Перфекционизм часто вызывает прокрастинацию: как разорвать эту связь

Как побороть прокрастинацию?

Самое главное – понять ее причину, различая внешние проявления откладывания дел и внутренние причины. За откладыванием или неделаньем дел могут стоять и зрительные негативные эмоции, и звуковая депрессия, и обида и месть в анальном векторе, и недостаточная стрессоустойчивость, и общее состояние апатии и лени, свойственное людям, не реализующим свои желания и свойства. Поэтому и общие советы о том, как победить прокрастинацию, не работают.

Есть еще одна догадка, почему проблема прокрастинации сейчас так остра. В современном кожном индивидуалистическом мире я могу откладывать важные дела или не откладывать – это касается только меня и моей жизни, со своей жизнью, соответственно, я могу делать что хочу. Мне нет дела до остальных. А вот интересно, если бы от выполнения вами вашего дела зависела судьба человечества, вы бы смогли его отложить?

Хотите избавиться от прокрастинации, найти подход к партнеру, к подчиненному, к собственному ребенку? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Сопутствующие симптомы – навязчивые идеи

Чрезмерный перфекционизм также часто активирует склонность к одержимости и принуждению (выполнение вынужденных действий), например:

• постоянная проверка чистоты своих рук;
• постоянная уборка квартиры (из-за грязного пятна на кухонном столе, частиц пыли на полу);
• навязчивый контроль своего веса в виде анорексии и булимии. 

Расстройства пищевого поведения часто являются производным расстройством, связанным с ананкастическим паттерном.

Навязчивые мысли, связанные с возможным предательством, приводят к просмотру мобильного телефона партнера, файлов на компьютере, различным проверкам. Например, находясь вдали от дома ананкасты могут звонить несколько раз в день. Часто такое поведение заканчивается разрывом отношений.

Симптомы анорексии

Другие причины отложить

Если говорить о перфекционизме, то гораздо чаще он не столько препятствует начинанию, сколько, наоборот, не дает закончить. Такому человеку кажется, что работа выполнена недостаточно хорошо, поэтому ее нужно еще поправить и доделать. И такое доделывание может растянуться на довольно длительное время. Так, один мужчина четыре (!) раза красил балкон, потому что ему казалось, что балкон все еще недостаточно прокрашен.

Упрямое нежелание человека с анальным вектором делать какую-то определенную работу, потому что «не так попросили» или «как вы мне, так и я вам» также может быть причиной не делать. Здесь в корне лежит обида, глубинная причина подобного «ничегонеделания» будет отличаться от прокрастинации.

Особенности протекания ананкастного расстройства

Ананкастический человек очень скрупулезен и добросовестен, он хочет быть совершенным во всех отношениях. Такие люди плохо переносят критику, из-за этого стремятся быть трудоголиками. Больные неоднократно проверяют, хорошо ли выполнена задача, педантичны, а если у них есть подчиненные – постоянно их контролируют.

Ананкасты редко наслаждаются своей работой – в стремлении к совершенству, они почти никогда полностью не удовлетворены результатами своего и чужого труда. Чаще всего они многое не успевают, постоянно оценивая и совершенствуя себя и окружающих. Чрезмерная концентрация на работе обычно идет рука об руку с отказом от удовольствий и уходом из общественной жизни.

Доминирующее чувство – страх перемен. Люди с этим расстройством личности анализируют негативные сценарии о будущем. Имея в виду будущие бедствия, которые могут произойти, они экономят деньги и скупо тратят их на себя и других. Они также склонны накапливать использованные и бесполезные предметы и убирать их «на черный день».

Симптомы ананкастного расстройства

Ананкастичные люди постоянно испытывают страх риска и перемен, из-за чего цепляются за то, что хорошо знают. Из-за этого они также чрезмерно осторожны и склонны подстраховываться «на всякий случай». Это сопровождается проблемами с принятием решений и планированием целей и задач в очень долгосрочной перспективе.

Функционирование в семье и в отношениях

Ананкаст больше всего боится потерять то, что безопасно и известно, ведь в этом случае ему придется переключиться на другие направления в мышлении и действии. Именно страх потерять контроль – причина того, что ананкастический человек цепляется за прошлое в различных сферах жизни, поддерживая семейные традиции, мораль и религию. Часто такое отношение приводит к догматизму, преувеличению морализаторства или проявляется в межпоколенческом конфликте.

Если человек с ананкастическим расстройством личности – родитель, он будет пытаться контролировать детей и редко будет удовлетворен ими. Он вводит строгие правила и контролирует дисциплину. Родитель часто дает команды, которые четко указывают не только на контроль, но и на попытку поддерживать установленный им порядок. 

Часто возникают вопросы: «В какое время ты приезжаешь домой? Ты должен был быть в девять часов, но опоздал на 5 минут!», «Какой беспорядок в твоей комнате! Через полчаса все должно быть убрано, иначе я выкину все игрушки!» Это типичная беседа с детьми в ситуациях, когда они нарушают установленные для них нормы. 

Ананастичный родитель также чрезвычайно требователен и на все реагирует нервно. Характерны высказывания: «Ты плохо учишься, нужно стараться больше»,«Пока ты не исправишь оценки, не пойдешь гулять».

Человек с анкантастической личностью может проводить большую часть времени на работе. В контактах с семьей он может быть очень ограниченным, часто не проявляет теплоты и радушия, ограничиваясь отдачей приказов. Потребность в установленном порядке вызывает гнев даже в том случае, если что-то не лежит на «своем месте».

Ананкасты осознают, что для того, чтобы обеспечить социальное продвижение, они должны много трудиться, поэтому сначала в школе, в университете и, наконец, на работе, они всегда стараются быть лучшими. Такое постоянное состояние вызывает усталость и раздражительность, тем более что зачастую семья не в состоянии оценить все усилия больного.

Чем вредна прокрастинация

Важно понимать, чем вредна прокрастинация, поскольку только так можно найти мотивацию искоренить в себе эту черту. Многим кажется, что нет ничего плохого в прокрастинации, поскольку человек в любом случае выполняет поставленные перед ним задачи, просто чуть позже, чем он мог бы это сделать

Однако на самом деле негативных последствий у такого подхода намного больше. Вот несколько из них:

• Стресс – это постоянный спутник прокрастинаторов. В отличии от обычных лентяев они испытывают тревогу при откладывании дел и начинают заниматься самокопанием, при этом не отдыхая и растрачивая свои ресурсы. Нервное напряжение может привести к серьезным проблемам, зачастую это становится причиной появления психических расстройств
• Усталость. Представим, что человеку дали определенное задание, которое нужно выполнить за неделю. Он все это время тратит на его обдумывание, переживает из-за того, что никак не может подступиться к нему и т.д. В итоге он выполняет его в последние сутки, забыв о еде и сне. Ближайшую неделю в таком случае посвятить бы восстановлению ресурсов, но нет – его ждет новое задание. И так происходит по кругу, человек просто не отдыхает, что приводит к выгоранию и хронической усталости.
• Отсутствие продуктивности. Эффективность человека, которому свойственно прокрастинация, близится к нулю. Он совершает абсолютно бесполезные действия, в то время как мог бы давно решить поставленную перед ним задачу. К примеру, те, кто знает, что такое тайм-менеджмент, никогда не станут тратить время на уборку, если у них «горит» проект на работе
• Чувство вины. Из-за прокрастинации люди могут подводить коллег, друзей, родных и близких. Чувство вины преследует прокрастинаторов всегда, даже если задачу они все равно в конечном итоге выполняют
• Отсутствие «роста», причем как карьерного, так и личностного. Зачастую на саморазвитие не хватает времени, поскольку и это занятие прокрастинаторам свойственно откладывать. И, конечно, сложно получить повышение на работе, если вы постоянно откладываете выполнение профессиональных задач или вовсе пропускаете дедлайны

Теперь, когда вы знаете, чем вредна прокрастинация, вероятно, вы сможете найти в себе силы пересмотреть свою привычку откладывать задачи. Начинать следует с малого – с осознания проблемы.

Пять причин прокрастинации

Откладывание дел на потом — далеко не всегда признак лени. Выясним, какие на самом деле причины у прокрастинации.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве
с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории
и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока
Иваненко Кристина
Кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС. Преподаватель программ магистратуры, МВА и EMBA, бизнес-тренер

В какой-то из форм прокрастинация встречается в жизни почти каждого человека. Но совершенно неправильно говорить, что прокрастинация — это лежание на диване из-за лени и отсутствия силы воли. В чем же тогда дело?

Многие психологи классифицируют прокрастинацию как серьезную психологическую проблему, которая может привести к развитию стресса, чувства вины и потере производительности. На эту тему написано не мало научных работ и до сих пор ученые не могут до конца ее исследовать.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Рассмотрим подробнее две ключевые причины прокрастинации.

Отсутствие мотивации — когда нет глубокого понимания зачем выполнять задачу. Это одна из главных причин прокрастинации. В качестве мотивации могут выступать деньги, авторитет, продвижение по карьерной лестнице, признание — что угодно, имеющее значение для конкретного человека. Если мы не можем найти цель, ради которой нужно выполнять поставленные задачи, начинается прокрастинация.

Пример. Студенту нужно дописать диплом, но он уже нашел работу по специальности или понимает, что в его профессии «корочка» ничего не значит. Высшее образование «для галочки» не мотивирует, поэтому он постоянно откладывает работу над дипломом.

Особенности самой задачи — бывают такие задачи, которые прокрастинируются всеми.

Вот их главные характеристики:

️сложные

️неинтересные, скучные

️результат сильно отложен во времени

️результат не зависит или слабо зависит от нас

Выполнить такую задачу, не впадая в прокрастинацию, сможет только человек с железной силой воли.

Пример. Нужно написать годовой отчет по работе. Задача требует анализа большого количества данных (сложная), данные однотипные (скучная), исполнитель ничего не получает кроме зарплаты в конце месяца (результат удален во времени и не зависит от нас). За выполнение такой задачи человек садится с огромным трудом.

Теперь разберем подробнее еще три неочевидных причины прокрастинации.

???? Наше физическое состояние, которое мы обычно не берем в расчет. Депрессивное, нересурсное состояние часто становится причиной прокрастинации, ведь даже самые интересные задачи сложно выполнять, если на это физически не хватает сил.

️ Типичная ошибка — воспринимать прокрастинацию как энергосбережение. На самом деле так мы тратим в два раза больше сил и образуем замкнутый круг.

Пример. Нашему герою нужно съездить в магазин, но у него болит голова, нет сил. Он думает, что устал после работы, и решает поиграть в компьютер. Потом ложится спать, а на следующей день снова чувствует усталость. Вполне возможно, что герой устает из-за дефицита микроэлементов, и усталость пройдет, только если начать его компенсировать.

Страх не справиться с задачей, ощущение, что мы недостаточно компетентны или не готовы для ее выполнения.

Пример. Герой боится начать свой бизнес, потому что считает, что недостаточно разбирается в теме. Он получает высшее образование, но опять считает себя некомпетентным и идет учиться на курсы повышения квалификации.

К этой причине относится перфекционизм — когда мы зацикливаемся на идеальном исполнении мелких деталей или вещей, которые вообще не касаются задачи. В итоге еще сильнее отдаляемся от цели.

Страх сделать все слишком хорошо — наименее очевидная причина. Мы часто не хотим сделать задачу хорошо, потому что потом можем получить порцию новых обязанностей или испортить отношения с коллективом.

Пример. Сотрудник быстрее всех выполнил задачу, в итоге его коллег отчитали за медлительность, а ему дали еще одно задание, чтобы не сидел без дела. В следующий раз он уже не будет торопиться сделать быстрее или лучше всех.

Признаки того, что вы перфекционист

Перфекционизм бывает двух видов: здоровый и невротический. Здоровый означает, что человек ставит перед собой сложные цели и высокие планки, но они являются реальными. А когда он их достигает, то получает удовольствие и удовлетворение от собственных успехов.

Нездоровый перфекционист не учитывает реальную обстановку и ставит, порою, неадекватные цели перед собой. Но даже если в каком-то случае, ему всё же удастся их достигнуть, удовлетворения он не получит никакого.

Для здорового самосовершенствования характерны:

1. Уверенность в себе, активная и позитивная позиция в жизни.

2. Расценивание проблем, неприятностей и провалов, как новых возможностей развития.

3. Умение адаптироваться к разным условиям окружающей среды. Умение принимать решения и идти на оправданные риски.

4. Удовлетворённость собственной жизнью, дружелюбность, позитивный настрой, энергичность, жизнелюбие.

5. Позитивный взгляд в будущее.

6. Отсутствие проблем с самооценкой. Понимание своих сильных и слабых сторон.

7. Независимость, самостоятельность и уверенность в выборе своего жизненного пути.

8. Самосовершенствование, постоянное развитие личности.

Что касается нездорового перфекционизма, то он кардинально отличается от своего здорового собрата:

1. Абсолютная неуверенность в себе, страх перед жизненными трудностями.

2. Несамостоятельность, беспомощность.

3. Избегание проблем, неумение извлекать ценный опыт, знания из негативных ситуаций.

4. Состояние апатии, потеря смысла жизни, негативное отношение к жизни, ощущение безнадёжности.

5. Непринятие себя, вечное недовольство собой и своими поступками.

6. Зацикленность на идеализировании своих действий, на собственном совершенстве.

7. Чувство опустошения, выгорания, усталости, апатии, тревожности и беспокойство, прокрастинация.

Заметить перфекциониста можно очень просто. Он никогда не ищет лёгких путей и выбирает самую сложную дорогу для осуществления задачи или поставленной цели

Для него важно добиться не просто хороших результатов, а выдающихся.

“Отличники по жизни” постоянно недовольны собой. Они критикуют себя, упрекают, что можно было сделать ещё лучше, занижают свои успехи и подолгу раздумывают и сомневаются в решениях.

При достижении поставленной цели удовлетворение если и приходит, то совсем ненадолго. А часто и его получить невозможно, потому как самокопание, обдумывание ещё более совершенного результата, зацикливание на допущенных ошибках не даёт насладиться победой.

Необходимость получать одобрение окружающих, “ловить” восторженные взгляды и аплодисменты является своеобразным “кислородом”. А уверенность, что общество ожидает от вас высочайших результатов, попросту не даёт возможности расслабиться, ведь разочаровать социум сравнимо личному краху.

Узнайте насколько для вас важно мнение других людей, пройдите тест на мотивацию одобрения окружающих

Перфекционисты ждут перфекционизма от всех окружающих, от семьи и самых близких людей, от друзей, коллег и даже прохожих. Они не могут сами в полной мере наслаждаться жизнью, соответственно и другим покоя не дают. Совершенство любит порядок во всём. На рабочем столе, в доме, в холодильнике и в шкафу. Всё и везде должно быть идеально, иначе покоя не будет.

А ещё перфекционисты любят очень много думать, размышлять, взвешивать, оценивать, анализировать. И пока они тратят уйму времени на мыслительные процессы, другие берут и делают. Это касается во многом работы, ведь всё должно быть идеально, именно поэтому отчёт или доклад будет перепроверяться тысячу раз.

Самое печальное, что “отличники” упускают из виду то главное, что есть в жизни. Совершенство становится целью существования, за которым самого существования и проживания не остаётся. Жизнь проходит мимо, в бесконечной погоне за идеалами.

Определение прокрастинации

Многие считают, что прокрастинация и лень — это одно и то же; по факту же все обстоит не так просто. Все мы иногда откладываем до последнего решение важных вопросов, при этом предлог может быть любым. Это и есть прокрастинация, или привычка откладывать задачи на потом. Такая склонность может приводить к проблемам психики.

Вместо того, чтобы тратить энергию на необходимые занятия или отдых, прокрастинатор продолжает заниматься бесполезными посторонними делами. Избегание сложных или неприятных задач — это адекватная реакция психики человека; но когда это делается постоянно, то такая привычка приводит к неприятным последствиям.

Лень — это, прежде всего, последствие нерешительности, инертности, отсутствия инициативы. Специфика лени в том, что человек отказывается от ответственности, например, он не будет брать на себя новый проект.

Для вас подарок! В свободном доступе до27.11

61 проверенный канал из закрытой подборки по поиску работы в IT

Гарантированно найдете выгодную работу за 1-2 дня

Гарантированно найдете выгодную работу за 1-2 дня

Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне

Перейти

Скачать файл

В то время как прокрастинация — это явление временное, мотивация у человека пропадает, но не навсегда. Когда начало работы у вас затягивается, или вы долго размышляете, прежде чем что-то сделать, то это не значит, что вы лентяй, вы просто медленно стартуете.

Прокрастинатор не отказывается совсем от работы, он просто позже к ней приступает, так как изначально не может оценить, сколько на нее уйдет времени. То есть мы видим, что у прокрастинатора есть желание выполнить задачу, но он ее не выполняет. Лентяй в таком случае даже не попытается оценить объемы работы, он просто откажется от нее.

Определение прокрастинации

Лень — это абсолютное нежелание что-то делать. Исследования по нейробиологии в Рурском университете г. Бохум показали, что прокрастинацию можно запечатлеть на аппарате магнитно-резонансной томографии. Человек, который часто откладывает дела, имеет большую миндалину, чем у людей, делающих все вовремя. Миндалина – часть головного мозга, которая отвечает за эмоции человека, в том числе за страх. Данное исследование проводилось среди 264-х человек; испытуемые заполняли анкеты и проходили МРТ.

Было выявлено, что у людей, откладывающих дела, нарушена связь зоны миндалины и дорсальной зоны головного мозга. Именно эта зона отвечает за анализ причинно-следственных связей и выбор соответствующего поведения. Как итог, у этих людей наблюдается повышенная тревожность и опасение начинать новое дело. По мнению ученых, такие физиологические нюансы являются причиной того, что человек волнуется из-за возможных негативных последствий, его долго одолевают сомнения.

Ольга Шалдыбина, кандидат психологических наук. Психолог

Certified Professional in Talent Development (CPTD, USA).

МБА МГУ Высшая Школа Бизнеса.

Руководитель корпоративного университета, 10 000+ сотрудников.

Ольга Шалдыбина. Фото предоставлено экспертом.

Как бороться с прокрастинацией и что это вообще такое

Прокрастинация — это неоправданное откладывание решений или действий. Решение «просто сделай» в этой ситуации не работает. Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно определить причины её возникновения. Далее нивелировав их, уйдёт и необходимость в прокрастинации.

Каждый раз, когда человек откладывает выполнение задачи, у него всегда есть веская причина, даже если со стороны её не видно, или она кажется нелогичной и невыгодной наблюдающему. Как правило, человек всегда совершает лучший, из возможных для него, выбор.

Причины прокрастинации:

1. Перфекционизм.
2. Низкая самооценка, а отсюда страх неудачи и страх критики.
3. Непонимание своих целей.
4. Недостаток энергии.
5. Пассивное проявление бунта, направленное на инициатора задачи: «Вы не можете заставить меня!»
6. Стратегия «ждать до последнего».
7. Невозможность сфокусироваться.
8. Депрессия.

Джозеф Ферарри, доктор психологии, исследовал этот феномен в 2010*, выяснив, что 20% американцев испытывают хроническую прокрастинацию. В России аналогичных исследований не проводилось.

*https://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination

Исходя из причины, бороться с прокрастинацией будем по-разному:

1. Перфекционизм. Разберите примеры из жизни, когда необходима идеальная реализация задачи, а когда достаточная; определите, когда достаточная – намного ценнее, так как на счету время.
2. Низкая самооценка. Обратитесь к психологу. Найдите моменты в жизни, что стало триггером для возникновения страха критики, страха неудачи, недооценки себя. Проработайте эти ситуации и вернитесь в своё настоящее обновлённым.

Например, чрезмерно большие ожидания в детском возрасте формируют позицию «быть в стороне», так как это менее болезненно, чем не оправдать ожидания.

1. Непонимание своих целей. Также обратитесь к психологу, подумайте «об него». Пофантазируйте своё разное будущее, прислушайтесь к эмоциям, что вызывает больший интерес и восторг. Наметьте цели.
2. Недостаток энергии. Проведите ревизию: куда она «сливается», из каких источников пополняется. Минимизируйте влияние негативных факторов, скорректируйте своё отношение.
3. Пассивное проявление бунта. Найдите социально приемлемый способ выразить ваше недовольство или измените отношение к ситуации.
4. Стратегия «ждать до последнего». Поделите задачу на части, для каждой установите дедлайн. Или другой вариант – разберитесь, что даёт вам ощущение «ждать до последнего» и получите это «что-то» более конструктивным способом.
5. Невозможность сфокусироваться. Пройдите комплексное обследование, если есть физиологические изменения займитесь их минимизацией, если нет – с психологом разберите причины «нефокусировки».
6. Депрессия. Бегом к психотерапевту.

Прокрастинация: откладывание дел и решений

В буквальном «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.

В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.

Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.

Как реорганизовать жизнь и не забыть о своих потребностях

В среднесрочной перспективе — от нескольких месяцев до нескольких лет — стоит пересмотреть собственное отношение к работе и внести изменения в организацию труда.

Положительный эффект в борьбе с прокрастинацией дают тренинги по управлению временем, на которых обучают ставить цели, правильно определять приоритеты при наличии нескольких задач, планировать отдых и работу с учетом собственных биоритмов. Если получится перестроить график так, чтобы активная деятельность приходилась на самые продуктивные часы, то количество отложенных дел (результат пассивной прокрастинации) можно заметно сократить.

В некоторых случаях помогает делегирование обязанностей. Если, например, квартира из месяца в месяц остается неубранной в выходные, потому что одна мысль о пылесосе и швабре вызывает приступ тошноты, а скопившуюся грязь после этого приходится отмывать волевым решением и с колоссальными затратами энергии, — возможно, стоит поручить этот труд специально обученным помощникам за разумную плату или домочадцам в рамках бартерного обмена («ты будешь прибираться и мыть посуду, а я — готовить»).

И наконец, стратегическое решение проблемы прокрастинации — изменение отношения к делам, отдыху и себе.

Но есть и еще один путь: возможно, с прокрастинацией просто стоит перестать бороться?

Попытка переосмыслить свою жизнь иногда не повышает производительность труда, а приводит к тому, что человек отказывается вписываться в систему, непрестанно требующую: «Работайте эффективнее, еще эффективнее!» Этот путь не нов: им шли средневековые отшельники, его избирают и современные дауншифтеры или хикикомори, отгораживающиеся от других людей, чтобы жить по собственным правилам и обрести долгожданный покой.

Татьяна Смирнова, нейробиолог

Образование: СПбГУ, кафедра Высшей Нервной Деятельности. Училась в MIT, Гарварде, получила третье высшее в области методологии образования в Бельгии.

Татьяна Смирнова. Фото предоставлено экспертом.

Кто такой прокрастинатор и как ему помочь.

Согласно исследованиям, внутри нас нет никакой зловредной силы, которая съедает мотивацию и превращает в лентяя и прокрастинатора

Вряд ли найдётся такой человек, который намеренно хочет провалить важное для него дело или разочаровать всех вокруг

«Прокрастинатор» либо устал, либо не видит смысла в деятельности.

Как давно был отпуск? Только полноценный, а то знаю я все эти «отдыхи», когда в одной руке коктейль, а в другой — ноутбук. Да, очень сложно выстраивать границы и отвечать «нет» на запрос поработать в выходные или в отпуске. Результат — переработки и ответственность так давят, что уже ни один нормальный человек не выдержит. И организм говорит: «Всё, так дальше не пойдёт, теперь с 9 до 18 у меня перерыв на прокрастинацию».

Стоит внимание, на что распространяется прокрастинация: если на конкретные задачи/сферы, то есть смысл копнуть глубже в сущность задачи. Задача может быть навязана извне, и тогда кажется, что никакого смысла и пользы в ней

В таком случае стоит её делегировать или выделить какую-то ценность в этой задаче, которая будет лично значима для вас независимо от результата. Например, научиться новому, помочь коллеге или получить плюсик от начальства, чтобы перейти на следующую ступень, где будет больше свободы

Задача может быть навязана извне, и тогда кажется, что никакого смысла и пользы в ней. В таком случае стоит её делегировать или выделить какую-то ценность в этой задаче, которая будет лично значима для вас независимо от результата. Например, научиться новому, помочь коллеге или получить плюсик от начальства, чтобы перейти на следующую ступень, где будет больше свободы.

Юлия Притчина, терапевт, психолог

Процесс-ориентированный терапевт, травматерапевт, перинатальный психолог, автор и ведущая собственных программ.

Юлия Притчина. Фото предоставлено экспертом

Прокрастинация. Как справиться с внутренним саботажником?

С прокрастинацией принято бороться: «Соберись тряпка! Ну, давай сделай!» Но это насилие над собой.

Прокастинируя, мы не отдыхаем, а где-то на задворках мучимся от чувства вины.

Но внутренний саботажник не злодей и вы не ленивое «существо». Это какая-то ваша потребность, которую вы продолжаете не замечать. И тогда она превращается во внутренний саботаж.

Что с этим делать?

Спросить себя, чего же я на самом деле хочу. Представьте, что разговариваете с каким-то жителем вашего внутреннего мира, с какой-то своей потребностью

Здесь важно не ругать себя и расспросить, что же происходит

Можно взять две фигурки или два предмета, утроив мини-театр. Первый предмет – это ваше осознанное желание сделать дело к определённому сроку, а второй – ваша часть, которая говорит: «Нет, не хочу, не буду!»

Не осуждайте, а расспросите: «Дорогая, что ты хочешь? Ты сопротивляешься, скажи, пожалуйста, в чём ты нуждаешься?» И послушайте внутренний ответ.

Чтобы легче выполнять дела к нужному сроку, важно понять потребность внутреннего саботажника и найти способ её удовлетворить