Не сжигайте мосты
Если вы хотите напоследок разгромить офис, накричать на босса и стереть все важные файлы с рабочего компьютера, пожалуйста, не делайте этого. Это самая большая ошибка. Как бы вы ни злились, эти эмоции временные, они пройдут, а последствия останутся. В день, когда вы узнали об увольнении, лучше сразу уйти домой и дать себе успокоиться. Затем придите в офис и достойно доработайте оставшиеся дни. Передайте дела коллегам, сообщите об уходе партнёрам и всем, с кем вы работали. На всякий случай сохраните себе рабочие файлы, если политика безопасности компании это разрешает. Устройте прощальную вечеринку, коллеги скажут вам много хорошего, это поможет прийти в себя и поставить точку. Мир маленький, особенно в пределах одного города. Поэтому сожжённые мосты могут очень серьёзно вам навредить. Уходите достойно и, может быть, вас позовут обратно или коллеги сменят место работы и пригласят вас с собой. Или порекомендуют в какую-нибудь хорошую компанию.
Больше общайтесь с близкими: не замыкайтесь в себе
Встречайтесь с родными и друзьями, коллегами с разных предыдущих работ, заводите новые знакомства. Общение поможет быстрее пережить стресс. Гуляйте, ходите в гости или приглашайте гостей к себе, обменивайтесь новостями и эмоциями, вспоминайте приятные моменты, ешьте вкусную еду, смотрите фильмы, играйте в настольные игры. Положительные эмоции зарядят энергией и повысят настроение.
Не стесняйтесь говорить о том, что вы в поиске работы: вполне возможно, что кто-то из знакомых ищет специалиста в вашей отрасли. Нередко сарафанное радио реально помогает трудоустроиться. Иногда полезно обратиться за помощью к тем, с кем вы работали в прошлом: если вы хорошо зарекомендовали себя и расстались в добрых отношениях, вас охотно пригласят на освободившуюся вакансию или порекомендуют при случае.
Смерть любимого человека
Никогда не бывает подходящего времени, чтобы навсегда попрощаться с любимым человеком. Поэтому, когда он уходит, обычно возникает мучительное сожаление и печаль. Общие симптомы этих чувств включают:
- меланхолию;
- упадок сил;
- стеснение в груди;
- слезы;
- проблемы со сном и концентрацией внимания;
- потерю аппетита.
Со временем человека может ожидать волна гнева (повышение давления, сжатие в горле, учащенное сердцебиение) из-за несправедливости, негодования «как он/она мог оставить меня». Иногда люди винят себя в том, что заслужили это, или сожалеют, что не предотвратили смерть близкого. Чередующиеся волны сожаления и гнева, иногда страх за будущее и пустота — типичные чувства.
Потеря близкого человека
Как справиться?
Дать себе право переживать тяжелые чувства. Это естественный рефлекс тела. Отрицание их существования или запрет самому себе реагировать может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья (наиболее распространенными из них являются депрессия, неврозы, зависимости, физические болезни). Когда грустно — можно и нужно плакать, когда одолевает злость — кричать или ударять кулаком в мягкую подушку, диван или боксерскую грушу (желательно в одиночестве).
Время для инвентаризации. Лучше собрать все вещи любимого человека и хранить их в недоступном месте. Убрать на время из виду сувениры и фотографии, которые напоминают об этом человеке. Через год, возможно, получится смотреть на них без боли. А пока пора оторваться от воспоминаний.
Написать этому человеку прощальное письмо
Если хочется сказать что-то важное, признаться в любви, извиниться и т. д., стоит сделать это как можно подробнее
Описать все самые тяжелые чувства. Затем прочесть его над могилой и сжечь.
Пора прекратить винить себя; это больше не поможет человеку и может разрушить собственную жизнь. Если есть обида на мир или Бога, стоит осознать, что в каждой смерти, как и в рождении, есть скрытый смысл. Абсолютно каждый человек обладает способностью справляться с потерей, и будет лучше примириться с судьбой. Возможно, аргументом станет научный факт, что долгая обида и страдания приводит к серьезным заболеваниям, в том числе к раку, мигрени, неврозам, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Процесс поиска новой работы
Составь план действий и уверенно двигайся дальше
Мало только справиться с депрессией из-за увольнения, необходимо найти в себе смелость приступить к поискам новой работы. Решиться на собеседование или рассылку резюме безработному сложно. Причины повышенной тревожности:
- сомнения в собственных силах;
- боязнь отказа;
- боязнь неизвестности.
Перед поиском новой работы человеку стоит разобраться в себе и понять, в каком направлении дальше двигаться. Если прошлая должность была перспективная, но не приносила никакого удовольствия, стоит рассмотреть вариант смены сферы деятельности. Такие перемены встретят еще больше сопротивления: защитные реакции психики могут усиливать страх.
Бояться браться за новое дело не нужно, для повышения самооценки проходятся курсы повышения квалификации. Обучение раскроет истинный потенциал личности, заставит ее по-другому взглянуть на себя.
Правильный план
Контроль и его отсутствие лежит в основе депрессии. Для того чтобы приглушить тревогу, перед поиском новой работы составляется план дальнейших действий. Такой план лишь помогает двигаться дальше, но не является причиной для новой зацикленности. Если происходящее отклонится от плана, не нужно впадать в истерику или паниковать. Следует научиться воспринимать жизнь, в которой случаются неожиданности.
В плане необходимо продумать основные этапы для достижения цели – новой должности. Безработный выбирает конкретное место работы, должность или сферу, в которой он хочет реализоваться. Дальнейший план строится вокруг цели: вписываются этапы прохождения собеседования, курсы повышения квалификации или дополнительные обучаемые программы. Подробные этапы позволяют не зацикливаться на глобальной цели, вызывающей панику.
Чем выше ступень к цели, тем легче распланировать ежедневные дела и сроки до получения новой должности. План может меняться, корректироваться и учитывать непредвиденные обстоятельства. Приучив себя действовать постепенно, безработный лишается тревоги и внутреннего напряжения.
Подготовка к собеседованию
Составив резюме, безработный заявляет о качествах и навыках, которые он предлагает компании. Первое собеседование после увольнения покажет, насколько человек уверен в себе и презентабелен в выбранной сфере. Лучшим выходом станет стандартное резюме, без лишних лирических вступлений. Для работодателей важна квалификация работника, а не его ораторское искусство.
Перед собеседованием необходимо правильно настроиться: позаботиться о внешнем виде и презентации своих умений. Не стоит пренебрегать опрятным внешним видом. Работника встречают по одежке, а провожают по способностям. На встрече с рекрутером (представителем компании, который проводит интервью) следует быть собранным и спокойным, четко и коротко отвечать на вопросы.
Результаты собеседования не должны влиять на самочувствие и самовосприятие человека. В случае отказа, меняется общий план, но не цель. Просто нужно снизить свои запросы и требования к самому себе.
Как смириться со смертью близкого человека
К большому сожалению, приходится признать: живём мы значительно больше материальной жизнью, нежели духовной. Хотелось бы совсем по-другому. Наступит момент – придётся всё отдать. Александр Македонский завоевал полмира, а лежал в гробу с пустыми руками. Как бы говоря: «Ухожу, не взяв ничего».
Люди по-разному переносят горечь тяжёлой утраты. Некоторые считают это естественным явлением и спокойно идут дальше, не терзая себе душу. Другим пережить смерть близкого человека помогает вера. Надежда на вечную жизнь в другом мире, чудо воскрешения и осознание всемирной справедливости. Атеисты находят утешение завершением мук и страданий. Они находят смысл жизни умершего в наследии трудов человека.
Универсального, готового способа пережить потерю не существует. Всё строго индивидуально. Чтобы пережить смерть близкого человека, требуется время. Месяцы, иногда годы. Боль души то накатывает, то временно отступает. Это естественно. Полностью боль не уйдёт. Периодически: в дни поминовений, годовщин рождения, смерти ушедшего, – она будет возвращаться.
Есть ряд этапов прохождения тяжёлой утраты:
Переговоры. Тяжёлая, неизлечимая болезнь одолевает дорогого родственника. А мы не можем ничем помочь. Усилия врачей, поиск чудодейственного лекарства оказываются бесплодными. Смерть готовит очередную жертву. Нередко в таких случаях родные, близкие безнадёжного больного пытаются пойти на какую-то сделку с судьбой. Обещая взамен стать лучше, принести искупительную жертву своим поведением. Они готовы взять боль и страдания на себя. Для постороннего это может выглядеть несколько наивным отголоском каких-то древних суеверий, обрядов. Хотя и бывают возможные временные улучшения состояния больного, это – наивная иллюзия. Самообман. Ложная несбыточная надежда. С ней придётся расстаться.
Шок. Ничего удивительного – включаются защитные силы организма. Индивидуум на время отключается, пропадает элементарная чувственность. Всё происходящее видится со стороны. Человек думает, что происходящее не имеет к нему отношения, и несколько отстраняется от происходящих событий
Процедура похорон, погребения покойного, важность соблюдения обрядов и традиций призваны отвлечь от боли и страданий. Вывести родственников покойного из состояния эмоционального ступора.
Наступает второй этап: обида и гнев
Лицо, утратившее близкого человека, может обижаться на кого угодно. Винить себя, близких, родственников, врачей, общество, Бога, умершего. Закономерное явление для людей, не понимающих простую истину, что нам не принадлежит абсолютно ничего. «Бог дал – Бог взял!», – утверждение понятное любому атеисту. Нет необходимости зацикливаться на этом трудном этапе. Наоборот, пусть он будет бурным, эмоциональным, грубым, жёстким, резким. Тем быстрее удастся пережить смерть близкого человека и перейти в последующую стадию.
Отчаяние. Душу заполняет горькая «пустота». Поток чувств, эмоций, переживаний, шедший от близкого, родного человека резко иссяк, заполнить его попросту нечем. Естественные желания уходят на второй план, переживающий потерю, живёт как бы «в тумане», ему хочется всё время лежать, что-либо делать он просто не способен. В такой момент очень нужна поддержка друзей и близких. Важно умение сопереживать, мягко и неназойливо вызвать собеседника, страдающего от тяжёлой утраты на откровенный разговор, возможно плач, слёзы. Надо дать возможность «раскрыть душу». Не сразу всё получится, но время лечит любые раны.
Смирение, принятие. Человек – существо разумное. Он, постепенно проходя этапы тяжёлой утраты, начинает принимать случившееся, как неизбежное и учится жить новой жизнью. Прошлого вернуть невозможно, надо уметь находить другие ценности, строить новые планы. Преодолевать боль, скорбь, траур. Нормально, если пройдёт год, и вы сможете пережить смерть близкого человека. Мужество, стойкость, умение переносить утраты помогут в этом.
Умиротворение. Проходит год, два. Может, и больше. Горечь и боль постепенно притупляются. Хорошо, если на смену им придут светлые спокойные чувства, осознание важности прошедшего жизненного пути безвременно ушедшего в иной мир. Важно, чтобы нашлись продолжатели дела покойного, последователи сумевшие подхватить его начинания. Человек живёт мечтой. Прекрасно, когда желания воплощаются, хотя бы после смерти самого мечтателя.
Каждый способен перенести все тяготы судьбы и жить вполне достойно, счастливо. Иначе род человеческий давно бы угас. Это надо твёрдо знать и помнить! Наши предки проходили и не такие трудности, но сумели выжить, встать на ноги и всё преодолеть! Сможем и мы.
Основные причины потери работы
У руководства должны быть веские причины, по которым оно может уволить своего сотрудника:
- Несоответствие занимаемой должности (работник не справляется с поставленными задачами, чем подводит коллектив и руководство);
- Несоблюдение профессиональной этики и субординации, появление на работе в неподобающем виде (без дресс-кода, в алкогольном опьянении и т.п.);
- Действия, ведущие к административной или уголовной ответственности (финансовые махинации);
- Сокращение штата сотрудников (плановое или внеплановое);
- Личный конфликт с начальством;
- Пенсионный возраст;
- Временная или длительная потеря трудоспособности (полученная травма мешает выходу на работу в течение длительного времени, что ставит вопрос об увольнении или переводе на более легкий труд).
Также причиной потери работы может стать личное нежелание продолжать трудовую деятельность. Это может быть следствием эмоционального выгорания, которое в том числе отражается на снижении самооценки, мотивации и самореализации личности.
Примите ситуацию
В тот день, когда вы сможете без комка в горле сказать зеркалу «Меня уволили», можете отпраздновать маленькую и очень важную победу. Не замыкайтесь в себе, не становитесь отшельником. Примите эту мысль: да, вас уволили. Нет, мир не рухнул. Если вам сложно принять это, попробуйте подумать о наихудших вариантах развития событий. Спросите себя, что самое страшное может случиться? Вы останетесь без денег? И что? Вы сможете найти их? Конечно сможете! Если у вас ипотека или кредит, обратитесь к банку, расскажите о своей ситуации. Банки идут навстречу и замораживают долги на некоторое время. Для ещё большего спокойствия, напишите на листочке варианты, где вы сможете взять деньги, если сразу не найдёте работу. Возможно, у вас есть сбережения и тогда вам вообще не о чем переживать.
То, что произошло с вами, это не несчастье. Это возможность. Вы действительно любили эту работу? Может быть, у вас есть мечты, которым эта работа мешала? Без неё вы можете попробовать себя в другой профессии, отдохнуть, даже переехать жить в другую страну. Если проблема денег не стоит остро, может быть вам стоит подумать об учёбе? Что вам даёт увольнение, какие плюсы вы можете из него извлечь? У вас появился реальный шанс изменить свою жизнь.
Поищите вдохновляющие истории, они помогут вам задуматься о светлом и прекрасном будущем. Например, один футболист из-за нелепой автокатастрофы на целый год был прикован к инвалидному креслу. Ему удалось восстановиться, но о карьере в футболе можно было забыть. Он терзал себя, не знал, чем заняться, ведь ничего кроме игры в футбол делать не умел. И тогда друзья посоветовали ему петь, и были правы. Вы знаете этого футболиста, это – Хулио Иглесиас.
Потерял работу в кризис. Как пережить потерю
Нужно остановиться. Перестать бежать и пытаться что-то решить «здесь и сейчас».
Екатерина Сиванова
У психологов есть такое понятие: травма потери. За всю нашу жизнь, начиная с раннего детства, мы встречаемся с разными потерями: кто-то теряет любимую игрушку, кто-то расстается с друзьями, меняя детский сад, кто-то расстается с любимой бабушкой, уезжая с родителями в другой город, кто-то потерял адрес первой любви, а кто-то расстался с мечтой стать врачом, потому что нельзя было уехать из города, где вырос. Если повезло, то серьезные потери случаются уже в относительно взрослом возрасте: смерть близких людей, развод родителей… А потом вся жизнь превращается в череду потерь.
Потеря работы — одна из них. И тот, кто однажды прошел через свою потерю по-настоящему, не пряча голову в песок, навсегда обретает бесценный опыт и знание о том, что он выжил. А выжил он и потому тоже, что вовремя остановился и дал себе возможность отдышаться.
Может быть, вы видели, как это происходит у близких друзей, когда человек из одних отношений перескакивает в другие. Даже перерыва не было! А потом и следующие отношения заканчиваются. Боль еще глубже, пропасть все страшнее, а ты никак не можешь понять, что ты сделал не так.
А на самом деле все просто: не отгоревав первую потерю, не дав ей время на то, чтобы принять ее, ты словно сообщаешь ей: «Ты для меня ничего не значишь…»
А дальше как в сказке: чем ты меньше хочешь встречаться с лесным чудищем, тем более прямые тропки к нему выбираешь.
Важно знать о том, что проживание любой потери связано с прохождением нескольких этапов: отрицание, обида, агрессия, выход к людям, построение новой картины мира и плана на будущее. Эти несколько пунктов можно расширить до двух десятков
Но основные вы теперь точно знаете. А раз знаете, не отказывайте себе в праве проживать эти этапы.
Как отражается потеря работы на представителях разных профессий
Комментарий Екатерины Кузнецовой, HR-специалиста «СТС Групп»
Потеря работы на каждого человека влияет по-разному. Кто-то находится в состоянии шока и неопределенности, другие же чувствуют, как говорят психологи, субъективное облегчение. В любом случае, затяжное нахождение в одном из таких состояний негативно сказываются на моральном и даже физическом состоянии человека.
Стоит отметить, что журналисты, дизайнеры, консультанты – люди «свободных» профессий меньше подвержены депрессиям. Ведь, как правило, у них гибкий или вообще свободный график. Работники, привыкшие к постоянной занятости, могут расценивать потерю работы как личную катастрофу. Конечно, в трудной ситуации можно обратиться к психологу и получить квалифицированную поддержку. Но все-таки в первую очередь стоит предпринять все возможные попытки найти новую работу. Сейчас достаточно ресурсов, в том числе и для дистанционного прохождения собеседования и трудоустройства, что значительно сокращает время на поиск подходящей вакансии.
Как отреагировать горе?
Чтобы весь этот сумбур закончился, чтобы буря чувств улеглась и началось постепенное принятие случившегося, очень важно выпустить все, что происходит внутри, наружу. Важно разрядиться, снять внутреннее напряжение, дать чувствам и эмоциям вылиться
В этом могут помочь несколько приемов.
Первый — это разрядка на телесном уровне: физические упражнения, скоростные или длительные пробежки, спарринги и прочие спортивные занятия, которые требуют серьезного приложения сил. Для чего, как вы думаете, в сотнях фильмов в стрессовой ситуации даже спокойные и сдержанные герои вдруг начинают размахивать битой и крушить все вокруг себя? Вот как раз для этого — чтобы разрядиться, снять внутреннее напряжение, слить эмоции.
Второй очень действенный прием — это выговариваться, выговариваться и выговариваться. До тех пор, пока внутри не останется ничего, что хоть как-то тревожит, ранит и мучает. Сколько на это времени уйдет — неизвестно. У каждого этот срок свой. И не нужно стесняться того, что вы будете без конца пережевывать одно и то же, ходить по кругу и возвращаться к одному и тому же. Главное в этот период — не давать боли оставаться внутри. Как только что-то вспомнится (а воспоминаний будет много), по возможности необходимо выпускать это наружу сразу же.
Если вы сможете обмениваться чувствами и переживаниями с другим человеком, которому больно так же, как и вам, это будет хорошим способом отреагировать свою боль для обеих сторон. Поищите кого-нибудь в своем окружении, кто согласится выслушивать вас каждый раз, когда вам потребуется выговориться. Возможно, это будет не один человек, а несколько.
Если у вас не окажется таких людей, идите к психологу. Выслушивать людей, попавших в трудную жизненную ситуацию, работать с ними — это его профессиональный долг.
Третий прием является разновидностью второго. Он предполагает, что вы будете выплескивать свои чувства не в устной форме, а в письменной. Это даже удобнее, поскольку вы в данном случае не будете ни от кого зависеть, вам не нужно будет ни с кем состыковываться. Как только на вас нахлынуло, тут же берите ручку и бумагу и начинайте писать. Пишите все, что приходит в голову. И столько, сколько вам будет нужно, чтобы отпустило. Только пишите от руки, потому что когда задействованы мелкая моторика и связь между рукой и мозгом, эффект от этого упражнения будет гораздо более высоким.
Четвертый прием — это письма ушедшему человеку. То есть это не свободное письмо, как в предыдущем случае, а прямое обращение к тому, кто вас оставил. Предъявляйте претензии, говорите о своих сожалениях, признавайтесь в любви, умоляйте вернуться, угрожайте, выплескивайте гнев, высказывайте благодарность — выговаривайте адресно все, что у вас на уме и на сердце.
И не стесняйтесь в выражениях, когда будете писать эти письма. Ваша задача — добиться того, чтобы вся ваша боль вылилась изнутри наружу. Только в этом случае у вас появятся силы жить дальше. Чтобы снова начать наполняться жизнью, перед этим необходимо опустошиться, обнулиться, освободиться от того, что так сильно мучает.
Круги доверия
Любая потеря подрывает наше чувство безопасности и доверия миру. Действительно, на первый взгляд может показаться, что лучший выход – переживать потерю наедине с собой. Но на самом деле это не так. Ведь это усугубляет наше чувство одиночества и страха. Следующее упражнение поможет вам глубже осознать и исследовать, кому из своего окружения вы можете доверять.
Возьмите листок бумаги формата А4. Нарисуйте на нем овал – наибольший по диаметру. В нем – нарисуйте овал более меньший по диаментру, в мешьшем – еще меньший, и в середине нарисуйте самый маленький круг. Получилось четыре овала или круга. Посмотрите на рисунок. Это так называемые круги доверия. В середине (первый круг) напишите свое имя. Можете зарисовать этот кружок тем цветом, которым хочется.
Теперь подумайте о людях, которым вы можете сказать все что угодно о своём горевании, в любое время, с уверенностью быть понятым. Впишите их во второй круг. Возле себя. Это могут быть имена, инициалы или пиктограммы. В следующий круг впишите тех, кому можно сказать лишь некоторые вещи в любое время. И последний круг – для тех, с которыми возможно поделиться некоторыми вещами и в определённое время.
Интересно, что со временем имена людей, которые вы вписали в круги, могут перемещаться. Можно это замечать и переписывать. Кому-то вы станете доверять больше, а кто-то, наоборот, отодвинется подальше. Наблюдайте, по каким причинам вы меняете расположение имен? Какие ситуации предшествуют этому? Это очень важная информация о том, как вы строите отношения с людьми, и как формируется ваше доверие или недоверие.
В переживании потери, утраты очень важно на кого-то опереться. Это я знаю и по своему опыту, и по опыту других людей
Именно поэтому консультация психолога в Киеве, а в частности – мои консультации, можгут быть уместными в этот нелегкий период. Более того – психотерапия может дать возможность “пойти дальше” (при желании) – исследовать способы, которыми вы живете, как справляетесь с жизнью, какие способы – эффективны, а какие- не очень. Можно научиться жить по-другому, это реально.
Жизненные советы
3) Проблемы и трудности – это неотъемлемые части личностного роста.
Сталкивание с проблемами и нахождение путей их решения – это обязательная часть нашей жизни и личностного роста. Человек может потерять работу, заболеть, а иногда и погибнуть в несчастном случае.
Когда мы молоды и наши дела идут довольно неплохо, мы не осознаём этого в полной мере.
Однако, самое мудрое, но также и самое трудное решение, которое мы можем принять в такой ситуации, это использовать свою реакцию на происходящее таким образом, чтобы закалить свою решимость и волю.
Вам может сколько угодно хотеться ругаться матом, бить всё вокруг, кричать и т.д., но вы же выше этого, не так ли?
Стоит помнить, что несдержанность эмоций зачастую только ухудшает ситуацию. Несмотря на то, что трагедии действительно причиняют нам боль, это всё-таки возможность для нас стать сильнее.
4) Иногда позволяй себе расклеиться.
Не стоит всегда изображать из себя сильного или делать вид, что у тебя все замечательно. Что в такой момент подумают о тебе окружающие и вовсе не должно тебя заботить.
Если сейчас хочется плакать, то поплачь. Улыбка – это не всегда показатель счастья. Часто улыбка означает, что человек достаточно силён для того, чтобы столкнуться со своими проблемами лицом к лицу.
5) Наша жизнь внезапна, очень переменчива и зачастую короче, чем нам кажется.
Стоит не забывать о том, что завтрашний день может не наступить. Для кого-то он определённо не наступит. Сейчас кто-то строит планы на завтра, не зная о том, что сегодня умрёт.
Это печально осознавать, но такова жизнь. Поэтому всегда трать своё сегодняшнее время с умом, и не забывай иногда остановиться, чтобы вспомнить о том, как прекрасна жизнь.
Каждый прожитый миг – это уникальный дар. Не трать время на негативные мысли. Лучше подумай о том, что тебе поможет двигаться дальше.
6) Каждый из нас допускает ошибки.
Чем быстрее ты это поймёшь и примешь, тем быстрее ты станешь лучше, а значит, будешь совершать меньше ошибок. Безусловно, ты вряд ли когда-либо станешь непогрешимым, но если ты даже не будешь пытаться, а сидеть сложа руки, то уж точно ничего не добьёшься.
Определённо, лучше что-то делать и ошибаться, чем не делать ничего совсем. Ты или усвоишь жизненный урок, или преуспеешь. То есть выигрыш на лицо в любом случае.
7) Ты сам можешь сделать себя счастливым.
Время летит, люди меняются и чувства тоже. У тебя всегда есть выбор. Ты можешь либо бесконечно бередить прошлое и вспоминать свои ошибки, или же предпринимать попытки сделать себя счастливым.
Улыбка – это твой выбор, а не упавшее с небес чудо. Не жди, пока кто-то или что-то сделает тебя счастливым. Истинное счастье находится в глубине твоей души.
8) Постарайся эмоционально отстраниться от своих проблем.
Ты – это не твои проблемы. Ты живое существо, которое намного сложнее, чем все проблемы вместе взятые. А это означает, что ты сильнее их, ты можешь как повлиять на них, так и изменить своё отношение к ним.
Как большинство людей реагируют на горе?
С утратой тяжело смириться даже тогда, когда можешь наблюдать, как дорогой тебе человек угасает или ваши отношения постепенно сходят на нет. Но когда потеря близкогопроисходит неожиданно, это еще более тяжелая травма. И первая реакция в такой ситуации — отчаянное неверие в случившееся, отрицание произошедшего.
Проявляться это может оцепенением, временной потерей способности чувствовать. Но может выражаться и противоположным образом — в плаче, стенаниях, криках, гневе, обвинении ушедшего человека во всевозможных прегрешениях и в том, что он оставил тех, кто его любил. Даже если он не просто оставил их, а умер.
Вместе с отрицанием и возмущением долго сохраняется (или приходит им на смену) надежда на то, что вот прямо сейчас или завтра что-то произойдет — и этот человек одумается, вернется, раскается в том, что ушел, или информация о его смерти окажется ошибочной. То есть остается надежда на то, что все вернется на круги своя.
Это происходит из-за растерянности, из-за непонимания того, как жить дальше. И из-за чувства вины перед ушедшим. Потому что при расставании, при потере всегда вдруг вспоминается, что ты для этого человека не сделал, в чем обидел, в чем не поддержал и прочее. А исправить-то все это уже нельзя, вот чувство вины и съедает заживо того человека, который был оставлен. И очень часто это приводит его к унынию и депрессии.
Профессиональная помощь психолога, чтобы пережить смерть близкого
Обращение за профессиональной помощью и советом психолога является одним из лучших способов для того, чтобы менее болезненно пережить утрату любимого, пройти через стадии горя и в итоге жить дальше. К сожалению, это всё ещё остаётся проблемой: скорбящие люди не в настроении разговаривать с кем-либо или слушать советы. На самых ранних этапах потери и горя, простое обсуждение смерти может принести больше вреда, чем пользы. Однако через некоторое время разговор с психологом способен помочь. Общение даёт освобождение, которого не существует, когда мысли и чувства закупорены и варятся внутри.
Здесь, в Helppoint, предоставление помощи и совета тем, кто обращается к нам, является приоритетом, независимо от того, кто вы и что вы переживаете. Хотя нам всем есть над чем работать, мы не должны делать это в одиночку. Помощь всегда должна быть доступна для тех, кому она нужна. Переживание смерти в семье или другие травмирующие переживания — не тот процесс, который следует торопить. Жажда одиночества на некоторое время — это нормально.
Helppoint всегда будет доступен для тех, кто нуждается в совете и помощи. Независимо от того, переживаете ли вы потерю любимого или что-то другое, мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки и всегда можете обратиться к нам за советом.
Вы можете связаться с Helppoint в любое время.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Начать консультацию
Теги: горе онлайн-консультация тест депрессия помощь при депрессии депрессия симптомы психолог онлайн
Поделиться
Предыдущая статья
Увольнение, как и любой кризис, не остается без последствий для человеческой личности
Среди самых распространенных – снижение самооценки, подавленность, депрессия, страх перед будущим. Не редкость семейные конфликты, вызванные потерей доходов.
В народе самым популярным антидепрессантом считается алкоголь. Но психологи используют другие методы. Так называемый нарративный подход рекомендует не держать внутри себя негативные переживания, а говорить о них как можно чаще. Разговоры и обсуждения волнующих тем – те же слезы, после которых наступает облегчение.
При отсутствии рядом желающих слушать, доверьтесь бумаге, пишите или даже рисуйте. Можно завести блог на каком-либо бесплатном хостинге. Пишите там обо всем, о чем роятся мысли в голове, что вызывает беспокойство. Возможно, помогут психологи специализированных центров или поликлиники по месту жительства, телефоны доверия.
Если от употребления алкоголя лучше воздержаться, то ограничивать себя в потреблении шоколада и бананов не стоит. Они – естественные антидепрессанты.
И еще. Увольнение – не конец жизни. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Появляется свободное время, которого так не хватало прежде, и возможность сменить род занятий на более подходящий. Признайтесь, наверняка вы уже давно об этом задумывались?
Как жить после смерти близкого человека — рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Юлия Лившиц
Когда приходит такое страшное горе, как потеря близкого, когда в один день рушится весь ваш мир, плачьте! Ничего не делайте, чтобы собраться! Не берите себя в руки!
Все мои 25 лет опыта в оценке персонала, в психодиагностике доказывают это. Когда человек лет 10 назад пережил вот такое потрясение, а сегодня касаемся одним вопросом этого участка души — тут взрыв такой силы, столько слёз и страданий, сконцентрированных за все эти 10 лет, что становится крайне жаль человека, что все эти 10 лет носил в себе тяжелейший груз…. ведь могло взорваться в самом неподходящем месте…
Психика живёт по своим законам. И ко всему надо созреть в естественном темпе, свойственном вашей природе. И каждое созревание ступенчато. Степ бай степ. И через ступень не перепрыгнуть. И если вы столкнулись со жгучей потерей, отчаянным страданием, ПРОТИВОПОКАЗАНО заставлять себя быть сильным, держаться, принять, смириться за установленные 9-40 дней. Конечно, если мозгу приказать, он вашу задачу выполнит. Но какой ценой?
Энергия горя не обнуляется. Время не лечит. Энергия горя концентрируется годами, капсулируется и может потом так рвануть, как паровой котёл, дошедший до крайней точки кипения. А сколько энергии нужно тратить, чтобы поддерживать жизнедеятельность этого котла в глубинах души? И если вы последовательно пройдёте по всем ступеням, то тогда никакой котёл внутренний не сформируется и никаких потерь энергии не обнаружите.
Лучший способ пережить смерть мужа/ребёнка или другого родного человека — обратиться к грамотному психологу, психотерапевту, но не все готовы. И к этому психике тоже надо созреть. Итак, медицина — наука о среднем. А в психологии существует несколько теорий переживания горя. Для простоты вашего усвоения специально для вас я их интегрировала и перевела в среднестатистические стадии горя и их сроки. Но у всех свои погрешности, и это нормально. Каждый из нас уникален и неповторим.
- Шок-отрицание-гнев-торг. Внешне интенсивный период, когда тотальная обида на всех (и оставшихся в живых, и на ушедших, и на Бога, и на судьбу) полностью поглощает и уносит человека в пучину слёз и стенаний. Задача этой стадии для психики – обозначить сам факт потери, её необратимость. Средний срок 40 дней.
- Депрессия-ноль энергии-остановка. Внутренне интенсивный период самоистязаний, жалости к себе, страха неизвестности и перемен. Поиск и обретение смыслов. Нащупывание почвы под ногами. Задача этой стадии для психики – остановиться и пережить боль потери. Средний срок 1 год после смерти.
- Планирование-экспериментирование-тестирование. Первые осознанные шаги жить иначе, в новой реальности. Первые сознательные пробы с их последствиями: ошибки/находки. Задача этой стадии для психики – учиться жить после потери, реорганизовать свою жизнь, начать создавать новые условия жизни. Средний срок через 2-3 года после случившегося.
- Принятие-интеграция. Все происходящие внутренние изменения интегрируются и получается обновлённая личность. Да, человек становится другим.
- Полная перезагрузка. Задача этой стадии для психики – выстроить новое отношение к умершему.
Если боли нет, если есть светлая грусть – адаптация завершена успешно. Средний срок через 3-4 года после потери. Учитесь доверять своей природе и замечать законы психики. И клуб психологической грамотности вам в помощь.
Затяжная депрессия
Вы смирились с ситуацией и нет желания что-то менять
Если человек не можете найти работу продолжительный период, его сложное психоэмоциональное состояние перерастает в депрессию. Справиться с подавленным состоянием значительно сложнее, в таком состоянии человек ничего не хочет. Он смирился со сложной ситуацией и отказывается воспринимать сложности, как временную преграду.
Затяжная депрессия не влияет на самооценку личности. Человек готов мириться с трудностями, даже если считает их несправедливыми. Депрессия развивается на фоне сильной подавленности, когда нет амбиций или стремлений. На фоне постоянного негатива возникают новые трудности, как подтверждения того, что нынешнее состояние безработный заслужил.
Последствия депрессии
Если сезонная хандра или стресс со временем проходят (под действием окружающей среды), то депрессия из-за отсутствия работы без причины не исчезает. Со временем состояние человека ухудшается: ему становится плохо физически и морально. На фоне затяжной депрессии развивается ипохондрия, которая вызывает явственные симптомы. Человек болеет, освобождаясь от внутреннего давления: так он находит оправдание своему бездействию в болезни.
Во время депрессии бывший работник пускает жизнь на самотек. У него отсутствуют инстинкты защитника семьи или добытчика. Он отстраняется от жизни окружающих – ему просто неинтересно, чем занимается его семья, пока он переживает личный кризис. Снижается психоэмоциональная реакция, а на фоне хронической усталости создается впечатление, что человек полностью выжат.
Тяжелее протекает депрессия у молодых специалистов, которые не нашли место в жизни, но попали под сокращения. Низкие стрессоустойчивость и самооценка формируют неправильное восприятие себя, как члена общества или рабочего коллектива. В результате молодой специалист неспособен найти достойную работу, быстро сдается при любых трудностях.
