Сужение зоны комфорта как фактор деградации
Если человек избегает взросления, и укореняется в зоне комфорта, уровень его осознанности падает, человек становится инфантильным, и при подходе к границам своей узкой зоны комфорта, переживает раздражительность и тревогу. Наркоманы усиленно укореняются в узкой зоне комфорта, пребывая под «кайфом». Когда действие наркотика ослабевает, привычный мир кажется колючим и страшным, потому что уже не умещается в узкую зону комфорта наркомана.
Когда человек осознает опасность увязания в зоне комфорта, сама зона комфорта (как психическая система) начинает включать в себя внутренние механизмы развития и расширения собственных ареалов. Такие типичные составляющие зоны комфорта, как наличие денег, пропитание и условия для отдыха иногда можно свести к наличию удобного диванчика и пивка в холодильнике. И для кого-то этот минимум может стать той чертой, за пределами которой стремиться более не к чему. И если такой человек может позволить себе пребывать в подобной зоне комфорта длительный период времени, его ожидает стремительная деградация. Алкоголизм и наркомания – просто недальновидные способы «упростить» жизнь, двигаясь по пути наименьшего сопротивления. Тенденция к сужению зоны комфорта – это путь в никуда, это – регрессия, в которой человек спивается, теряет работу, семью, дом и становится бомжом.
Многие «наркоманы от духовности» бегут от жизни в ограниченную зону комфорта, которую им предлагает «учение» обесценивающее жизнь. К сожалению, обесценивание мирского, с последующим уходом в секту, чаще всего происходит, когда человек просто не желает расширять собственную зону комфорта, когда ему проще заснуть в духовных иллюзиях, вместо того, чтобы прилагать усилия, преодолевать свои страхи, нести ответственность за решения, осознавать и принимать реальность здесь и сейчас. Все эти меры – и есть истинный духовный путь, развитие личности и самопознание. Конечно, например, у трудоголиков бывают свои крайности, когда человеку проще забыться в работе, чем решать накопившиеся психологические проблемы. Умеренность во всем дает равновесие.
Покидать зону комфорта, умеренно расширяя ее пределы, не доводя до стресса и невроза, – полезно во всех отношениях. Активный образ жизни, занятия спортом, саморазвитие, трудолюбие – это все тот же путь наименьшего сопротивления. Разница наркомана и здорового, «успешного» человека лишь в осознании возможных последствий своего образа жизни. В зоне комфорта успешного человека присутствуют тропинки, ведущие за ее пределы. В зону комфорта мудреца входит практика расширения зоны комфорта. Мудрый путь наименьшего сопротивления – это путь приятия жизни здесь и сейчас. Благодаря такому приятию, зоной комфорта становится все, что вы ощущаете. Когда человек принимает настоящий момент, его дом находится там, где пребывает он сам. Это – «покой в движении, и движение в покое».
Иногда у нас возникает иллюзия, что куда комфортней и безопасней спрятаться от мира, и жить тихо, «не высовываясь». Но это – иллюзия. Истинная безопасность – это способность расширять свою зону комфорта, и хотя бы на относительном уровне управлять своей жизнью. А если как домашний питомец, или как рыбка живешь в уютном аквариуме, внешний источник может этот «аквариум» разбить, и окажешься там, где от привычного комфорта не останется и следа. Когда есть «привычка» расширять зону комфорта, не цепляясь за привычные опоры, тогда даже полный «нагваль», состояние абсолютной безопорности, где нет ничего привычного, будет переноситься относительно легко.
Чтобы жизнь стала комфортной мы должны быть готовы к этому комфорту. Мы должны уметь работать над собой, даже когда из внешнего мира не вылетает волшебных «пенделей» не поступает никаких стимулов для развития. В зоне комфорта нам стоит учиться вырабатывать внутренние стимулы к развитию, не зависящие от внешних условий. Зона комфорта – лишь очередной способ напомнить нам о наших иллюзиях, которые иногда кажутся милей реальности. Иногда нам проще забыться и заснуть в «уютной» клетке привычной жизни, или даже на бегу в повседневной колее, где мы носимся по кругу, словно белка в колесе. Момент «пробуждения» от таких снов может оказаться болезненным. Поэтому на самом деле проще оставаться пробужденным, не покидая истинной зоны комфорта, при этом сознательно выходя за пределы ложной. Истинная зона комфорта – это непрерывное развитие личности и самопознание.
Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме:
Как расширить зону комфорта
Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходитьФотография: Depositphotos
Этот процесс требует времени и осознанности. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.
1. Спросить себя, действительно ли вам это нужно
Зона комфорта — не обязательно болото и стагнация. Находясь в ней, человек вполне может развиваться, спокойно и без особого стресса делая то, что ему нравится. Просто со стороны это не будет выглядеть особенно впечатляюще, и может показаться, что он топчется на месте.
Энди Молински, профессор, изучающий мотивацию и поведение сотрудников, говорит, что стоит хорошо подумать, нужен ли вам вообще выход из зоны комфорта и что он вам даст. Например, вы стеснительный интроверт, и это мешает вашей карьере и не дает вам заводить новые знакомства. Значит, стоит поработать над коммуникативными навыками, пока взаимодействие с людьми не станет чем-то относительно легким и привычным.
Но если живая коммуникация не нужна вам для работы и вообще ваш образ жизни вас вполне устраивает, заставлять себя общаться просто потому что так надо — плохая идея. Саморазвитие ради саморазвития довольно бессмысленно.
2. Определите границы
Постарайтесь оценить, где ваша зона комфорта заканчивается и какие действия вызывают страх и сопротивление.
Скажем, с близкими людьми и коллегами вы общаетесь без проблем, а вот спросить на улице дорогу у незнакомца или задать вопрос спикеру на конференции — это уже страшно и трудно. Значит, именно тут граница зоны комфорта и проходит.
3. Двигайтесь маленькими шагами
Когда люди начинают закаливаться, они не бегут сразу нырять в прорубь — организм к такому не готов. Они начинают с прохладного душа, постепенно понижая температуру.
То же и с любыми другими задачами.
Когда эти маленькие действия станут естественными, можно переходить к чему-то посложнее: отправиться на день рождения, где вы знаете только именинника и его маму, запишитесь в книжный или дискуссионный клуб и так далее.
Энди Моллино, считает, что на самом деле у нас есть три зоны:
- Зона комфорта — там, где все привычно и спокойно;
- Зона «растяжения» — там, где уже трудно и тревожно, но в целом терпимо;
- Зона паники — там, где уже очень тяжело и почти невыносимо страшно.
Перескакивать из первой зоны сразу в третью будет крайне неприятно, и делать это стоит только в крайнем в случае. А в обычных обстоятельствах стремитесь к тому, чтобы шагнуть сначала в зону растяжения. Об этом же говорят инструкторы по йоге или стретчингу: если хотите немного превысить свои лимиты, вам может быть неприятно, но не должно быть больно.
Можно оставаться в зоне комфорта, но при этом не останавливаться в развитии. Лучше потихоньку расширять эту область — чтобы как можно больше действий становились привычными и комфортными
И здесь важно прислушиваться к себе, бережно относиться к своим особенностям и двигаться маленькими шагами
Материал подготовила: Ася ПлошкинаФотография с обложки: Depositphotos
Читайте на ReLife
В поисках счастьяЧто такое медитацияЖизнь без сожаленийПять шагов к переменам в жизниЧто такое эмоциональное выгорание
Как выйти из зоны комфорта? Привычка — вторая натура
Однако есть категория людей, которым по своим свойствам очень трудно меняться, какую бы мотивацию они ни находили. Это прежде всего люди с анальным вектором, которые обращены к прошлому опыту, потому что их видовая роль — накапливать этот опыт и передавать его последующим поколениям. Все новое для них — это стресс. Они привязаны ко всему устоявшемуся, традиционному и с трудом отказываются от своих привычек. Современный мир кожной фазы развития человечества им чужд и противоположен по ценностям. Вот почему в настоящее время анальники так часто попадают в ситуацию, когда, не желая перемен, они усаживаются на диван и никакая сила не в состоянии их сдвинуть с места.
Достаточно трудно поддаются изменениям и люди с мышечным вектором. Монотония — их природное свойство. Однажды налаженная жизнь, связанная с физическим трудом, — вот что им нужно. Оторвать их от родной земли — значит лишить мощной подпитки, в том числе и микроэлементной, отчего они могут даже заболеть. В чужом и непривычном месте они маются. Здесь истоки мышечной лени, которая в данном векторе является проявлением невроза.
Для христиан актуален вопрос не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о наведении порядка внутри нее
Для христианина понятие «зона комфорта», наверное, тоже приемлемо
Но при этом очень важно четко определить для себя различие в этом вопросе между психологией и духовной жизнью во Христе
Психология рассматривает самого человека, его внутренние ресурсы и окружающие его обстоятельства как некую систему, в которой проходит его существование.
Духовная жизнь христианина подразумевает, что над этой системой есть всемогущий Бог, любящий человека и не оставляющий его Своей заботой ни на мгновение.
По слову святого Иоанна Кронштадтского, «…Господь каждого из нас ставит на такое место, где мы можем, если захотим, принести Богу плоды добрых дел и спасти себя и других».
Если у верующего человека есть добрая семья, любимая работа, духовник, с которым можно обсудить и решить свои духовные проблемы, храм, где можно приобщаться Телу и Крови Христовым в собрании верных — если у человека все это есть, за него можно лишь порадоваться. Что в таком случае могут означать слова «выйди из зоны комфорта»? Видимо, оставить дом, оставить семью, работу, храм, друзей. Но ради чего «выходить из комнаты» столь радикально? Ради духовного развития и совершенствования? Да ты попробуй сначала из своей семьи сделать малую церковь, попробуй родную бабушку или тещу полюбить не просто по-родственному, а так, как об этом Христос учит. Попробуй на работе любую сказанную или сделанную тебе коллегами пакость научиться принимать с мирным сердцем и с молитвой за своих недоброжелателей. И увидишь, как тут же, прямо в зоне комфорта, вдруг чудесным образом откроется необъятный простор для развития и совершенствования. Ведь зачастую в этом вот сереньком «вроде все неплохо» прячется столько нерешенных духовных проблем, что, если начнешь их разбирать, — страшно станет за себя и за свою жизнь.
И не нужно ожидать, будто для их решения Бог обязательно пошлет нам какие-то «специальные» трудности. Он как раз наоборот сказал: …Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас; возьмите иго Мое на себя и научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим, ибо иго Мое благо, и бремя Мое легко.
Привычные, ставшие уже почти автоматическими действия и слова Господь призывает нас обновить, наполнить новым содержимым. Ритуалы домашнего и профессионального общения, из которых порой уже почти полностью ушла жизнь, Он призывает оживотворить, превратить их в ежедневное служение нашим ближним. В фильме «Тот самый Мюнхгаузен» бургомистр говорит странные и смешные на первый взгляд слова: «Каждый день к девяти утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть».
Но в фильме это звучит как шутка. А Христос каждого из Своих учеников без всяких шуток призывает именно к такому пониманию любых своих обыденных дел. Идешь утром на работу — помни, ты идешь не просто зарабатывать себе на жизнь, но еще и проповедовать Евангелие. Не можешь делать это словом — проповедуй жизнью. Если раньше участвовал в сплетнях и пересудах — перестань этим заниматься. Если злословил кого-либо — прекрати это делать. Отвечал руганью на ругань — научись добром побеждать зло. Следи за своим сердцем: завидует ли оно чьему-либо благополучию, ненавидит ли кого, держит ли обиду за оскорбление или несправедливый поступок. Если заметил нечто подобное — тут же помолись Господу, чтобы помог оставить эти разрушительные чувства.
Для христианина в любом месте и в любое время такого вот незаметного внешнему взгляду духовного труда — вагон и маленькая тележка, только успевай поворачиваться. Но потому и назвал Господь это бремя — легким, что не одними лишь своими немощными силами мы призваны его нести.
Давая заповеди, Господь посылает нам и Утешителя, Духа Истины — нашего наставника и помощника в этом духовном труде. Вот тут, видимо, и находится исчерпывающий ответ на вопрос о том, как христианину относиться к зоне комфорта.
Как расширить зону комфорта
В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы и отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность». И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.
Приоритизируйте
Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).
Ищите новые способы выполнения повседневных задач
В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.
Используйте метод рефлексии
Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.
Переживайте умеренный стресс
Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.
Возвращаться ли?
Как бы хорошо это ни звучало, но находиться вне своей комфортной зоны постоянно невозможно. Все потому что какие бы изменения в жизни ни происходили, рано или поздно они надоедают. К тому же, чтобы двигаться дальше, необходимо периодически останавливаться и обдумывать полученный опыт. У этого действия есть название — адаптация гедонистическая. Не стоит бояться таких периодов, ведь это естественно для человека. Чередование выхода из комфортной жизни и возвращение обратно и есть залог счастья и неугасающего интереса к жизни.
Тем, кто все еще не может решиться действовать, можно посоветовать прочесть книгу “Выйди из зоны комфорта” (автор – Брайан Трейси). В ней более подробно описаны все причины и способы решения проблем. Человек же так устроен – если он не развивается, то ищет, где выместить свою нерастраченную энергию. Внутренняя неудовлетворенность жизнью и собой выливается в ненависть к окружающим. Отношения портятся с самыми близкими, и ничего не меняется. Нужно просто найти в себе силы и начать действовать, а не ждать, когда что-то сделают за тебя. Только целеустремленность и желание двигаться дальше помогут добиться успеха как в работе, так и в личной жизни.
Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?
Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.
Определитесь с целью
чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно
В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше
Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем
Найдите достаточную мотивацию
Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к 
Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.
Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.
Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.
Важна постепенность
Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.
Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.
Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.
курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам
Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.
не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски
Возраст — не помеха
Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.
Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
Что называют зоной комфорта
На этот вопрос существует несколько ответов:
- В науке понятие «зона комфорта» связано с тревожностью и подразумевает определенный тип поведения личности, сопровождающийся низким уровнем тревожности.
- Например, вы готовите обед, смотрите телевизор, читаете книгу. Все эти занятия не вызывают у вас чувства дискомфорта, тревоги или беспокойства. Они привычны, вы выполняете их автоматически. Именно такие действия и составляют вашу зону комфорта.
- Это тот «мой мир», в котором все знакомо и понятно, стабильно и предсказуемо. То жизненное пространство, находясь в котором человек ведет привычный и устраивающий его образ жизни, чувствуя себя уверенно и в безопасности.
- Зона комфорта — психологическое состояние, выражающееся в чувстве удовлетворенности жизнью и нежелании перемен.
- У каждого человека своя «крепость», свой комфортный мир, определяющийся возрастом, поведением, привычками и житейскими запросами.
- Зона комфорта может рассматриваться и как определенный жизненный этап, который наступил, как это бывает при взрослении, или которого человек достиг, прикладывая определенные усилия и окружая себя комфортом.
- Проживая в комфортном пространстве человек счастлив и трудно принять тот факт, что это счастье может таить в себе опасность.
Упражнения и тренинги
Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.
Есть специальные упражнения для этих целей:
- Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
- Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
- Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
- Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
- Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
- Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
- Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
- Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
- Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
- И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.
Не всякий стресс идет на пользу
Человек способен выдержать только определенный уровень стресса. Постоянно быть вне зоны комфорта – значит приговорить себя к эмоциональному выгоранию. Вы просто откажетесь от эмоций и желаний в принципе. В тяжелой стадии выгорания люди лежат на кровати и не выходят из дома.
Стресс нужно дозировать и вовремя снимать. По этой причине не стоит перегружать себя на работе, нарушать режим сна, работать по ночам или в выходные дни.
Когда-то я работал сутками напролет, но потом понял, что это неэффективно. Поэтому с утра всегда составляю реалистичный план на день и просто ему следую. Вот простая программа в Excel, которая мне помогает. Результат: я стал больше успевать и меньше уставать.
Также важно дозировать объемные задачи и планы. Например, не стоит параллельно вести два больших проекта, брать ипотеку без первоначального взноса и кредит на автомобиль и тому подобные вещи
Шесть потребностей человека
Шесть потребностей — это популярная концепция, придуманная известным мотиватором Тони Роббинсом. Он утверждает, что без них невозможно расти как личность и быть счастливым.
Вот эти потребности:
Уверенность: вы пытаетесь почувствовать комфорт и обрести уверенность в своей жизни, чтобы свести к минимуму стресс от неопределенности.
Неопределенность: стремитесь к разнообразию и некоторой неопределенности в своей жизни, чтобы облегчить скуку, предсказуемость и застой.
Значимость: стремитесь почувствовать себя значимым и важным в глазах других.
Связь: стремитесь наладить глубокие взаимоотношения с людьми
Вам нужно любить и быть любимым.
Рост: стремитесь учиться, приобретать опыт, расти духовно, умственно и эмоционально различными способами на протяжении всей своей жизни.
Вклад: стремитесь делать что-то важное для всех или многих.. Роббинс полагает, что каждое решение, которое принимает человек, основано на осознанном или подсознательном желании удовлетворить одну из этих потребностей
Роббинс полагает, что каждое решение, которое принимает человек, основано на осознанном или подсознательном желании удовлетворить одну из этих потребностей.
Если мы не в состоянии удовлетворить все данные потребности, то стремимся хотя бы к тому, чтобы закрыть одну из них. И находим утешение в уверенности. Но мы несчастны, хотя и хотим убедить себя в обратном. Нужно получить изрядную дозу неопределенности, чтобы начать учиться и расти как личность, но это больно.
Чтобы освободиться от всех ограничений в зоне комфорта, необходимо убедиться, чтобы вы удовлетворили все свои потребности как можно более равномерно на самом высоком уровне.
Негативные эмоции
Дискомфорт ассоциируется со страхом и стрессом. Эти эмоции парализуют настолько, что человек предпочитает стабильность, только бы не испытывать боль неопределенности.
Необходимо провести очень серьезную работу над собой, чтобы осознать, что мы деградируем как личность, когда слишком долго находимся в зоне комфорта.
Привычные шаблоны поведения
У вас могут быть определенные привычки, поведение и ритуалы, которые не позволяют выходить за пределы зоны комфорта. Они пытаются уберечь от боли и принести удовольствие.
Другими словами, эти привычки заставляют нас погружаться в ловушку мгновенного удовлетворения потребностей. Например, чтобы чувствовать себя хорошо физически, нужно очень долго ходить в спортзал, бегать, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время. Мы же привыкли получать все и сразу: вредная пища кажется вкусной, а лежать на диване сейчас приятнее, чем пойти на пробежку.
Спросите себя:
- Какие привычки и поведение возникают, когда я чувствую себя некомфортно?
- Есть ли у меня какой-либо ритуал, который возникает как ответ на дискомфорт?
- Почему я позволяю себе проявлять эти привычки и поведение?
- Каким образом они сужают мою зону комфорта?
Ограниченная перспектива
Мысли способны ограничивать нашу перспективу, а также восприятие. Затем восприятие приводит к определенным выводам, которые вызывают интерпретации. Это замкнутый круг, из которого трудно выбраться.
Мы читаем о том, как важно выбираться из зоны комфорта и соглашаемся с этим, но немного позже интерпретации, выводы и восприятие возвращают нас в привычную колею. Не все мысли, конечно, бесполезны и вредны
Но если это все-таки так, задайте себе пару вопросов:
Не все мысли, конечно, бесполезны и вредны. Но если это все-таки так, задайте себе пару вопросов:
- Какие возможности я отвергаю, уйдя в зону комфорта?
- Какие предположения у меня возникают, когда я испытываю дискомфорт?
- Каким вредным мыслям я потакаю?
- Как я могу посмотреть на эту ситуацию иначе?
- Какой самый выгодный способ взглянуть на эту ситуацию?
Негативное влияние
На нас влияет бесконечное количество людей. Особенно тех, кого мы наблюдаем чаще всего: в жизни, интернете, на видео. Они делают это при помощи своих действий, слов, поведения. И влияние это не всегда позитивное — не все советы и шаблоны поведения следует перенимать, но мы не всегда это понимаем и часто действуем по наитию, просто потому, что другой стратегии у нас нет.
Советы по изменению сфер зоны комфорта
В молодом возрасте мы активны, куда-то бежим, нам неймется и хочется попробовать все в этой жизни. Но с течением времени, когда мы нашли работу по душе, устаканилась личная жизнь, начинает надоедать обыденность. Многие живут по схеме “дом – работа, работа – дом, иногда встречи и очень редко путешествия”.
Часто срабатывает менталитет: “О, он поехал отдыхать в Турцию! Конечно… Наши люди на такси в булочную не ездят!” Слава богу, люди постсоветского пространства, наконец, начинают понимать, что ездить по миру – это нормально.
Я отметила несколько сфер, в которых человеку требуется осознание того, что нужно обязательно менять привычные действия и начинать новую жизнь.
Осознание себя
У каждого человека есть какое-то представление о себе и своей жизни.
Например, Катя, ей 38 лет, разведена, детей нет, работает менеджером, живет в двухкомнатной квартире на окраине Москвы. Уже все улеглось, все печали забыты, просто живет по течению и особо ни к чему не стремится. И вроде бы все ок, но в сердце гложет: “Неудачница, неудачница, скоро четвертый десяток разменяешь, а своих детей нет, любимого и любящего мужчины нет, никому не нужна”. И живет такая Катя (собирательный образ) и радости не знает.
Что делать:
- Принять, что все же хочется изменить привычное и начать новую жизнь, но это делать очень страшно. Например, этой Кате следовало бы заняться собой, начать ходить в спортзал. Совет: напишите список таких дел, которые требуют выхода из зоны комфорта.
- Решите, зачем вам действовать. Здесь вы углубляетесь в каждое свое действие. Катя пишет, что хочет пойти в спортзал, но боится. И на следующем этапе нужно понять, почему боится. Если боится забросить все уже после второй тренировки, нужно купить абонемент на полгода, что станет отличным мотиватором ходить хотя бы ради того, чтобы не сгорели потраченные средства.
- Делайте действия не ради сиюминутного результата, а ради самого процесса. Это поможет быстрее адаптироваться к новому. Кате нужно не на идеальную фигуру ориентироваться, а настроиться на получение кайфа от самих тренировок. Это будет и дальше стимулировать приходить в спортзал.
- Разговаривайте с собой честно. Если вы этого боитесь, то не ищите себе оправданий. Скажите: “Да, боюсь! Но хочу что-то изменить в своей жизни!”
Сначала нужно покинуть зону комфорта в своем сознании с помощью подробного списка желаемых действий. Не поленитесь и составьте его. Это поможет перестать бояться перемен. Углубитесь в причины, по которым воз и ныне там, и начинайте действовать.
Свое жилище
Идем дальше. За сознанием следует изменение жилища. Еще давно слышала такую идею, что психотерапию нужно начинать с порядка на рабочем столе. И по себе заметила, что когда беспорядок, тогда и суета какая-то, хаос и сложно сосредоточиться.
Эвелина постоянно складывала в шкаф и на полочки все, что ей нравилось. Это были всякие браслетики, бумажки и куча всякой дребедени. Ей было очень комфортно в этом хламе. Но со временем этот хлам ее стал напрягать, в комнату не хотелось заходить, дом казался неуютным, находится ей в нем не нравилось. Жилье – это непаханое поле для выхода из зоны комфорта.
Если вы вдруг у себя дома не находите уюта, пора выходить из этой зоны. Начните ремонт, сломайте стену между комнатой и кухней, расширяйте по возможности пространство! Отдавайте, выкидывайте вещи, которые вам не нужны. Не бойтесь освобождать свое пространство для чего-то нового, неизвестного.
Социальная жизнь
Выход из зоны комфорта в социальной жизни помогает начать новую жизнь и изменить себя.
Диму все считали занудой. Он все раскладывал по полочкам, старался правильно говорить, правильно себя вести, быть везде правильным. Он с детства привык быть для всех правильным. Но самому ему от этого было тошно: получался такой себе ботаник. Да и девушки таких правильных не очень-то и ценят. И вот он начал менять что-то в своей жизни. А выходить из зоны “правильности” нелегко.
Что он сделал:
- Пошел в ресторан (неправильно было тратить такие деньжищи!). Расширение границ его привело к следующему пункту.
- Познакомился с отличной компанией начинающих бизнесменов, которые научили его предприимчивости (неправильно было работать по несколько часов в день, вместо рабства в 12 часов!).
- Стал чаще откликаться на посиделки за удочкой или с шашлычком на даче, общаться с разными людьми, искать свое место уже в новом окружении.
Что можно сказать? Дима – молодец! Это нам наглядный пример того, что при смене окружения мы меняемся сами. Даже если сначала будет очень трудно и дискомфортно в новом окружении. Я сама через это прошла.
