Страшно сделать все не так: как унять синдром отличника, с которым тяжело жить

Примеры: Как отвечать на вопрос о слабых сторонах

1) Я склонен к постоянной самокритичности. Всякий раз, когда я заканчиваю проект, я не могу успокоиться, так как чувствую, что мог бы сделать больше, даже если моя работа получила положительную оценку. Это часто приводит к тому, что я переутомляюсь и чувствую себя истощенным. Только недавно я решил узнать причину таких симптомов и понял, что мне необходимо быть более уверенным в себе. Я проанализировал отзывы о моей работе и мои достижения за последний год и осознал, что я являюсь одним из самых продуктивных сотрудников. Это как раз и дало мне уверенность в своих силах.

2) Я чересчур замкнутый, что заставляет меня опасаться делиться своими идеями в командах или выступать на групповых встречах. Я всегда чувствую, что у меня есть хорошее предложение, но мне не всегда удобно с этим выступить. После того как моя команда не оправдала ожиданий в двух проектах подряд, я решил бороться со своей замкнутостью. Я начал смотреть уроки в YouTube, прочитал несколько книг по этой теме. Я все еще на стадии обучения, но это уже значительно лучше, чем год назад.

3) Я часто люблю делать работу сам без посторонней помощи. В прошлом это вызывало у меня ненужное давление и стресс. Один конкретный пример был в прошлом году, когда я отвечал за планирование ежегодного мероприятия в нашей компании. Я пытался сделать все сам, от самых важных решений, таких как место встречи, до самых крошечных вещей, таких как сервировка стола.

Я едва справился с этим заданием до конечного срока. Это научило меня делать шаг назад и проанализировать, когда мне понадобится помощь. После этого события я учусь просить помощи у людей, которые больше разбираются в каких-то деталях моего проекта. Это помогает мне оставаться спокойным и не тратить время на поиски решения. Я также обнаружил, что команда людей может дать лучший результат, чем один человек.

4) Я до сих пор плохо разбираюсь в электронике и цифровых новинках. Мне всегда сложно дается новая программа или приложение, которое начинает использовать моя компания. Я трачу много сил, времени и нервов, чтобы привыкнуть к таким вещам. Недавно я впервые получил сдержанный отзыв от начальника о моей продуктивности. Я сразу понял в чем причина и начал стараться быстрее освоить новое приложение. 10-15 минут обеденного времени и помощь знающих коллег позволили мне решить проблему в течение пару недель, и сейчас я вышел на прежний уровень своей эффективности.

5) Я всегда стараюсь избегать конфликтов как в личной, так и в профессиональной жизни. Это иногда заставляло меня идти на компромисс, жертвуя качеством моей работы, чтобы сохранить мир в команде. Это стало настоящей проблемой, когда я стал начальником отдела. Один из наиболее важных аспектов управления людьми – говорить им, что им нужно слышать, а не то, что они хотят слышать. Я осознал эту слабость и активно работал, чтобы конструктивно высказывать свое мнение для эффективной работы отдела.

6) Когда я работаю над проектом, я очень целеустремлен и усердно тружусь, чтобы его завершить. Однако, когда новые проекты назначаются моему отделу, я начинаю полностью погружаться в них и останавливаю работу над теми, которые выполнял. То, что в течение дня столько раз приходится прыгать между заданиями, мешает моей продуктивности и хорошо выполнять работу. Пару месяцев назад я начал использовать программу по управлению проектами, чтобы помочь себе управлять своими задачами и временем, что помогло мне лучше понять приоритеты. С тех пор я улучшил свою эффективность и производительность.

Чем лучше вы сможете сформулировать свои наиболее существенные слабости, приводя примеры и то, как вы пытаетесь их преодолеть, тем быстрее вы добьетесь успеха в поиске работы. Вы всегда должны показывать, что знаете свои слабости и работаете над ними, чтобы они вам не мешали в профессиональной жизни. Если вы пытаетесь найти свои слабости, попросите близкого друга или коллегу помочь вам или воспользуйтесь все тем же ежегодным отчетом производительности. Как только вы сможете четко определить свои слабые стороны, истории и примеры сразу же найдутся.

Заключение

Сейчас ваша главная цель найти свои сильные и слабые стороны, вспомнить примеры из прошлого и постоянно практиковаться над изложением. Репетиция – одно из самых важных действий перед собеседованием. Если вы не очень хорошо разбираетесь в своих примерах и историях, в таком случае вы покажетесь неискренним. При правильном подходе к практической части вы сможете придумать свой ответ, который поразит рекрутера, когда он спросит: «Каковы ваши сильные и слабые стороны?».

Профилактика приступов

Чтобы не мучиться вопросами, что делать при синдроме беспокойных ног и как его вылечить, рекомендуется скорректировать образ жизни. Правильное питание, физическая активность, полноценный отдых – все это помогает уменьшить частоту приступов и даже полностью избавиться от них. Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

минимизировать употребление стимуляторов: кофе, черный чай, кола, энергетики;
отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
правильно питаться: в рационе должны присутствовать базовые макро- и микроэлементы в достаточном количестве; при избыточной массе тела необходимо ограничение калорийности на 10-15% относительно нормы;
избегать употребления сладостей и других быстрых углеводов перед сном;
при необходимости принимать поливитаминные препараты;
гулять на свежем воздухе перед сном;
по возможности снизить уровень стресса;
избегать длительного нахождения в одной и той же позе;
ложиться спать в хорошо проветренной и затемненной комнате;
минимизировать просмотр телевизора и видеоигры перед сном;
периодически делать ножные ванночки с добавлением эфирных масел мяты и лаванды; они способствуют расслаблению мускулатуры и снятию спазмов.

Экспертное мнение врача

Кельбялиев Эмил Загидинович

Заместитель главного врача, врач-невролог, иглорефлексотерапевт

Умеренная физическая активность является хорошей профилактикой гиподинамии. При синдроме беспокойных ног лучше отдавать предпочтение ходьбе, легкому бегу, а также плаванию. Добиться улучшения можно также с помощью йоги и медитации, особенно тех асан, которые снимают напряжение ног.

Как избавиться от синдрома отличника?

Вам придется глобально перестроить мышление и жизнь в целом. Ваша задача – научиться контролировать синдром.

Для этого придерживайтесь психологических рекомендаций:

Работайте над самооценкой

Работа над самооценкой включает в себя множество действий. Лучше, конечно, обратиться к психологу, ведь неуверенность в себе – глубокая психологическая проблема. Но можно попробовать решить ее самостоятельно.

В таком случае присмотритесь к советам:

выпишите на бумагу свои слабые и сильные стороны;
развивайте достоинства;
простите себя за недостатки;
ухаживайте за внешностью;
знакомьтесь с разными людьми;
«прокачивайте» навыки общения;
«тренируйте» свой мозг (больше читайте, анализируйте, решайте головоломки, получайте новые знания);
фиксируйте собственные успехи.

Эти несложные рекомендации помогут вам стать увереннее в себе. Только помните, что работа над собой займет не один день.

Позвольте себе ошибаться

Вы всю жизнь не давали себе право на ошибки, а когда допускали их, то сильно переживали. Пришло время перемен. Что вы чувствуете, когда ошибаетесь? Возможно, вину, стыд, страх? Копните глубже и поймете, почему вам так сложно переживать промахи. Когда увидите истинные мотивы, вам станет легче. И не забывайте прощать себя за слабости. Это поможет принять свое несовершенство.

Учитесь принимать адекватную критику

После того, как научитесь не делать из ошибки трагедии, вы уже станете проще относиться к критике. К вам придет понимание, что невозможно все делать идеально, а значит критикующие могут быть правы. Но стоит уточнить, что не все окружающие делятся мнением, чтобы помочь. Поэтому учитесь отличать адекватную критику от придирок и манипуляций.

Пересмотрите свои цели и приоритеты

Постарайтесь выбрать те области, в которых вы хорошо разбираетесь. Подумайте, что у вас хорошо получается делать? Развивайтесь именно в этом направлении. Не стоит тратить силы и энергию на все подряд.

Следите за временем

Не тратьте много времени на одну задачу. Отводите на каждое дело определенное количество минут, часов. Для этого ставьте таймер или будильник. Так вы перестанете тратить драгоценное время на бесконечные правки. Выполненная работа, пусть и неидеальная, гораздо лучше несделанной или просроченной.

Наслаждайтесь процессом

Вы так сильно сконцентрированы на результате, что совсем забыли, каково это – наслаждаться самим процессом. Попробуйте расслабиться и найти нечто интересное и полезное в том, что делаете. Думайте о том, что происходит «здесь и сейчас».

Хвалите себя

Хвалите и поощряйте себя даже за маленькие победы. Цель проста – научиться видеть опору в себе, а не в других. Не ждите от окружающих похвалы. Выполняйте задачи так, чтобы нравилось, в первую очередь, вам.

Поменяйте свой взгляд на мир

Во-первых, смиритесь с тем, что мир не состоит только из «черного» и «белого». Помните, что объективной справедливости тоже нет. Далеко не все, за что вы беретесь, обязательно получится.

Найдите дело, которое полюбите всем сердцем

Выберете хобби, которое нужно осваивать с нуля. Еще лучше, если вы будете находиться в окружении других новичков. Так вы увидите, что все в начале допускают ошибки, и это нормально.

Постарайтесь замечать приятные мелочи

Заведите блокнот, в котором будете в конце каждого дня записывать радостные события. Вскоре вы начнете автоматически замечать приятные мелочи и перестанете концентрироваться на негативе.

Процесс внутреннего преображения небыстрый. Запаситесь терпением и не опускайте руки. Поверьте, однажды вы почувствуете себя свободной и счастливой личностью. И последнее: если у вас не получается справиться с синдромом отличника самостоятельно, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту.

Откуда берутся «психопатические погранцы»…

До сегодняшнего дня ученые не могут с полной уверенностью назвать точные причины возникновения пограничных расстройств личности, есть лишь теории:

Предполагают, что заболевание вызывается нарушением баланса химических веществ (нейромедиаторов) в головном мозге пациента. Они ответственны за настроение личности.
Немаловажную роль играет и генетика (наследственная предрасположенность). Как было отмечено выше, чаще заболеванием страдают именно женщины (боле двух третей всех зарегистрированных случаев).
На возникновение заболевания оказывает влияние и характер. Людей с низким уровнем самооценки, повышенной тревожностью, пессимистическим взглядом на жизнь и события, условно можно отнести к группе риска.
Большое значение имеет и детство. Если ребенок пострадал от сексуального насилия или длительное время подвергался физическому и эмоциональному насилию, пережил расставание или утрату родителей, все это может спровоцировать развитие расстройства личности. Но даже в вполне благополучных семьях есть риск развития психического заболевания у ребенка, если родители запрещают ему выражать свои чувства и эмоции, или же были излишне требовательны к нему.