Изучите пути к облегчению выполнения предстоящих задач
Пока вы не изучите вопрос, которым собираетесь заняться накануне, не сможете составить четкий план действий. Это может стоить вам времени, денег и ресурсов, не говоря уже о высоком уровне стресса. Максимальное количество информации по конкретному вопросу даст вам больше понимания того, какие ресурсы нужны, и сколько времени займет проект или цель.
К примеру, вы готовите большой доклад на конференцию. Изучите в интернете, как сложить план написания и ускорить процесс. Подготовив себя, будет намного легче справиться с задачей, что позволить меньше уставать и нервничать. Если что-то идет не по плану, попросите коллег вам помочь. Даже мелкая помощь, значительно упростить вашу работу.
Коллега утомил своими разговорами? Одна уловка поможет прервать монолог
В 16 лет ей отказали в работе из-за ее красоты: где Каррен работает сейчас
12 советов тем, кто внезапно разбогател: не давайте в долг даже самым близким
Почему мы устаём, работая в офисе?
Думаю, всем знаком этот скептический вопрос близких: «И чего это ты так устал? Весь день за компьютером просидел в уютном помещении, а ведёшь себя так, будто весь день пешком посылки доставлял!». Но на этот вопрос есть простой ответ: дело в том, что сидение — это самая не физиологичная нагрузка для нашего тела. Когда мы сидим, наш позвоночник испытывает нагрузку в два раза большую, чем в положении стоя.
Век информационных технологий диктует нам свои правила: подавляющее большинство жителей крупных городов проводят свои рабочие будни, сидя на стуле перед компьютером. А вспомните школьников: начиная с первого класса, дети привыкают большую часть своего дня сидеть на одном месте — сначала за партой, а потом дома, выполняя домашние задания или играя в компьютерные игры. И это вместо физиологичного движения! Конечно, такая «неподвижность» обязательно скажется на осанке и общем самочувствии. Отсутствие двигательной активности и сидячий образ жизни неминуемо приводят к перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи, мышц поясницы и бедер, застою крови в области таза и нижних конечностей. В дальнейшем это может перерасти в утомление глаз, варикозное расширение вен нижних конечностей, прямой кишки и даже половых органов.
Экспресс-методы для снятия усталости
Мы рассмотрели комплекс мер, которые помогут вам в будущем меньше утомляться и чувствовать себя бодрее. Но как быть, если бодрым нужно быть здесь и сейчас? Ловите 5 методов скорой самопомощи.
Физкультминутка
Короткая разминка поможет вам разогнать кровоток и снять напряжение с мышц. Делайте ее несколько раз на протяжении рабочего дня.
Попробуйте выполнить следующее:
- Быстро и энергично потрите ладони друг об друга до появления ощущения тепла.
- Разогретыми ладонями потрите щеки вверх-вниз в течение 5 секунд.
- Кончиками пальцев постучите по макушке головы.
- Сожмите руки в кулаки и энергично погладьте ими предплечья.
Если вы работаете за компьютером, нужно также снимать усталость с глаз. Двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, вращайте по часовой стрелке и в обратном направлении, зажмуривайтесь на несколько секунд. Затем закройте глаза и представьте поочередно все цвета радуги.
Стимуляторы
Снять усталость можно с помощью некоторых продуктов питания и биологически активных добавок. Быстро почувствовать бодрость вам поможет:
- Горький шоколад. Стимулирует работу мозга, помогает избавиться от сонливости.
- Миндаль, кешью, грецкий орех. Быстро наполняют организм энергией и питательными веществами.
- Гранат. Кладезь питательных веществ и витаминов. Достаточно съесть половину ягоды, чтобы взбодриться.
- Кофе. При условии, если им не злоупотреблять.
- Шпинат. Это растение обладает тонизирующими свойствами, поэтому рекомендуется добавлять его в пищу.
- Экстракт элеутерококка. Сильнейший природный стимулятор. Помогает взбодриться за считаные минуты. Но перед его применением нужно проконсультироваться с врачом.
Смена активности
Если вы устали, долгое время занимаясь одним видом деятельности, переключитесь на что-то другое хотя бы ненадолго. Вы разгрузите утомленные мышцы и отделы мозга.
Чем сильнее два вида деятельности будут отличаться друг от друга, тем лучше. Например, три часа подряд вы сидели за компьютером. Значит, сейчас самое время сходить погулять. Затем с новыми силами сможете вернуться к прежнему занятию.
Проветривание
Запас кислорода в помещении ограничен, поэтому его нужно регулярно восполнять. Как можно чаще проветривайте комнату, особенно если в ней находятся несколько человек. При кислородном голодании ухудшается работа всех систем организма, но больше всего страдает мозг. Снижается качество внимания, памяти, мышления. Приток свежего воздуха мгновенно взбодрит вас и приведет мозг в тонус.
Биологически активные точки
Воздействие на биологически активные точки – метод традиционной восточной медицины. Очень много таких точек в области ушей. Интенсивно растирайте ушные раковины и мочки обоих ушей, пока не почувствуете прилив тепла.
В моменты усталости указательным и большим пальцем одной руки массируйте область между указательным и большим пальцем другой руки. Затем поменяйте руки.
Авитаминоз
Если вам не хватает витамина В12, нервные и красные кровяные клетки работают медленно, отчего нарушается транспортировка кислорода в ткани с метаболизмом. Усталость при этом иногда сочетается с онемением пальцев, плаксивостью и расстройствами памяти.
Дефицит витамина D, который вырабатывается под действием солнечных лучей тоже провоцирует слабость. Он влияет на работу сердца, сосудов, нервной системы.
Недостаток железа снижает выработку гемоглобина. Появляется усталость, одышка, кожа становится бледная, а ногти ломкие.
Вам может не хватать аскорбиновой кислоты или минералов: калия, магния, йода. Отсюда появляется анемия (уменьшение эритроцитов и гемоглобина) и повышенная утомляемость.
Нехватку витаминов показывает анализ крови. Если не хватает В12 ешьте мясо, молочную продукцию, яйца. При недостатке витамина D садитесь на рыбную диету, включите в рацион печень, проводите больше времени на воздухе. Железосодержащие продукты – это мясо, бобовые, моллюски. После консультации с врачом можно купить витаминизированные пищевые добавки.
Эффективные способы лечения
Когда человек устал от выполнения своих трудовых обязанностей, ему нужно проверить, по плечу ли эта деятельность. Если женщина устала от работы, то нужно задуматься, соответствует ли работа ее физическим, психологическим, интеллектуальным характеристикам. Если нет, то нужно вести речь о смене профессии. В других случаях причины устранимы, если воспользоваться несколькими эффективными методами.
Отдых
Это основной способ справиться с усталостью на работе, но он должен протекать грамотно, чтобы принести максимум пользы. Отдых следует разделить на три этапа:
- Необходимо полноценно высыпаться. Для этого важна не только продолжительность сна (7-8 часов), но и обстановка вокруг.
- Делать перерывы в работе, они должны быть рациональными и полноценными, после них тело и ум должны приходить в норму.
- Усталость после работы проходит. Разумно после окончания рабочего дня вести активный образ жизни (заняться спортом, сходить в баню).
План действий
Усталость может возникнуть из-за неправильной расстановки приоритетов. Не надо стремиться выполнять несколько задач одновременно, лучше до начала рабочего дня составить план и делать сначала основное, а потом второстепенное. Нужно стараться исключить все отвлекающие моменты, чтобы работать продуктивнее.
Режим дня
Старайтесь каждую минуту проводить с пользой, не откладывая важные дела на завтра и не перегружая себя. Режим дня должен соблюдаться и во внерабочем пространстве.
Здоровый образ жизни
Правильный образ жизни, формирующий здоровое тело и крепкий дух, очень сильно влияет на качество профессиональной деятельности. Следуя правилам работник перестанет говорить, что устал:
употреблять в пищу полезные продукты, богатые микроэлементами, овощи, фрукты;
не забывать про витамины;
пить больше воды;
ограничить употребление кофе;
отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
уделить внимание полезному занятиям после работы;
соблюдать гигиену;
работать над собой, стараясь минимизировать влияние на организм стрессов.
Фрукты помогают бороться с усталостью
Физические нагрузки
Они необходимы тем людям, кто вынужден вести сидячий образ жизни. У офисных работников нет возможности давать своему телу необходимые нагрузки в течение дня, но можно делать перерывы и в обед совершить прогулку на свежем воздухе.
Меньше общения с коллегами
Разговоры с коллегами могут принести дополнительный стресс и вызвать переутомление. Это касается тех, кто склонен вести пустые разговоры и слишком импульсивен. На пользу пойдет общение с позитивными людьми, готовыми всегда прийти на помощь.
Меньше уставать можно, если работать удаленно. Это не только экономит время, силы и деньги, но и избавляет от ненужных разговоров на пустые темы и повышает производительность. Такая форма работы идеальна для сотрудников, занимающихся интеллектуальным трудом.
Недостаток питательных веществ
Недостаток питательных веществ может вызвать ежедневное чувство усталости, даже если вы спите более 7 часов в сутки.
Это может быть связано в основном с недостатком витаминов, связанных с усталостью. К таким питательным веществам относятся железо, витамины группы В, D, С и магний.
Однако дефицит многих из этих питательных веществ встречается довольно часто. Более того, анемией страдает около 25% населения планеты. Наиболее распространенной из них является железодефицитная анемия.
Одним из основных симптомов этого состояния является сильная усталость. Однако, как только уровень железа приходит в норму, состояние улучшается.
Исследования также показали, что до 20% людей в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12. Это состояние особенно распространено среди пожилых людей, так как с возрастом способность усваивать этот витамин снижается.
Витамин B12 важен для насыщения организма кислородом и производства энергии. Именно поэтому низкие уровни могут вызывать сильную усталость.
Цветолечение как способ избавления от осенней хандры
Ученые уже давно выяснили, что цвет способен оказывать на людей и психологическое, и физическое воздействие. Например, вы уже наверняка слышали, что в комнате с синими стенами человек будет спать намного крепче и спокойнее. И наоборот — дизайнеры настоятельно не рекомендуют обклеивать красными обоями спальню, так как этот цвет будоражит организм.
Мы подумали, а почему бы не использовать цвет как способ вылечиться от осенней тоски? Ловите 7 рекомендаций о том, что принесет в жизнь больше радости.
Убираем все блеклое и серое
Бесформенные серые свитера с вытянутыми от коленок полами хороши для грусти. Мы же собираемся от нее избавляться, так что и свитер откладываем куда подальше.
Чтобы почувствовать себя живым этой осенью, откажитесь от одежды коричневых, болотных, зеленых, грязно-желтых цветов.
Если так уж хочется, обязательно дополните блестящими металлическими аксессуарами.
Покупаем яркие перчатки/шарф
Если верхняя одежда у вас все тех же скучных цветов, обязательно приобретите ярко-желтый или оранжевый шарф и перчатки. Этот цвет способен оживить и чувства, и организм, а также пробудит интерес окружающих.
Как и цитрусовые фрукты, эти цвета поднимают настроение, возбуждают аппетит и заставляют сердца биться быстрее.
Носим красные вещи
Интересный факт: ученые обнаружили, что красный цвет приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови.
Чем этого гормона в крови меньше, тем спокойнее и уютнее мы себя ощущаем. К тому же люди, носящие красную одежду, подсознательно воспринимаются как уверенные и сильные.
Надеваем яркое белье или сумасшедшие носки
Не всегда бывает уместно носить верхнюю одежду кислотных и ярких цветов. Да и не все люди чувствуют себя в своей тарелке в кричащих расцветках. Не нужно себя заставлять.
НО! На самом деле цвет работает даже тогда, когда мы его не видим, но знаем, что он есть! То есть если надеть красное нижнее белье, о наличии которого будет известно только нам, это определенно придаст уверенности. Так что не постесняйтесь прикупить такое (или кричащие полосатые носки), особенно если впереди намечается важный экзамен или собеседование.
Играем цветами в интерьере
Нет, совершенно не обязательно красить стены в ярко-желтый или оранжевый. Но вот прикупить наволочки интересных расцветок, яркие шторы, веселый клетчатый плед можно и нужно.
Они помогут украсить жилье и создать нужное настроение.
Берем на пары любимую чашку
Да знаем, что все уже давно с термокружками ходят. И вот где сюрприз: оказывается, если мы берем из дома какую-то вещь, то она позволяет нам чувствовать себя более уютно, защищенно, тепло.
В это же время термокружки, которые мы таскаем с собой по транспорту, универу и еще бог знает куда, будут ассоциироваться у нас со спешкой, людностью, авралом.
Пусть на вас будут смотреть косо в столовой, зато вы будете расслаблены в середине дня, когда у остальных уже кипят нервы.
Варим апельсиновое или грушевое варенье
Тут всю работу делает не столько цвет, сколько аромат. Запах этих фруктов позволит вам набраться сил и энергии на несколько дней вперед. А потом, когда вечерами будете пить чай с собственноручно сделанным вареньем, только при воспоминании от тех ощущений будет становиться на душе тепло и хорошо.
Усталость от работы можно побороть
Вышеперечисленные способы взбодриться помогают обрести силы на короткий промежуток времени. Есть и более глубокие по своей природе методы.
- Методы борьбы с усталостью
- Физические упражнения. Иногда достаточно просто встать с рабочего места и сделать по несколько боковых наклонов туловищем. Можно сделать махи руками и вращения телом вокруг своей оси. Хорошо влияют на организм упражнения на вращение шеей.
- Короткий сон. Иногда на работе есть возможность подремать. И этой уникальной возможностью стоит воспользоваться. Даже короткий, 15-20 минутный сон, придаст сил и бодрости. Не все работодатели будут рады такому отдыху. Однако вы можете упомянуть тот факт, что отдыхаете в свое законное время, в свой перерыв.
- Продуты питания. Побороть сонливость и апатию можно и с помощью некоторых продуктов питания. Идеальный вариант – черный горький шоколад или шоколадные конфеты. Только не стоит ими сильно увлекаться. Цель – избавиться от сонливости, а не набить желудок. Если желудок переполнен, спать будет хотеться еще сильнее. Ваш организм займется перевариванием съеденного, и совсем не оставит сил на активную рабочую деятельность. Кстати, тем, кто более сахарным диабетом, тоже не стоит употреблять много сладкого.
Стресс и другие факторы
Несмотря на то, что стресс является вполне нормальным явлением, связанным с работой. Однако, хроническое подобное состояние может быть тесно связано с усталостью.
Фактически, состояние стресса может спровоцировать структурные и функциональные изменения в головном мозге, приводя к хроническому воспалению, провоцирующему усталость. Несмотря на то, что избежать стрессовых ситуаций на работе или дома практически невозможно, однако, можно предотвратить возникновение усталости.
Вот несколько советов относительно того, как можно предотвратить возникновение хронической усталости.
Почему появляется сонливость
Причина сонливости кажется вполне очевидной. Если день вам не мил и вас постоянно клонит в сон, вероятней всего вы спите недостаточно. Иными словами, организм не в состоянии полностью восстановиться за то время, что вы ему отводите. Хотя чему в данном случае удивляться. Головокружительный темп современный жизни с каждым днем оставляет нам все меньше и меньше времени для сна.
Но не забывайте, что хроническое недосыпание чревато множеством неприятных проблем, среди которых сонливость днем — это только вершина айсберга.
Если ночью спать недостаточно, организм начинает работать на износ. То есть, он постепенно расходует стратегический запас ресурсов, которые отложены на «черный» день. Постепенно вы замечаете, как становитесь более раздражительными, куда-то пропадает вчерашнее хорошее настроение, а ваши друзья все чаще начинают вас сторониться.
Кроме того, сонливость может быть клиническим проявлением различных заболеваний и патологических состояний организма:
- синдрома ночного апноэ (когда во время сна у человека ненадолго останавливается дыхание);
- синдрома Клейне-Левина (хроническая сонливость, апатия, упадок сил);
- нарколепсии (приступы внезапного засыпания);
- различных нервно-психиатрических недугов и так далее.
Непреодолимое желание погрузиться в сон часто свидетельствует об эндокринных болезнях, заболеваниях сердца или сосудов. Почитайте инструкцию к медицинским препаратам, которые употребляете. Вполне возможно, сонливость является их побочным эффектом. Если вы заметили, что вас каждый день клонит в сон даже после того, как вы хорошо выспались, обратитесь к врачу.
Но, к счастью, сонливость чаще всего говорит нам о недостатке живительного солнечного света. В особенности такое состояние характерно для осенне-зимнего сезона. Однако имеются еще более банальные причины: скука, стресс, апатия, ментальное перенапряжение и многое другое.
- Вам нужно спать не меньше 8 часов. В идеале, конечно, лучше 9, но мы все мы разные и каждому требуется разное время, чтобы полностью восстановить свои силы. Сейчас нередко люди безответственно относятся к ночному сну. Они допоздна сидят за компьютером, смотрят телевизор и выделяют на сон от силы 6 часов. Но этого недостаточно. Поэтому если не хотите клевать носом днем, спите ночью.
- Как избавиться от сна при помощи запаха и возможно ли это? Конечно, возможно, если знать, какие именно ароматы вдыхать. Они действуют на организм также бодряще, как и кружечка натурального кофе. Итак, для того, чтобы не уснуть можно время от времени вдыхать запах хвои, лимона и других цитрусов, кофейный запах. Такие ароматы обладают самым сильным тонизирующим эффектом.
- Прерывайтесь на короткий сон. Так делал Леонардо да Винчи, это практикуется во многих современных японских компаниях. В стране восходящего солнца имеются специальные комнаты отдыха, где рабочий персонал может немного вздремнуть (30-45 минут). Ученые подсчитали, что этого вполне достаточно, чтобы увеличить работоспособность еще на 3 часа. Если же рабочий график не дает возможность немного поспать днем, переходим к следующему совету.
- Старайтесь чаще проветривать помещение. При закрытых окнах наш организм (и в первую очередь мозг) начинает испытывать недостаток кислорода. Как результат, мы начинаем дико зевать и постепенно засыпать. Также не забывайте следить за температурой в комнате, придерживайтесь оптимальных значений в диапазоне от 20 до 22 градусов. Чуть выше или чуть ниже столбик термометра — и вас начнет одолевать сон.
- Нажимайте на нужные точки. Наше тело можно сравнить с машиной, где каждый рычаг отвечает за определенное действие. Чтобы быстро убрать сонливость, надавливайте кончиками своих ногтей на подушечки соседних пальцев (двух минут достаточно). Кроме того, можно активно помассировать мочки ушей (или всю раковину). Это замечательное средство, чтобы мгновенно сосредоточиться.
- Соблюдайте режим дня. Действительно, режим играет огромную роль в нашей жизни. Поэтому мы советуем вам каждый день в одно и то же время кушать, засыпать, делать зарядку, посещать спортзал и так далее. Безусловно, пространство для творчества нужно оставлять, иначе вскоре такая структурированная жизнь наскучит. Вместе с тем, жизнь по часам поможет избавить вас от постоянного желания сна в течение дня.
Почему хочется спать на работе
- Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется . Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
- Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих — событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
- Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее?
Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном.
Содержимое статьи
Усталость днем появляется у многих — от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.
Последствия работы в офисе для физического состояния организма
Сидячая поза самая вредная с точки зрения физиологии. Восьмичасовой рабочий день в офисе в таком положении может обернуться следующими последствиями:
- нарушение кровоснабжения мозга из-за неправильной, но наиболее удобной позы (шея зажата, плечи подняты, голова наклонена вперед), ввиду этого возникают головные боли, повышенная утомляемость, ухудшение памяти и концентрации;
- остеохондроз из-за постоянно сжатого положения позвоночника и вытекающие из него заболевания (радикулит, протрузия, кифоз);
- неравномерное распределение нагрузки между поясничным отделом и мышцами пресса, всю работу берет на себя поясница;
- сниженный приток артериальной крови в ногах, как следствие, венозная недостаточность, повышенный риск тромбоза, отечность;
- уменьшение эластичности связок, в результате неудачный шаг может привести к растяжению или вывиху;
- склонность к набору лишнего веса по причине снижения скорости метаболизма, также при малой физической активности сахар в крови человека возрастает в среднем на 25%.
Что вызывает усталость в офисной работе
Тот, кто трудится в офисе, знает, насколько эта работа может быть изматывающей. Что приводит к усталости:
- Сидячий образ жизни. Офисный сотрудник сидит как минимум по 8−9 часов в день. Организм испытывает от этого сильную статическую нагрузку.
- Мониторы. Люди часто не замечают, как накапливается усталость от работы за компьютером. И только когда к вечеру голова раскалывается, а глаза «не открываются», понимают: что-то не так.
- Отсутствие личного пространства. Многие офисы построены по модели openspace — десятки сотрудников сидят в одном помещении. Человеку негде уединиться даже на пару минут.
- Чрезмерное общение. Офисные сотрудники в основном много общаются с клиентами и друг с другом. Это сильно утомляет.
- Отвлекающие факторы. В офисе постоянно кто-то или что-то отвлекает от запланированных дел: то почта придет, то в мессенджеры кто-то напишет, то кто-нибудь позвонит. Частые переключения очень сильно утомляют мозг.
Какой бывает усталость и как с ней бороться?
Думаю, для вас не будет секретом, что существует два вида усталости:
- физическая;
- эмоциональная.
Люди ошибочно полагают, что физическая усталость присуща лишь тем, кто тяжело работает именно физически: строителям, фермерам, уборщикам, грузчикам и т.д.
Однако это мнение, хотя и распространенное, но весьма и весьма ошибочное.
Даже если вы человек умственного труда, но мало спите, плохо питаетесь, работаете по 10–12 часов, то у вас наступит именно физическое истощение.
Помню, как моя подруга-копирайтер жаловалась недавно:
«Я провожу за компьютером по 8–12 часов ежедневно, печатаю десятки тысяч символов текста.
К вечеру чувствую себя абсолютно разбитой: голова болит, шея и плечи ноют, конечности опухают.
Жалуюсь мужу, а он мне, мол, где ты могла устать, подумаешь – печатает она, вот я в мебельном цеху действительно устаю.
И это притом, что я зарабатываю в три раза больше него!
Где благодарность этого трутня?!
Нет, чтоб посоветовать, как бороться с усталостью, или хотя бы просто посочувствовать».
Эмоциональная усталость возникает в результате постоянных нагрузок именно на вашу нервную систему.
Вы наверняка достаточно быстро почувствуете эмоциональную усталость, если:
- Живете в постоянном состоянии стресса.
- Испытываете большие эмоциональные потрясения каждый день. К примеру, от эмоциональной усталости страдают начинающие артисты, преподаватели, тележурналисты, водители и т.д.
- Должны каждые день разгребать кучу скопившихся дел и решать множество проблем.
- Испытываете давление и нервотрепку, например, со стороны начальника или супруга/супруги.
- Возлагаете на свои плечи ответственности больше, чем можете унести.
Стресс и другие факторы
Несмотря на то, что стресс является вполне нормальным явлением, связанным с работой. Однако, хроническое подобное состояние может быть тесно связано с усталостью.
Фактически, состояние стресса может спровоцировать структурные и функциональные изменения в головном мозге, приводя к хроническому воспалению, провоцирующему усталость. Несмотря на то, что избежать стрессовых ситуаций на работе или дома практически невозможно, однако, можно предотвратить возникновение усталости.
Вот несколько советов относительно того, как можно предотвратить возникновение хронической усталости.
Экзотические способы взбодриться
Экзотическими способами взбодриться я называю те способы, которые выдуманы еще в стародавние времена. К таковым относятся различные учения Аюрведы (написано очень замысловатым языком), йога (упражнения которые не каждый работник сможет, а самое главное захочет выполнять) закаливание (ежедневное обливание холодной водой, причем чтобы бодриться таким способом, нужно к этому привыкать) ароматерапия (воздействие на сонливость с помощью запахов и сжиганием различных благовоний) астрология, которая объясняет сонливость неблагоприятным расположением звезд. Единственным стоящим моментом для сохранения бодрости и энергии можно назвать активные точки.
Сегодня хочу поговорить о важной теме, которая стала актуальна в последнее время для многих. Попробую дать несколько советов о том, как взбодриться после бессонной ночи. Какой бы ни была причина, итог один — на следующий день ощущаешь себя выжатым лимоном, ни о какой бодрости и активности не может быть и речи
Но работу или учебу никто не отменял, поэтому нужно почерпнуть запас жизненной энергии любым способом
Какой бы ни была причина, итог один — на следующий день ощущаешь себя выжатым лимоном, ни о какой бодрости и активности не может быть и речи. Но работу или учебу никто не отменял, поэтому нужно почерпнуть запас жизненной энергии любым способом.
Почему появляется чувство усталости, несмотря на долгий сон
Многие люди время от времени чувствуют усталость. Такое хроническое состояние может повлиять на качество жизни и помешать заниматься тем, что нравится.
В большинстве случаев усталость можно устранить, изменив образ жизни или рацион питания, исправив дефицит питательных веществ или вылечив основное заболевание.
Однако, чтобы избавиться от усталости, нужно определить причину ее появления. Такое состояние может быть по самым разным причинам.
Если страдаете от хронической усталости, то можете просыпаться по утрам с ощущением того, что вообще не спали. Кроме того, достаточно сложно сосредоточиться на работе или быть продуктивным дома. Возможно, даже слишком сложно заниматься своими повседневными делами.
В большинстве случаев у усталости есть причина. Это может быть анемия, аллергическая реакция, фибромиалгия, депрессия, хроническое заболевание почек, печени, легких, вирусная или бактериальная инфекция.
Обладает более логичным мышлением: пять преимуществ работы с боссом-семьянином
Актуально, сезонно: стоит ли открывать бизнес на продаже новогодних подарков
Место может стать перспективным: стоит ли открывать репетиционную точку
Вот некоторые основные причины хронической усталости и способы их устранения.
Как снять усталость после трудового дня?
Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.
Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?
Для офисных сотрудников
Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.
- Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.
- Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.
Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют
Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня
Для работников физического труда
После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.
- Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
- Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.
- Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.
Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.
