Чувство ненужности на работе после длительного отпуска: как не потерять место

Популярное за 7 дней

Как сделать свою молитву плодотворной
17.11.22 18:55

Что такое изобразительные антифоны и зачем они поются на Литургии?
17.11.22 16:16

Архангел Михаил. 10 икон
18.11.22 18:17

Зачем нужны многословные акафисты?
16.11.22 16:16

Годами каюсь в одном и том же грехе, но не могу от него избавиться. Что делать?
21.11.22 21:20

15 ноября – празднование в честь иконы Божьей Матери Одигитрия, именуемой Шуйской (Смоленской)
15.11.22 08:51

Предстоятель УПЦ: Наши священники не коллаборанты, а настоящие герои
18.11.22 15:04

Чем солея отличается от амвона?
16.11.22 13:40

21 ноября – Собор Архистратига Михаила и прочих Небесных Сил бесплотных
21.11.22 08:39

Как и какой хлеб используют на богослужениях?
21.11.22 11:24

Интересное видео

Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:

Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.

Следует учесть все уровни — перестройку физическую и эмоциональную. Необходимо адаптироваться медленно, не взваливая на себя сразу все дела.

Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.

И, наконец, знайте, когда на самом деле пора увольняться с работы

Vladimir Anikeev / unsplash.com

И наконец, если вы постоянно перегружены и чувствуете себя несчастным и ни один из советов не помог, возможно, пришло время действительно уйти с этой ненавистной работы.

Если воскресные страхи становятся ежедневными вашими страхами, или вы чувствуете себя немотивированным, неудовлетворенным, а может и просто несчастным, тогда пришло время двигаться вперед. Жизнь слишком коротка, и существует огромное количество карьерных путей (переобучение также никто не отменял), чтобы застревать на работе, которую вы ненавидите.

Знайте: дверь мало того что открывается в обе стороны, так их еще существует огромное количество и, возможно, за одной из них вы найдете свое трудовое счастье!

Источник статьи: 16 Expert Burn-Out-Fighting Tips For Anyone Who Can’t Just Quit Their Job

Причины постотпускного синдрома ↑

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

• Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
• Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.

Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.

Неудачный отпуск

Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

О новых методах лечения шизофрении читай далее.

Когда пост-отпускной синдром — это тревожный знак?

Как правило, легкая депрессия, возникшая после отпуска, быстро проходит, уступая место обычному рабочему настроению. Но если возвращение к привычным обязанностям на работе вызывает у вас стойкую эмоциональную подавленность или плохо контролируемое раздражение, следует задуматься, что происходит. Подобное состояние может быть вызвано несколькими причинами, в числе которых:

• Неоправданные ожидания. Как вариант, вы возлагали на отпуск большие надежды в плане личной жизни. Возможно, вы рассчитывали, что во время заграничной поездки вам удастся завести перспективное романтическое знакомство. Но, увы, оно не состоялось. В таком случае не стоит грустить, ведь отпуск — это не единственная возможность с кем-то познакомиться.

• Вы ненавидите свою работу. Задумайтесь, соответствует ли занимаемая должность вашим силам и способностям. Если работа связана для вас с перманентным стрессом, который вы с трудом выдерживаете, возможно, ее следует сменить на что-то другое.

• У вас проблемы со здоровьем. Не зря считается, что в здоровом теле здоровый дух. Пост-отпускной синдром вполне может быть связан с тем, что ваш организм исчерпал свои ресурсы, а восстановить их за время отпуска не смог. В таком случае вам следует заняться выяснением причин своего плохого самочувствия.

Если вы сами не можете определить, почему у вас возникла депрессия после отпуска, возможно, причина находится глубоко в подсознании. В таком случае вряд ли вы сможете справиться с ней самостоятельно. Помочь вам сможет только опытный психолог, имеющий опыт в решении подобных проблем.

Причины появления постотпускной депрессии

Период отпуска характеризуется сменой обыденной деятельности на более активную. Происходит смена режима дня и образа жизни, зачастую смена климата.

После окончания отпуска человеку необходимо возвращаться к работе и обычным делам, в этот период и происходят изменения в эмоциональной сфере человека, которые называются депрессией. Выделяют следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

Смена режима дня. В период отпуска человек привыкает хорошо высыпаться, не менее чем за 9 – 10 часов. При выходе в рабочий режим время сна сокращается и составляет от 6 до 7 часов в сутки. Организм человека не успевает перестроиться на новый режим и возникает усталость, слабость и смена настроения. Смена видов деятельности. За период отпуска человек привыкает к отдыху, к свободному режиму и выбору деятельности. После выхода на работу режим и вид деятельности меняются полностью. Возникают четкие рамки в вопросах подъема и отдыха, в организации рабочего времени, и самое главное – это начало рабочих будней. Человек чувствует нагрузку на организм и ответственность за свою работу, но не может перестроиться на рабочий режим и продуктивные виды деятельности. Перемена климатических условий. Каждый организм имеет свой биоритм жизни и развития, на которые влияют климатические условия. Если отдых проходил не в домашних условиях, а в теплых странах с мягким климатом, то это расслабило человека, его умственную и физическую систему. По возвращении домой организм начинает перестраиваться к прежним условиям жизни, а это очень тяжело сказывается на самочувствии человека. Борьба с собственными желаниями: человеческий мозг понимает, что подошло время возвращаться домой, к делам и вопросам, но подсознание начинает протест, потому что в глубине души людям всегда хочется праздника, веселья и отдыха. Перспектива серых будней уж точно никому не придаст хорошего настроения. Длительность отпуска. Короткий период отпуска не даст полноценно расслабиться и отдохнуть от привычной жизни, в то же время длительный отпуск может полностью расслабить человека

Важно находиться на отдыхе столько времени, сколько полезно организму человека в зависимости от работы и вида деятельности. Субъективная причина

Тяжелые рабочие будни на фоне активного отдыха вызывают расстройства и разочарование в работе

Естественно, если человек тяжело работает и очень занят в обычной жизни, то на отдыхе он пытается получить максимальный релакс, но возвращение к обычной жизни вызывает расстроенные чувства. Неудачный отдых. Заранее запланированный отдых на дальнем морском курорте сорвался по каким-либо причинам и пришлось вместо этого полоть на даче картошку, а после еще и на работу выходить. Конечно, позитива от этого в жизни не добавится, совсем наоборот.

Проблема № 5: вы бы и рады переключиться, но…

Иногда трудиться сверх меры нас вынуждают объективные обстоятельства. Если стоит вопрос выживания, если вы зарабатываете на лечение близкому человеку или копите, чтобы собрать ребенка в школу, — о трудоголизме речи не идет. Однако и в самых сложных ситуациях не нужно забывать о себе. Ваше здоровье не безгранично. Если вы заболеете, работа всё равно остановится — и, возможно, даже на более длительный срок по сравнению с теми короткими передышками, которые вы могли бы себе хоть изредка позволять.

Решение

Перезарядить аккумуляторы в отпуске в условиях, когда работа неизбежна, поможет трудовая гигиена. Постарайтесь отводить на выполнение этих задач определенные часы и строго соблюдайте свои рамки. Когда время ограничено, вы с большей вероятностью будете работать собранно и с легкостью отметете то, что не представляется важным.

Если вы весь год трудитесь в жестком режиме, у вас может просто отсутствовать навык расслабляться. Потому лучше не ждать отпуска, чтобы практиковать отключение, а тренироваться постоянно, когда ваша деятельность не связана напрямую с работой — даже во время . Если мысли о производственном процессе и дедлайнах продолжают одолевать — записывайте их. Чтобы справиться с тревогой, которая может подступить в моменты ничегонеделания, воспользуйтесь методом Джекобсона или переключитесь на физические упражнения.

Будьте внимательны к себе: не исключено, что склонность работать сверхурочно перерастает в зависимость. В этом случае вы тоже будете рационализировать свою тягу, объясняя себе, что такой режим — то, что вам нужно, и ничего плохого в нем нет. Если письменный разбор автомыслей и самотерапия не позволяют вам взглянуть на ситуацию с другой стороны, возможно, имеет смысл обратиться за поддержкой к психологу.

Надо — значит надо

Прежде всего, прими как неизбежный тот факт, что придется-таки снова ходить на работу. Подумай о том, что до отпуска ты работала, как ни в чем не бывало, и сейчас надо просто войти в тот же ритм.

Доктора утверждают: чтобы полностью адаптироваться к работе после отдыха, нужно от 1 до 2 недель. Но мы-то знаем, что у некоторых начальников в том месте, где должно быть сердце, встроен калькулятор, поэтому такой роскоши, как полмесяца на раскачку, у нас нет.

Приняв к сведению несколько наших советов, ты сможешь настроиться на работу после отпуска гораздо быстрее.

Правильное планирование времени

Побори соблазн отгулять свой отпуск по полной программе, прежде чем возвращаться на каторгу, и постарайся вернуться из поездки на море хотя бы за два выходных до дня начала работы.

Ситуация  «прямо с поезда в офис» может привести к еще более серьезным последствиям. Врачи определяют их как серьезные стрессы, приступы мигрени и боли в кишечнике.

Дела по дому тоже желательно равномерно перемежать с отдыхом на диване, а не потратить на уборку до блеска всей квартиры целый день. Старайся пораньше ложиться спать. Первые дни на работе и без недосыпания будут сложными.

Если у тебя есть информация о том, какой объем работы скопился в офисе за время твоего отсутствия, вечером перед выходом на работу постарайся составить примерный план действий на неделю, и следуй ему. Это поможет настроиться на работу после отпуска.

В первую неделю работы не стремись переделать все дела сразу, при этом старайся быть постоянно занятой работой, тогда время на «хандру» просто не останется. Напиши несколько деловых писем, зачисть несложные «хвосты», назначь встречи, в общем, подготовь почву для плодотворной работы со следующей недели.

Как настроиться на работу после отпуска с помощью диеты?

В больших компаниях, где заботятся о здоровье своих сотрудников, в период, когда массово заканчиваются отпуска, даже предлагают специальные блюда в столовой. Твоя пища в конце отпуска должна быть богата углеводами и протеинами.

В твоем рационе должно быть больше фруктов, овощей, воды и никакой тяжелой пищи. Побалуй себя бананами, апельсинами, шоколадом и морской рыбой. Все эти продукты не только поднимут настроение, но и заставят мозг работать активнее.

Как настроиться на работу после отпуска: физические упражнения

В первую неделю после выхода на работу не стоит слишком сильно нагружать организм физической нагрузкой. Ритм сердца больше 135 ударов в минуту может быть вреден для здоровья.

Наиболее полезными будут не интенсивные, но длительные пешие прогулки. Особенно, когда после свежего морского бриза ты снова заперла себя в душном офисе.

Настроиться на работу после отпуска поможет эмоциональная «перезагрузка»

Мы, женщины стремимся как можно быстрее рассказать о проведенном отдыхе коллегам, и это помогает нам настроиться на работу после отпуска.

Главное – помни, что жизнь после отпуска не заканчивается. Живи здесь и сейчас, устраивай больше приятных минут для себя и своих близких. Сначала рабочие дни будут казаться бесконечными, но постепенно приобретут прежнюю скорость. А там и до новогодних каникул рукой подать!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Профилактика

Основные методы профилактики синдрома выгорания:

Обучение. Рекомендуется, чтобы студентов учили, как справляться с эмоциональным стрессом на работе; 

Организация рабочей среды. Позитивная рабочая среда – это гибкий график работы, который позволяет совмещать работу и семью, чувство профессиональной поддержки и признательности, а также возможности для профессионального развития

Кроме того, важно разделение рабочих задач, ответственности, социальная поддержка между коллегами;

Образовательное лидерство. Основано на предпосылке, что у каждого человека достаточно внутренних ресурсов и опыта, чтобы справляться с жизненными проблемами

Общаясь с клиентом, консультант поощряет другой взгляд на ту же ситуацию, признание предвзятых негативных предположений и замену их более адекватными решениями проблемы;

Симптоматическое фармакологическое лечение: антидепрессанты, бета-адреноблокаторы;

Психотерапия, такая как тактика релаксации, самооценка, стратегии управления стрессом.

Советы психолога ↑

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.

1. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь не проводить вечера дома, пользуйтесь любой возможностью провести время на природе: выехать с друзьями на пикник, навестить в выходные родственников в деревне. Это поможет организму набрать сил для борьбы с осенней хандрой.
2. Расслабление. Борьба с депрессией подразумевает снятие напряжения. Принимайте ванны с ароматическими маслами, закутайтесь в плед и почитайте хорошую книгу, сходите на сеанс массажа или в СПА-салон, освойте медитацию.
3. Пройдите курс приема витаминов. Насыщение организма необходимыми витаминами и минералами поможет избежать вялости и отсутствия настроения, а также улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
4. Побалуйте себя. Позвольте себе купить что-либо, что приносит вам удовольствие. Положительные эмоции от покупки и последующего использования новой вещи обязательно поднимут вам настроение.
5. Хобби. Займитесь любимым делом или начните изучать что-либо новое. Концентрация на приятном занятии поможет вам забыть о рабочих моментах.
6. Начните планировать новый отпуск. До следующего отпуска у вас не так много времени – всего полгода. Для того чтобы прогнать тоску о солнечных странах, начните заранее думать о следующей поездке. Выберите страну, которую хотите посетить, почитайте о ее достопримечательностях, культуре и климате, выберите туроператора или отель. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли.
7. Посетите психолога. Если предыдущие советы не помогли вам улучшить эмоциональное состояние, возможно, причина вашей депрессии кроется более глубоко. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который поможет вам выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.

Но сначала определимся с термином «выгорание» на работе

Выгорание — это чувство истощения — эмоционального, физического или умственного, — вызванное чрезмерным и длительным стрессом.

Иное определение эмоционального выгорания, которое было найдено нами в сети Интернет можно более полно охарактеризовать как: «Особое психическое состояние, при котором человек начинает цинично относиться к работе, получать меньше удовлетворения и ощущать собственную несостоятельность».

В народе же обычно говорят так: «Села батарейка», «Все надоело», «Перегорел».

Люди, которые испытывают это самое выгорание, зачастую чувствуют себя подавленными до такой степени, что не способны нормально заниматься своей работой, становятся апатичными, рассеянными, продуктивность их работы падает, они становятся более циничными и все более замкнутыми.

Если у вас имеются схожие симптомы, возможно, вы столкнулись в своей жизни именно с эмоциональным выгоранием. Что делать? Увольняться? Не всегда самый лучший выход. Лучше заняться собой, и наши советы в этой работе могут вам помочь.

Не теряй времени на пляже

1. Составь список. В идеале, чтобы нормально включиться в рабочий процесс, нужно подготовиться к нему еще на пляже. В последние дни отпуска, вместо того чтобы начинать тихо ненавидеть свой офис, найди положительные моменты. Их на самом деле больше, чем тебе кажется. Например, помимо денег работа дает тебе стимул каждый день прекрасно выглядеть. Ведь ты должна поддерживать себя в форме, делать макияж и прическу. 2. Придумай мечту. Лежа под пальмой, ты с ужасом думаешь о постылом офисе? Пообещай себе вернуться на дивный курорт через полгода, и тогда работа из обузы превратится в единственный способ достичь заветной цели, для которой, сама понимаешь, нужны деньги. Не сомневайся, окрыленная мечтой, ты будешь трудиться не покладая рук. 3. Не будь тюленем. Человек, который две недели провел в скитаниях от шведского стола к лежаку у бассейна и обратно, не только приедет домой изрядно потолстевшим, но и будет в большей степени подвержен постотпускному стрессу. Чтобы вернуться на работу бодрой, держи себя в тонусе: плавай, гуляй, играй в волейбол, бадминтон и т. д. Иначе рискуешь разлениться до такой степени, что начать нормально работать у тебя не получится даже через месяц после отпуска.

Затем поговорите с начальством

Hunters Race / unsplash.com

Поверьте, если они не очень глупые люди, они скорее услышат вас и пойдут вам навстречу, вместо того чтобы потерять вас как работника или столкнуться с вашей неэффективностью в будущем.

Приведите конкретные примеры того, почему вы выгораете, и предложите решения для его предотвращения, например: помощь в выполнении определенных задач, отгулы, дополнительное обучение и так далее. Объясните все просто и лаконично, ваш шеф не психотерапевт.

И помните, вы не одиноки, это очень распространенная проблема.

Итак, если корень вашего стресса в том, что вы остались без поддержки, вы можете попросить о дополнительной помощи по определенному проекту.

Перенос отпуска по инициативе работника в 2019 году

Отпуск полагается каждому работающему гражданину в соответствии с требованиями трудового законодательства, при этом время отпусков каждого из сотрудников должно быть определено перед началом нового рабочего года.

Изменение графика отпусков допускается по инициативе работодателя, если имеется достаточное количество оснований для этого, или по инициативе работника, если он болен либо возникли какие-то обстоятельства, не позволяющие ему в данный период времени осуществлять трудовую деятельность. При этом, если причина переноса отпуска не является уважительной или не соответствует интересам организации, то работодатель вправе отказать в переносе отпуска работника.

Особенности переноса отпусков регламентируются ст. 124 ТК РФ, которая определяет причины и основания для изменения графика отпусков сотрудников, а также устанавливает категории работников, которым нельзя переносить отпуска вообще. Обязательным условием переноса графика отдыха для работников является наличие согласования между работником и работодателем об изменении времени отпуска.

При этом отмечается, что изменение времени отпуска становится невозможным при возникновении ряда обстоятельств. К таким обстоятельствам относятся:

• предупреждение о необходимости изменения времени отпуска менее, чем за две недели до начала очередного отпуска работника;
• выплата работнику отпускных, которые должны быть предоставлены не позднее, чем за три дня до начала времени отдыха.

Изменение срока или времени отпуска чаще всего происходит по инициативе самого работника, так как график отпусков утверждается заранее, и ему следуют все сотрудники предприятия безоговорочно. Основание для изменения графика для конкретного сотрудника должно быть веским и уважительным, так как работодатель имеет полное право отказать в удовлетворении просьбы работника организации.

Изменение графика отпусков может происходить:

1. По инициативе работодателя, при которой должны возникнуть непреодолимые обстоятельства, не позволяющие работнику уйти в отпуск в указанное графиком время. Чаще всего это реорганизация предприятия, а также внедрение новых технологий и систем на производстве.
2. По инициативе работника. В данном случае работник должен доказать наличие у него уважительных причин для требования перенесения отпуска – это могут быть семейные обстоятельства или болезнь.

Специалистами выделяется некоторая часть оснований, которые требуют обязательного исполнение просьбы работника в полном или частичном объеме, однако заявление должно быть сформировано в установленные сроки и не содержать требований «уйти в отпуск с завтрашнего числа».

Причинами изменения времени отпускного периода являются:

1. Заболевание работника, которое подтверждается листком о временной нетрудоспособности. Заболевание родственников, в том числе детей, причиной изменения графика отпуска не является.
2. Нарушение трудового законодательства работодателем, заключающееся в нарушении прав работника организации.
3. Исполнение работником государственных обязанностей, которые требуют освобождения от труда. Чаще всего основными методами исполнения государственных обязанностей являются выступления в суде в качестве свидетеля, представителя одной из сторон или присяжного заседателя, а также в случае военных сборов, на которых должен присутствовать работник предприятия.
4. Иные обстоятельства, которые работодатель может посчитать важными для конкретного работника, если тот обратится с заявлением.

В каждом конкретном случае работодатель самостоятельно определяет важность причины переноса отпуска, поэтому лучше для работников иметь стабильные деловые отношения со своим работодателем

Этапы развития нарушения. Отличие СВ от депрессии

Выгорание – это постепенный процесс, в котором прогрессирует потеря внутреннего идеализма, энергии и цели. 

Некоторые теоретики выделяют 4 фазы формирования выгорания: 

• энтузиазм;
• застой;
• сопротивление;
• апатия. 

Набор симптомов, которые преобладают при синдроме выгорания, связан не только с психоэмоциональным стрессом. Также это могут быть вполне объективные симптомы и физические проявления, такие как бессонница, желудочно-кишечные расстройства, головные боли, перепады настроения

Поэтому очень важно различать, когда у пациента происходит выгорание, а когда он уже находится в депрессии

Депрессия – более тяжелая стадия выгорания, которая уже является психоэмоциональным заболеванием. В этом случае уже преобладают симптомы, связанные с чувством тревоги, суицидными мыслями или фантазиями, психосоматическими расстройствами и резким падением уверенности в себе. 

Больной чувствует себя одиноким, никому не нужным, утомительным для других. И лечить его нужно синергетически – с помощью лекарств и психотерапевта.