Полезные привычки: список. Формирование полезных привычек

Полезные советы

Никогда не сдавайтесь
Даже если вы сорвались, даже если конечная цель кажется недостижимой, главное – это пытаться снова и снова. Помните: каждая попытка делает вас лучше.
Найдите товарищей с похожими стремлениями
В компании и формирование привычек, и избавление от них пройдет веселее, а главное – эффективнее. Единомышленники помогут советом и дадут стимул продолжать.
Всегда занимайтесь поисками новой мотивации
Тот огонь, который горит в нас, когда на мы бешеном энтузиазме обещаем себе что-то сделать и изменить себя, имеет свойство угасать. Поэтому никогда не прекращайте искать новый стимул. Читайте статьи и литературу по теме, обсуждайте это с заинтересованными людьми вокруг вас, визуализируйте свой успех.
Не занимайтесь самобичеванием и не бойтесь дать себе отдых
Порой для того, чтобы не выгореть окончательно, нужно устроить выходной. Небольшой отдых освежит вас и даст силы идти к цели дальше. Главное – не превращайте перерыв в долговременный отпуск, во время которого вы рискуете окончательно потерять мотивацию. Не терзайте себя и не считайте неудачу поражением, формирование привычки – не быстрый процесс, это не спринт, а марафон.
Не привязывайтесь к датам
Несмотря на то что «Метод 21 дня» отталкивается как раз от количества дней, не стоит слишком фокусироваться на сроках, ведь все мы индивидуальны, как и желаемые привычки, и каждому требуется разное количество времени. Воспринимайте временные рамки формально или вовсе откажитесь от них, если они заставляют вас беспокоиться. Формирование устойчивого поведения должно быть сопряжено с получением положительных эмоций, ведь в конце концов вы не мучаетесь, а делаете себя лучше.

Станьте тем, кем хотите

Карл Густав Юнг писал: «Я не то, что со мной случилось, я – то, чем решил стать». Мы никогда не рождаемся успешными, наши достижения и взлеты – это плод нашего труда, творения нашей личности, которые мы сами сплели из сотен разных факторов, и одним из самых важных являются наши привычки. Чтобы стать лучше, нужно привыкнуть к состоянию, в котором вы совершенствуетесь.

«А вот я..»

«И что мне теперь всю жизнь постоянно думать о последствиях от каждой пироженки? А жить то когда?»

Да, всю жизнь думать нужно, вот это трагедия… Осознанность — это постоянная рефлексия. Вы четко знаете что, для каких целей и какие последствия вас ожидают за ваш выбор. И что для вас жизнь: время от шоколадки до бургера? Вы не делаете свою жизнь хуже, вы делаете ее действительно своей.

Слишком сложно? Что ж, вам никто не мешает оставаться в вашей уютной, комфортной и родной ж*пе. Это опять же ваш выбор, но только вы будете нести за него ответственность и испытаете на себе все последствия. Не стоит потом обвинять генетику/наследственность/бедность/семью и т.д.

Как работают приложения-трекеры полезных привычек

Трекеры привычек в виде приложения на смартфоне удобны тем, что в режиме реального времени можно настроить напоминания, и соблюдать свои обещания самому себе, где бы ты ни находился.

Также приложения позволяют увидеть статистику и проанализировать эффективность. Большинство из них абсолютно бесплатны.

Существуют универсальные трекеры и трекеры, направленные на определенные действия.

Обзор приложений

Приложения для Android:

Way of life – приложение, направленное на борьбу с вредными привычками. Сделано в формате электронного дневника. Можно смотреть статистику за прошедший месяц и оставлять заметки и комментарии.
Daily Goals – приложение в виде списка задач. Для удобства каждая из них выделена своим цветом. Заглянув вечером в смартфон, наглядно видно, насколько продуктивным был этот день.
Loop — позволяет установить определенный трек для напоминания, простое и понятное в использовании. Из минусов – интерфейс на английском языке.
HabitGuru – есть встроенные шаблоны и ночной режим.
Productive + бонус планировщик. Можно синхронизировать с облачным хранилищем.

Также, существуют онлайн-приложения на приобретение полезной привычки в виде игры, где персонаж, выполняя задания, зарабатывает вознаграждения-очки.

Habitica – одно из них. Если привычка никак не приживается, то виртуальный персонаж может умереть.
Приложения для iOS:
Motivateo – есть готовый каталог привычек, приятный дизайн, развёрнутая статистика. Есть платный контент.
Mr. Habit – очень функциональное, есть возможность резервного копирования и настройки привычек.
Habit — Daily tracker – трекер + планировщик. Формирование нужного действия в 3 этапа.
Goal – встроенные шаблоны, возможность менять оформление, темы, звуки.
А также: Шаги, Импульс и другие.

Ищите, читайте отзывы, пробуйте, и обязательно найдется приложение, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

Интересный список привычек

признаться кому-нибудь в любви;
уехать с работы не позже 17.30;
не есть мясо по субботам;
не пить кофе и не есть сладкое;
лечь спать не позже полуночи.

7 простых шагов для формирования новых полезных привычек

1. Выбираем привычку и прописываем четкие правила.

Детально распишите, что, когда, сколько раз и как вы будете делать, все ваши действия.

Выбирайте привычку с расчетом на то, что от нее смогут потянуться еще несколько новых.

Например, рассмотрим такую привычку, как ранний подъём.

Заранее следует учесть, какие обстоятельства могут быть уважительной причиной отказа от привычки или послаблением на пути ее становления.

Прописывая все правила с самого начала, вы создаете как бы договор с самим с собой, который нельзя изменить или нарушить.

2. Правильно мотивируйте себя

Объясните самому себе, почему так важно выработать полезную привычку. Подумайте и запишите, что вам это даст, какие плюсы, что хорошего появится в вашей жизни, если будете следовать ей

Подумайте и запишите, что вам это даст, какие плюсы, что хорошего появится в вашей жизни, если будете следовать ей.

Чтобы более подробно разобраться в этом вопросе, поищите дополнительную информацию в открытых источниках.

Делайте это регулярно, чтобы не потерять интерес на пути становления полезной привычки. Постоянная мотивация не позволит вам сдаться на половине пути. Перечитывайте свои записи и ищите новые аргументы.

3. Устанавливаем триггеры

Привычки вступают в игру, когда возникает провокационная ситуация, и мозг посылает сигнал на знакомое быстрое действие.

Придумайте для своей новой привычки собственный триггер и объедините их. Привяжите все это к постоянным действиям, вроде– утреннему подъёму, приходу в офис или домой, звонку телефона, другой привычке.

Здесь важно четко определить, что будет запускать реакцию и какой именно она будет, чтобы сделать каждый поступок неосознанным, на уровне инстинкта.

4. Правильно распределяем время

Вспомните свой привычный распорядок дня и задумайтесь о необходимом времени.

Достаточно ли у вас часов в сутках для введения нового действия в ваше расписание?

Например, если вы хотите уделять чтению хотя бы 30 минут в день, физически вы сможете выделить это время?

Кроме самых действий, вам потребуется время на то, чтобы напомнить самому себе о привычке, подготовиться для ее выполнения и анализировать степень успеха.

Важно! Ни в коем случае не пропускайте подряд два дня. Это сотрет все ваши труды в порошок

Если по каким-то причинам вы пропустили один день, то во второй этого делать нельзя. Придется пожертвовать чем-то другим ради будущих успехов.

5. Создаём оптимальные условия для формирования привычки

Расчистите свое пространство и избавьтесь от всего лишнего, что мешает вам сконцентрироваться на важном. Создайте вокруг себя благоприятные условия для взращивания полезных привычек

Например, для занятий спортом следует обеспечить себя как минимум удобной формой и кроссовками.

Управляйте обстоятельствами так, чтобы они играли вам на руку. И тогда полезные привычки привьются без труда.

6. Придумайте себе наказание

Уже говорилось о том, что для успеха дела нужна правильная мотивация. Но и строгие выговоры тоже необходимы.

Выберете для себя самого наказание за пропуск дня. Например, если пропустили пробежку, то в следующий раз пробежать в два раза больше или что-нибудь подобное.

7. Найдите единомышленников

Окружите себя людьми, идущих к той же цели, что и вы. Вместе двигаться проще и не хочется возвращаться назад.

Найдите хотя бы одного человека, с которым сможете делиться успехами и взаимно следить за соблюдением правил.

Выделяйте немного времени на конструктивное обсуждение ваших достижений и ошибок. Видя перед собой пример в лице союзника, путь к становлению новых полезных привычек будет интереснее и продуктивнее.

Второй подход. Три первых шага

Авторы книги «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» предлагают пойти от противного. Они советуют для начала составить список привычек, которые работают против вас (привычка опаздывать, привычка не слушать, а говорить, привычка все откладывать на потом и т. д.), потом заменить их на противоположные положительные привычки, с которыми и начать работать. Вот что для этого нужно сделать.

Алгоритм приобретения привычки:

Составьте список привычек, которые мешают вам в жизни

Можете привлечь к этому процессу друзей и родных, мнение которых для вас важно.
Определите последствия выбранных привычек (опишите их воздействие не только на сегодняшний день, но и на ваше будущее).
Выберите одну привычку из списка, с которой хотите начать работать.
Определите новую успешную привычку, противоположную отрицательной.
Ярко представьте выгоды от приобретения новой привычки (опишите минимум три выгоды).
Составьте план действий. Определите первые три шага, которые помогут вам воплотить эту привычку в жизнь.
Выберите дату старта и начните действовать.Например, вы хотите избавиться от привычки опаздывать

В этом случае позитивной привычкой будет привычка приходить вовремя.

Возможный план действий в этом случае:

Каждый раз прибавлять ко времени, запланированному на дорогу, дополнительные 15 минут.
Заводить будильник, чтобы он срабатывал за 5 минут до выхода (дополнительное напоминание).
Поощрять себя за неделю без опозданий. Например, походом в любимое кафе.

Почему это работает?

Авторы подхода исходят из того, что самое сложное – это начать, особенно когда цель кажется неопределенной или труднодостижимой. В этом случае полезно сосредоточиться на ближайших трех шагах, конкретных и простых, чтобы повысить вероятность их выполнения. Успешно справившись с поставленной задачей, можно выбрать следующие три шага, если это необходимо, и т. д. Так, ступенька за ступенькой, вы будете двигаться к своей цели.

Плюсы подхода

Подходит для борьбы с отрицательными привычками.
Помогает сделать первый шаг.
Подходит тем, кто не до конца понимает, от каких привычек он хотел бы избавиться и какие приобрести.
Помогает выявить привычки, которые мешают вашему общению с окружающими.
Можно использовать не только для приобретения привычки, но и для достижения любой цели, например, для поиска работы.

Минусы подхода

Дает информацию о том, как начать, но непонятно, что делать дальше и как действовать, чтобы действительно превратить важное начинание в привычку.
Нужна мотивация, чтобы выполнить составленный план. Есть риск, что он так и останется только на бумаге

Отсюда совет: старайтесь, чтобы выбранные вами действия были максимально простыми и понятными.
Если вы относитесь к людям, которые склонны к долгим размышлениям, и главная проблема для вас – это начать, тогда обязательно попробуйте данный подход. Он должен вам понравиться и помочь приобрести нужные полезные привычки.

Хотите перемен к лучшему? Оставьте в прошлом все плохое

Полезные и вредные привычки не исключают друг друга. Если вы решите улучшить свою жизнь и начнете вводить в жизненный график новые положительные программы, это не значит, что все негативные и ухудшающие качество жизни исчезнут сами собой. Получается, прежде чем заниматься выработкой полезных привычек, следует отказаться от вредных. Составьте список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь. В первую очередь сюда можно отнести «классические» нехорошие привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Разумный человек никогда не станет сознательно причинять вред своему здоровью, напротив, он будет стремиться всячески его поддерживать и укреплять собственное тело. Эта простая истина может стать отличным мотиватором, который поможет добиться успеха.

Рассматривайте не только привычки, касающиеся здоровья. Быть может, вы делаете что-то, что создает не самое приятное впечатление о вас у окружающих: ковыряетесь в носу, перебиваете собеседника или устраиваете беспорядок на рабочем месте. Постарайтесь оценить свое поведение со стороны в течение хотя бы одного дня, а еще лучше – попросите кого-то из близких дать развернутую характеристику. Итак, какими же бывают полезные привычки? Предлагаем вашему вниманию список по категориям:

Полезные привычки для здоровья.
Действия, помогающие стать счастливым.
Привычки, позволяющие достичь успеха в рамках выбранной профессии.
Планирование полезно для всех сфер жизни.
Привычка ставить цели и добиваться их.

Разумеется, на самом деле хороших привычек намного больше, и в этой статье мы подробно рассмотрим лишь основные, которые будут полезны каждому.

HabitBull

HabitBull — это одна из самых популярных программ для отслеживания ежедневных дел. Приложение предлагает создать привычку и помогает контролировать работу над её закреплением. Вы можете выбирать среди уже имеющихся вариантов или создать свою собственную привычку. Затем вы даёте ей имя, выбираете цвет, добавляете описание и выставляете дату окончания работы над ней.

Когда вы создадите привычку, например, направленную на укрепление здоровья, приложение предоставит вам три опции для её отслеживания. У вас будет возможность контролировать привычку простым нажатием «Да» или «Нет», добавлением цифры или обновлением информации из другого приложения, например Google Fit, если у вас стоит задача делать ежедневно 10 тысяч шагов. HabitBull показывает все навыки в списке с процентом законченности, ежедневным прогрессом, введёнными значениями, мотивационными цитатами и многим другим.

HabitBull позволяет делиться информацией о своём прогрессе с другими пользователями — это похоже на социальную сетью. Более того, вы можете добавлять заметки и напоминания для ваших задач. Вы также можете создать новый аккаунт или авторизоваться через Google, чтобы сохранить в облачном хранилище всю добавленную информацию.

Зачем формировать новые привычки

Привычки значительно упрощают жизнь человека, уверен судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий. Чтобы эффективно сформировать новую привычку, необходимо свободное время, высокая частота выполнения, осознанность действий и отдых, чтобы восстанавливать силы и возвращаться к работе. Несмотря на усилия, которые понадобятся при формировании новых привычек, результат принесет больше пользы, чем вреда. Что получит человек в результате? Выделим несколько основных преимуществ.

Улучшится здоровье и самочувствие. Добавляя в свою жизнь полезные привычки (зарядка по утрам, стакан воды после пробуждения, режима сна, сбалансированное питание), через некоторое время можно почувствовать улучшение настроения, бодрость и снижение проблем со здоровьем.
Не придется думать обо всем сразу. По словам доктора и директора Национального института NIH по борьбе со злоупотреблением наркотиками Норы Волков, когда любое действие доводится до автоматического режима, мозг не тратит силы на обдумывание каждого шага во время процесса. Т. е. в этот момент можно сосредоточится на других важных вещах и мыслях.
Упростится повседневная жизнь. Привычки помогают сэкономить время и повысить дисциплину. Так, если выбрать наряд на работу накануне вечером, то утром не нужно будет тратить на это время. Освободившиеся минуты можно выделить на дополнительный сон или обучение.
Помогут достичь поставленной цели или мечты. Привычка способствует в достижении глобальных замыслов. Если вы мечтаете пробежать марафон, то начать можно с вечерних или утренних пробежек. Если есть цель прочитать не менее 100 книг в год, то обязуйтесь выделять хотя бы по 20 минут в день на чтение. И тогда вы заметите, что эти действия станут частью повседневной рутины.

Другие важные привычки

Я перечислила общие привычки, которые важны для каждого человека. У вас этот список может быть гораздо больше. Это зависит от требований, которые вы себе ставите. Еще есть более узкие или конкретные привычки, которые тоже неплохо бы иметь:

Записывайте 3 хороших события за день – это как в дневнике благодарностей – за что вы можете благодарить. А здесь – что хорошего можете вспомнить.

Читайте книги каждый день.

Занимайтесь благотворительностью.

Смейтесь – иногда специально нужно заставлять себя смеяться, чтобы обмануть мозг и поднять себе настроение.

Выгуливайте животных по утрам – очень важная привычка, чтобы потом не закрывать нос, когда заходите в квартиру.

Каждый день звоните 3 друзьям – это помогает обмениваться информацией, поддерживать отношения и напоминать о себе!

Каждую неделю делайте новую покупку – конечно, если позволяет кошелек. Шопинг поднимает настроение. Это необязательно дорогая покупка, но даже иногда еще один шампунь купить и то приятно – просто так, от нечего делать!

Раз в неделю рисуйте – научитесь рисовать розу или танк, с мельчайшими штрихами, в разных цветах. Это мощная арт-терапевтическая техника

Вы будете развивать чувство прекрасного + избавитесь от негативных эмоций.

Обращайте внимание на детали в новой ситуации – полезная привычка, особенно в форс-мажорных обстоятельствах. Развивает память и внимание.

Выпивайте стакан воды перед едой – важная привычка для тех, кто хочет похудеть.

Делайте перерывы в работе – нельзя быть зацикленным трудоголиком, иногда и кофе можно выпить

А если серьезно, то хотя бы каждые 2 часа работы давайте себе минут 10 отдохнуть.

Читайте вслух – помогает развивать дикцию и увеличивать словарный запас, формулировать мысли.

Ведите дневник развития – пишите новые идеи, мысли, то, что вас вдохновляет. Это поможет открыть в себе новые способности, начать свое дело.

Планируйте встречи с запасом времени – развивайте пунктуальность.
Возвращайте вещи на места, а чужие предметы не задерживайте у себя в доме.

Придумайте действие, которое заменит вредную привычку, когда вы захотите ее сделать – это поможет от нее избавиться.
Гуляйте пешком минимум 30 минут в день.

С чего начать формирование привычки?

1. Не бросайтесь в омут с головой

Помните – великое начинается с малого. Представьте – вы встали с постели в прекрасном расположении духа и решили для себя, что с сегодняшнего дня и до конца дней будете по 40 минут заниматься утренней гимнастикой. В данный конкретный момент вы полны мотивации и стремитесь изменить свою жизнь, но, к сожалению, такое воодушевление с большой долей вероятности исчезнет через день или два.

Стоит вам хоть раз ослабить хватку

собранным

Ответ очень прост: большинству из нас необходимо вводить привычку в жизнь постепенно и помалу. Один из приемов – начните делать что-то полезное хотя бы минуту в день, потом понемногу увеличивайте интервал, и вскоре данное действие будет выполняться на автомате. В основе приема лежит принцип популярной японской философии Кайдзен. Суть ее заключается в том, чтобы каждый день уделять полезному делу ровно 1 минуту, и делать это в одно и то же время. 60 секунд – это очень мало, и уговорить себя заниматься чем-то неинтересным, но важным, будет гораздо проще. Следуя данному принципу, вы понемногу, но ежедневно будете двигаться по направлению к цели.

Если вводить привычку постепенно, это не вызовет протест части мозга, отвечающей за получение сиюминутного удовольствия и не любящей изменений (подробнее читайте в статье «Три мозга по Маклину»).

2. Ознакомьтесь с тем, как формируются привычки

О том, что такое привычка, в общей сложности знает каждый. Но все же полезно ознакомиться с физиологическими и психологическими процессами, которые протекают в вашем теле и сознании. Понимание этого поможет составить лучший план для самосовершенствования и осознания особенностей собственного организма, что однозначно поможет вам в достижении цели. Прочитать об этом можно в нашей статье о вредных привычках – помните, что хорошие формируются по той же модели.

3. Будьте готовы к промахам и ошибкам

Еще до того, как вы начнете путь к лучшей жизни, осознайте важную вещь – у вас не одна попытка. Приготовьтесь к тому, что рано или поздно вы позволите себе двойной бургер, несмотря на то что стараетесь правильно питаться, или не сможете пробежать столько, сколько бегали последние две недели. Никто не идеален, и перфекционизм здесь неуместен. Ошибки – естественная вещь на пути к прогрессу, не критикуйте себя за них. Главное, что нужно помнить: ни один промах не стоит того, чтобы прекратить то, что вы начали.

Помните: воспитывая у себя хорошие привычки, вы можете проиграть битву и все равно выиграть войну.

4. Ваша цель должна быть реальной и выполнимой

В пылу энтузиазма легко переоценить свои текущие возможности. Конечно, стремиться нужно к идеалу, но начинать стоит с достаточно простых, реалистичных и выполнимых целей.

Предположим, вы хотите приучить себя к чтению. Не стоит сразу замахиваться на знакомство с годовой школьной программой по литературе за месяц. Сначала поставьте себе цель читать по одну-две главы какой-нибудь увлекательной книги в день. Когда это войдет в привычку, вам будет гораздо проще перейти к чему-то более сложному.

5. Дальше будет легче

Порой, когда мы встаем перед какой-либо сложной или непривычной задачей, она может показаться совершенно невыполнимой. Даже одна мысль о ней может сбивать с толку и вызывать панику. Поэтому необходимо заранее понять и принять, что самое сложное – начать.

С каждым днем следования новой привычке вы будете укреплять нейронные связи мозга, это в свою очередь позволит тратить на нее меньше энергии, и ваши действия будут все более автоматическими. Осознание того, что дальше будет легче, способно стать мотиватором в начале пути.

Habitica

Приложение Habitica является, пожалуй, самым оригинальным в нашем обзоре. Это не банальный календарь или просто список привычек и приложение к ним, а целая игра, главным героем которой являетесь вы. Habitica оформлена в виде RPG-игры, персонажа которой вы постоянно улучшаете и прокачиваете. С помощью этого приложения вы переосмыслите формирование привычек.

Раньше вам казалось, что это трудно, а сегодня вы как будто играете в весёлую и захватывающую игру. Действительно, если воспринимать всё именно в таком ключе, создание новой привычки пойдёт у вас без всякого напряжения

Важно просто погрузиться в мир своего RPG, разобраться в своём персонаже и начать его прокачивать. Цели вы тоже ставите себе сами

Это не обязательно должно быть свержение дракона. Выберите себе что-то более житейское, ведь от этого вам не станет скучнее играть. Напротив, вы наконец ощутите, какой интересной является жизнь вокруг нас.

12 вопросов о цели

Если вы хотите определиться с целями, сперва вам нужно выявить желания. Время ограничено, и силы стоит тратить лишь на те цели, которые того заслуживают. Чтобы найти подходящие для вас привычки, советую воспользоваться простым упражнением. Если вы ответите на следующие 12 вопросов, то сможете наметить небольшие действия, которые станут частью вашего расписания.

1. «Может ли мелкая привычка помочь с выработкой большой?» (Почему бы не складывать тренировочный костюм с утра, чтобы он был наготове, когда вы вечером пойдете в спортзал.)

2. «Часто ли я расстраиваюсь в конце дня из-за того, что мне не удалось сделать важные вещи?» (Определите ключевые задачи на завтра и включите их в свой календарь.)

3. «Какие быстрые действия повышают мне настроение?» (Например, просмотр короткого мотивационного видео с утра.)

4. «Какие пять целей для меня наиболее важны?» (Какие ежедневные действия могут способствовать достижению этих пяти целей?)

5. «Какие занятия мне нравятся?» (Так можно выбрать хобби. Допустим, вам по душе бегать, вязать, путешествовать, читать.)

6. «Какие сферы моей финансовой жизни нуждаются в улучшении?» (Если вы в долгах, начните с этого. Если у вас лежат деньги в банке, следует заняться созданием инвестиционного портфеля.)

7. «Могу ли я улучшить отношения с людьми?» (Подумайте о связях с родителями и детьми, близкими и друзьями. Какие ежедневные поступки помогут этим отношениям?)

8. «Что доставляет мне радость?» (Делайте это каждый день или хотя бы каждую неделю.)

9. «Как мне повысить свою духовность?» (Вы можете, например, регулярно молиться, заниматься йогой или аутотренингом.)

10. «Каким навыком я всегда хотел овладеть?» (Пусть освоение и изучение этого навыка войдет в привычку. Это может быть пивоварение, игра на музыкальном инструменте, изучение нового иностранного языка, да мало ли что еще.)

«Что я могу сделать для своего района или какого-то важного дела?» (Все мы верим во что-то. Если вы решите каждый день уделять этому время, вам будет по силам помочь другим людям.)

12. «Как улучшить качество моей работы и получить повышение?» (Например, можно освоить навык, ценный для компании.)

Задайте себе эти вопросы, и они помогут вам найти привычки, адекватные вашим целям

Это не так сложно: нужно лишь понять, что для вас важно, и встроить это в свой график

У каждого из тысяч читателей книги будет собственный, уникальный ответ на эти вопросы. А значит, у каждого будет собственный, уникальный блок привычек.

Идеи для трекера

На нашем портале вы найдете множество идей для трекеров, а также готовых шаблонов, которые вы сможете скачать, распечатать и использовать уже с сегодняшнего дня. Шаблоны трекера привычек можно разделить на следующие подкатегории:

Спорт. Физическая активность обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Необязательно подаваться в мастера спорта, достаточно просто последовательно и регулярно выполнять свои нагрузки, которые не противопоказаны вам по здоровью. Это утренняя зарядка, пробежка, занятия йогой, танцами, фитнесом, плаванием, посещение тренажерного зала, пешие и велосипедные прогулки, планки, ежедневные 10 000 шагов и многое другое.
Здоровье и красота. Если не будет здоровья, то не будет и сил на формирование новых полезных привычек. Поэтому за здоровьем следим обязательно. К этой категории трекеров относятся шаблоны с питьевым режимом, сбалансированным питанием, 8-часовым сном, ранними пробуждениями и ранними отходами ко сну, медитациями, массажем и т.д. Также в этот раздел можно отнести прием витаминов, применение средств по уходу за кожей, профосмотры, исключение табака и алкоголя.
Хобби и творчество. Сюда относятся написание стихотворений, рассказов, рисование, лепка из глины, чтение книг, занятия на музыкальных инструментах, вязание и др.
Бытовые дела. Проведение влажной уборки, уход за садом и огородом, приготовление пищи, уход за домашним питомцем, планирование бюджета (трат и прибыли), ремонт и т.д.
Саморазвитие. Ежедневное чтение научно-популярной литературы, изучение иностранных языков, прохождение вебинаров и мастер-классов по интересующим направлениям, просмотр важных новостей в мире, получение любых новых навыков, полезных для работы, учеба.

Первый подход. Мини-привычки

Очень простой и понятный способ приобретения полезных привычек описывает Стивен Гайз в своей книге «Mini-привычки – maxi-результаты». Он предлагает читателям использовать стратегию мини-привычек.

«Мини-привычка — мини-версия привычки, которую вы хотите сформировать. Сто отжиманий в день минимизируем до одного в день. Написание трех тысяч слов ежедневно сводим до пятидесяти слов ежедневно. Попытку всегда мыслить позитивно начинаем с двух позитивных мыслей в день».

Грубо говоря, мини-привычка – это супермаленькое положительное действие, которое вы делаете ежедневно. Сделать одно отжимание, прочитать 2 страницы бизнес-книги, записать одну идею по бизнесу, изучить одно слово на английском языке, сделать уборку в течение 1 минуты – все это примеры мини-привычек.

Чтобы стало окончательно понятно, какую привычку можно отнести к мини, а какую нет, выделим основные особенности мини-привычек:

Мини-привычка – это действие, которое кажется вам совершенно дурацким по сравнению с тем, что вы можете сделать (например, сделать одно отжимание).
Вы способны выполнить эту задачу даже в самый плохой свой день и когда очень устали.
Нет понятия «слишком маленький» в отношении мини-привычек. Если вы не уверены, что у вас получится, уменьшите свою цель еще немного.

Теперь, когда мы разобрались с мини-привычками, перейдем к алгоритму, который поможет их приобрести.