравившейся девушки обычным прихорашиванием себя. Это инстинкт от природы: парень начнет поправлять прическу, разравнивать галстук, воротник, пиджак
Это движения на уровне подсознания, даже когда человек скрывает чувства.
Представители сильного пола нередко прячут большие пальцы за ремень. Если даже мужчина просто стоит, а его тело повернуто к симпатичной даме, то носок ступни непременно направлен в ее сторону. Часто при разговоре с симпатичными женщинами они суют руки в карманы, оставляя снаружи большие пальцы. Это очевидное свидетельство того, что ваша персона интересна ему, а он старается произвести хорошее впечатление.
Жесты, демонстрирующие отсутствие интереса
Но есть невербальные жесты, которые демонстрируют отсутствие интереса. Один из них – скрещенные руки на груди. Подобный жест говорит, что мужчина не желает контактировать с вами, он ограждается, чувствует неловкость. Кроме того, скрещенные ноги – так же признак отсутствия симпатии.
Нежелание общаться выражается в скрытии рук в карманах, скрывание ушей, а также привлечении в разговор посторонних людей. Таким образом мужчина включает защиту, строит стену, чтобы не встречаться с вами. Кроме того, сигналы, которые говорят об отсутствии интереса, выражаются в скучном взгляде, который время от времени мужчина отводит от вас, вытянутое лицо, зевота.
При помощи других предметов он пытается себя развлекать: то берет в руки предметы под рукой и крутит их, перебирает. Это свидетельство апатии.
Психотерапия при страхе перед людьми
В данном случае психотерапия имеет одну единственную цель – помочь человеку побороть страх перед людьми.
В ходе психотерапии вы сможете:
- выявить причину страха, проанализировать прошлый негативный опыт общения;
- повысить самооценку и побороть страх критики, научиться воспринимать её как субъективное оценочное суждение и не более того;
- освоить принципы социальной компетентности и стать приятным в общении человеком;
- научиться получать радость от общения и проявлять инициативу в социальных коммуникациях.
Навыки свободного общения и социальная компетентность очень важны во всех сферах: в личной и общественной жизни, работе, карьере, дружбе и любви. Если у вас есть страх перед людьми, и вы никак не можете перебороть его в одиночку, обратитесь за помощью к психотерапевту центра «Fidem».
